方法1方法1/3：使用贝顿试验

1. 1将小指向后抬90度以上。手掌和前臂放在平面上，肘部弯曲90度。用另一只手伸过去，把小指举回到身体上。如果超过90度，你的手上就有超机动的手指。用另一只手重复测试。如果你的小指能向后抬90度以上，给自己打1分——这部分测试的总分最多为2分。

2. 2将拇指向后推，触摸前臂。手臂伸直，手掌朝下。用另一只手朝前臂内侧按压拇指。如果你能把它一直向后推，让它接触到你的前臂，你就有了超机动的拇指。在另一个拇指上重复测试。每只拇指能触碰前臂内侧得1分，这部分测试总共得2分。

3. 3肘部向上张开超过10度。伸开双臂，双肩并拢。你的手掌应该朝上。降低手腕和前臂，进一步打开肘部，使其看起来向后弯曲。如果弯曲度似乎大于10度，给自己每个肘部一个点。如果你一个人做这件事，站在镜子前。你也可能会发现一次只做一只手臂比同时评估两只手臂更容易。这种高度机动性很难单独测量。如果物理治疗师正在进行这项测试，他们可能会使用一种叫做测角仪的仪器来测量你的关节角度。

4. 4膝盖向后伸展10度以上。膝盖锁紧站立，尽可能向后伸展。如果你的膝盖向后伸展超过10度，每侧加1分。如果你一个人做这件事，就侧身站在一面长镜子前，一次评估一面。和肘部一样，膝盖的过度活动性也很难单独评估。考虑任何程度，你可以弯曲你的膝盖从直锁位置，以指示过度活动。

5. 5腰部弯曲，手掌放在地板上。双脚并拢，膝盖伸直。如果你可以从腰部弯曲，将手掌平放在脚前的地板上，而不弯曲膝盖，那么你就拥有了一个超机动脊柱。如果你能把膝盖锁直，给自己打1分。

6. 6求出你的Beighton hypermobility分数。将每个测试接头的点相加。得分为4分或更高表示你有全身性过度活动。从根本上说，这意味着你的许多关节的活动范围比正常情况下更大。即使你的得分相对较低，你也可能会在其他未在贝顿测试中评估的关节，如下巴、脖子、肩膀、臀部、脚踝和脚，出现过度活动。小贴士：如果你在儿童或青少年时期能够做这些事情，你仍然被认为是行动过度，即使你现在不能做。

方法2方法2/3：评估其他症状

1. 1评估关节疼痛和僵硬的程度。如果你活动过度，感觉关节疼痛或僵硬是非常常见的。这在体育锻炼后尤其可能，在晚上也可能更明显。如果你在运动后感到关节疼痛，你可能需要改变你的运动方式。高冲击运动对超机动关节尤其困难。例如，如果你跑步，你可能想换成影响较小的运动，比如骑自行车，看看你是否注意到了不同。小贴士：温水浴和非处方抗炎药，如布洛芬，可以帮助缓解关节疼痛和僵硬。

2. 2查看你的关节脱位病史。如果你经常经历关节脱位，比如肩膀脱臼，这可能是过度活动综合征的症状。反复出现的软组织损伤，如扭伤或韧带撕裂，也可能表明你患有过度活动综合征。你所经历的伤害类型也取决于你所做的活动类型。例如，如果你踢足球，反复发生的膝盖损伤可能不一定是过度活动综合征的标志，因为足球对膝盖来说非常硬。

3. 3.确定你是否有消化问题。许多消化系统问题，如酸反流、便秘和肠易激综合征（IBS）也存在于高运动综合征患者中。尽管医生们并不完全确定原因，但据信这是由消化道肌肉衰弱引起的。偶尔的消化问题通常不被认为是过度活动综合征的症状，即使你也有过度活动的关节。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病可以被视为一种症状。尿失禁也可能是过度活动综合征的症状。

4. 4注意如果你的皮肤脆弱或容易擦伤。许多患有过度活动综合征的人皮肤薄而有弹性，容易受损。如果你有容易擦伤的倾向，或者经常出现妊娠纹，那可能是过度活动综合征的症状。妊娠纹和频繁擦伤也可能是其他疾病的症状，不一定是过度活动综合征。例如，如果你最近体重减轻了很多，或者最近怀孕了，你可能会有妊娠纹，但它们不会被认为是过度活动综合征的症状。

5. 5.与医生讨论你的症状。如果你有关节过度活动，并且有不止一种过度活动综合征的症状，请与医生预约。告诉他们你认为自己患有过度活动综合征，并列出导致你相信这一点的各种症状。你的医生可能会开药来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们还可能建议你应该避免的活动或改变生活方式。过度活动综合征可能很难诊断，尤其是如果你的医生没有你的完整病史。医生会检查你关节的柔韧性，在做出诊断前可能会要求进行血液检查或X光检查以排除其他情况。如果你有复发性关节脱位或软组织损伤的病史，告诉医生你经历过的损伤以及受伤的情况。他们将评估这些损伤是否是过度活动综合征的可能症状。你的医生也可能会建议你去找遗传学家或风湿病学家进行更专业的评估。

方法3方法3/3：稳定关节

1. 1监控身体姿势，保持关节中立。在精神上检查你的关节，并根据需要进行调整，使其保持中立状态。一开始可能需要有意识的努力，但过一段时间后，你就会养成保持关节处于中立位置（既不弯曲也不完全伸展）的习惯超活动的关节通常是松动的。将它们保持在一个中立的位置可以防止周围肌肉的进一步削弱。如果你花很长时间做重复的动作，比如打字或编织，休息一下，让你的关节得到休息。确保站立时膝盖不要锁紧。保持它们稍微弯曲或柔软。纠正你的姿势也有助于减少背部和颈部疼痛，如果你有一个高度活动的脊柱，这是很常见的。

2. 2从你的医生那里获得物理治疗师的推荐。物理治疗师或职业治疗师可以指定特定的拉伸和锻炼，以帮助缓解关节疼痛，增强支撑超活动关节的肌肉。从你的医生那里获得转诊可能比你自己预约的时间要早。一些物理治疗师会想自己和你一起工作。然而，他们通常会给你一系列的练习，让你每天在家里独自完成。如果你的物理治疗师规定的任何拉伸或锻炼导致你疼痛，请尽快让他们知道，以便他们评估你的关节并调整你的计划。

3. 3加强和调节关节周围的肌肉。与过度活动相关的关节松动可能会导致这些关节周围的肌肉比正常情况下更弱。一个基本的力量训练计划可以帮助你锻炼这些肌肉，减少关节疼痛，降低受伤的风险。慢慢开始你的力量训练计划，在头两到四周只使用你自己的体重作为阻力——尤其是如果你从未锻炼过体重。当你感觉舒适时，逐渐增加阻力，从最初的非常小的重量开始，一步步向上。在开始力量训练之前，请咨询你的医生或物理治疗师。他们可能会建议一些对你有帮助的锻炼，以及要避免的特定锻炼和动作。试着做等长运动来加强你的关节而不给它们带来压力。例如，你可以在仰卧时做直腿抬高。

4. 4每周进行三到五次低强度有氧运动。心血管运动可以改善你的血液流动和肌肉的氧合。这可能会减少关节疼痛，减少关节僵硬。低强度的活动，如游泳或骑自行车，不会对你的关节造成进一步的压力。避免高强度的活动，如跑步和跳跃，这会给你的关节带来额外的压力。变化：如果你是超机动的，瑜伽和普拉提可以是一种令人愉快的运动。这些活动还有助于加强支撑关节的肌肉。然而，要确保你知道自己的极限，不要试图过度伸展关节，即使是在瑜伽教练的鼓励下。避免高级瑜伽课程，比如热瑜伽，这也可能会让你的韧带过度拉伸。

5. 5.多喝水，尤其是运动后。保持水分是关节健康的重要组成部分，有助于防止关节僵硬或疼痛。在任何活动之前和之后都要喝一大杯水，活动期间要喝更多的水。一般来说，健康的成年男性每天至少应该喝15.5杯（3.7升）的水。健康的成年女性每天至少应该喝11.5杯（2.7升）的水。你可能需要更多，这取决于你的体重、你居住的气候和你的整体活动水平。

6. 6让你的关节一整天都保持活跃。每次最多在一项任务或一个位置停留30分钟。如果你做的事情需要你在同一个位置坐或站更长时间，烦躁或转移你的体重，以便你的关节保持活跃。当你坐着或站着的时候，不断地调整你的姿势，这样你就不会对你的关节施加太大的压力。

• 女性通常比男性更容易超机动。
• 身体一侧的超活动性而非另一侧，或者某些关节的超活动性而非其他关节的超活动性并不罕见。