12之1：用抗衰老产品滋润皮肤。

1. 购买一款含有维生素E和B3的保湿霜，可以提高弹性。虽然没有神奇的面霜或乳液可以紧致你的皮肤，但有维生素可以帮助你的身体产生更多的胶原蛋白，让你的皮肤看起来更紧致。每天至少使用一次抗衰老保湿霜，或者在皮肤感到干燥时使用。为了获得更好的效果，涂抹面霜后按摩皮肤1分钟。你也可以找到含有维生素E和B3的身体乳液，这样你可以收紧全身松弛的皮肤。你可能会看到产品成分标签上列出的维生素。有些可能是按化学名称列出的。例如，烟酰胺、烟酸酰胺和烟酰胺都是维生素B3的形式，而月桂酰二丙酸生育酚磷酸二钠是维生素E。

12之2：在皮肤上涂抹紧致精华液。

1. 阅读标签，找到含有维生素C和E的油基血清。你也可以找到含有这些维生素的紧肤霜。当你将血清揉入皮肤时，维生素会深层刺激胶原蛋白，帮助皮肤自我修复。你可以每天使用一次血清。在日常护肤中添加一种精华液很容易，只需在手指间擦几滴，每天按摩一次面部即可。睡前或早上第一件事使用血清是可以的。

3/12：使用蛋清面膜暂时收紧。

1. 搅拌1个蛋清，直到起泡，然后涂抹在皮肤上。把蛋清放在上面10到20分钟，然后用水冲洗干净。然后，使用温和的保湿霜。鸡蛋面膜家庭疗法的作用是减轻炎症，舒缓皮肤，使皮肤在一段时间内显得紧绷。你可能听说过可以在鸡蛋面膜中加入柠檬汁或小苏打，但皮肤科医生认为这些成分对你的皮肤太粗糙了。

4/12：口服胶原蛋白补充剂。

1. 购买水解胶原蛋白胶囊，并遵循剂量说明。虽然还需要更多的研究，但研究表明，补充胶原蛋白可以改善皮肤弹性。阅读制造商的剂量建议，研究人员还不确定需要多少胶原蛋白才能看到益处。由于许多胶原蛋白产品不是素食主义者，如果你避免食用动物产品，就要寻找素食主义者胶原蛋白补充剂。

12中的5：做力量训练来锻炼肌肉。

1. 尝试阻力训练来填充轻微下垂的皮肤。如果你减肥了，皮肤看起来很松弛，那就锻炼肌肉，让皮肤看起来很紧实。如果你的目标是腹肌周围的皮肤，在做一系列仰卧起坐或引体向上之前，先做一次温和的有氧热身。台式压力机对收紧腹部、手臂和背部周围的肌肉也很有效。一定要养成习惯。从轻量开始，一步步向上。如果你感到紧张，休息一下完全可以。例如，进行6到8分钟的有氧热身，然后进行5组6到8次的无负荷训练。然后，做5组6到8次的台式压力机。

每天做面部伸展运动，让你的皮肤看起来更紧致。

1. 将乳液涂抹在脸上，拉伸口腔周围的肌肉。研究表明面部锻炼可以增强肌肉功能。这可以帮助你的皮肤看起来更紧实。它甚至可以减少疤痕的出现。试着每天至少做一次这些简单的练习：慢动作微笑，这样你就可以逐渐抬起嘴角，直到你拥有一个完整的微笑。保持微笑10秒钟，然后逐渐放松肌肉。要伸展你的脸颊，微笑穿过你的脸颊。然后，按住颧骨10秒钟。释放并重复5次。

12之7：使用化学去皮剂，让肌肤更光滑、更紧致。

1. 你的皮肤科医生会在你的皮肤上涂抹一种化学溶液。该解决方案去除皮肤表层，使下面的新皮肤看起来均匀、紧致、光滑。化学去皮经常在颈部和下颚下垂的皮肤上进行。和你的皮肤科医生谈谈他们将使用的果皮的强度，因为根据你的皮肤状况，你可以有浅至深的果皮。在你注意到紧绷的皮肤之前，你可能需要几次治疗。手术过程中的红肿也需要几周时间才能消退。你也可能会经历肿胀、水泡和对阳光敏感。化学去皮的价格从150美元到数千美元不等，这取决于去皮的深度。

12之8：尝试超声波疗法来调理你的皮肤。

1. 超声波穿透你的胶原蛋白，刺激新的胶原蛋白生长。你的皮肤科医生会在你的皮肤上涂抹凝胶，通常是在你的眉毛、脖子和下巴周围，然后用手持式超声波设备按压该部位。这会将超声波能量发送到胶原蛋白中，使其恢复活力。虽然这个简短的过程可能会让你感到不舒服，但你通常只需要一次疗程。副作用包括轻微的暂时性肿胀、刺痛和压痛。超声波治疗每疗程约1800美元。

12之9：与你的皮肤科医生讨论激光表面修整。

1. 激光表面修整是收紧皮肤最有效的非手术方法之一。当你服用镇静剂时，皮肤科医生会用激光束破坏你的皮肤表层。下面的新皮肤会愈合，看起来更紧。这是因为激光刺激新的胶原蛋白。你可能需要3-5次治疗才能看到效果。虽然你可以在全身进行激光表面修整，但如果你有严重的皮肤下垂，你的皮肤科医生可能会推荐传统的手术来提升皮肤。这个过程有点痛苦，你可能会经历肿胀、出血、疤痕和变色。激光表面修整的恢复时间约为2周，尽管你可能需要不止一个疗程才能达到你想要的效果。

12之10：保护你的皮肤免受阳光的伤害。

1. 涂上防晒霜，尽量减少阳光照射。紫外线会对皮肤造成很多伤害：失去弹性、皱纹、晒斑和皮肤粗糙等等。为了让你的皮肤保持最佳状态，每天出门前涂抹防晒霜。如果天气晴朗，穿长袖衣服，戴帽子。尽量避免在上午10点到下午2点之间外出，此时太阳光线最直接。也不要去晒日光浴床！美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）指出，紫外线辐射，无论是来自日光还是晒黑床上的日光灯，都会增加患皮肤癌的风险。

12之11：戒烟以阻止早熟衰老。

1. 采取措施戒烟或减少吸烟，这样你的皮肤就能愈合。因为吸烟会加速衰老过程并破坏胶原蛋白，所以戒烟后你的皮肤会愈合得更好，看起来更健康。戒烟可能很难！寻找当地的支持团体，或向你的医生寻求戒烟工具。感受支持可以帮助你成功戒烟。

12/12：吃富含胶原蛋白的饮食。

1. 选择健康的蛋白质和维生素C，让你的身体产生更多的胶原蛋白。胶原蛋白是一种蛋白质，你的皮肤用来愈合和修复自己。随着年龄的增长，你的身体不再产生足够多的胶原蛋白，这会导致皮肤松弛和皱纹。为了帮助你的身体制造胶原蛋白，吃蛋白质，这样你就能获得氨基酸、维生素C、锌和铜。为了获得更多的胶原蛋白，在你的饮食中加入以下食物：鸡肉、鱼子、鸡蛋、蔬菜、水果、辣椒、番茄、大肠杆菌和绿色蔬菜

收紧皮肤的食物和运动

紧致肌肤的举重训练

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避免皮肤紧绷的食物

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• 你可能听说过多喝水可以改善皮肤，减少下垂。不幸的是，研究表明，保持水分并不能防止下垂、皱纹或衰老迹象。