如何处理嫉妒(deal with envy)
第1部分第1部分，共3部分：找出让你嫉妒的原因
- 1确定是什么激发了你的嫉妒。想想是什么让你对别人拥有的东西或其他人的方式感到饥饿。研究发现，嫉妒往往源于与在生活的相关或重要领域具有相似背景、能力和成就的其他人的比较。例如，您可以将自己与与身份和性别与您相同的同事进行比较。嫉妒的痛苦是看到自己被别人的能力超越的结果，尤其是在生活的某个领域，这是你自我概念的深层次部分，被超越被视为对你自我概念的威胁。其他一些例子是：当别人看起来比你想象的更聪明、更有趣、更有趣、更快乐或更迷人时，你会感到不安全。你会情不自禁地不断地将自己与他人进行比较，无论是在个性方面，还是在渴望他们似乎拥有的相同机会。你感到被剥夺了权利，并希望拥有与其他人一样的财产。你认为你的生活相形见绌，有些贫穷。你感到痛苦是因为你认为别人拥有你所没有的。
- 2写下你的价值观、需求和世界观。问问自己你的价值观是什么，你的需求是什么，你的世界观是由什么组成的。了解对你来说真正重要的东西的本质。这些东西构成了你的核心自我概念。
- 3认识到自己是否在扩展核心自我概念的界限。开始把那些不是你的核心的东西拆开，那些让你嫉妒的东西。重要的是要理解，人们往往会扩大自我概念的范围，将那些不一定与他们的核心不同的东西包括在内。当这些扩展区域受到威胁时，人们通常会经历防御、敌意或嫉妒。检查你是否扩展了自我概念的范围，将工作、友谊、能力或地位等其他领域包括在内。开始区分你的核心是谁（你的价值观、需要、世界观和目标），以及你在财产、个人特质、工作成功和社会群体中的身份。例如，假设你在工作中做了一次演讲，你将对演讲的批评理解为人身攻击。这意味着你已经扩展了你的自我概念，包括你的工作。然而，事实上，你不是你的工作，也不是你核心的一部分。你的工作就是你所做的事情。是的，这是你生活经历的一部分，但这不是你作为一个人是谁，也不是你的个性特征。在另一个例子中，你可能会嫉妒你社交圈中与你相似的朋友。也许你通常是团队中的艺人，或者是让别人发笑的人。当这位朋友让别人发笑的天赋超过你自己时，你可能会认为这是对你自我概念的威胁。事实上，你没有能力招待别人。你的核心不只是这一个特点。对于那些自尊心低下的人来说，这种情况更为常见。这是因为他们对自己的评价低于对周围人的评价，从而产生嫉妒感。
- 4认识到嫉妒的一些特征。嫉妒是一种复杂的情绪，它有许多方面，可以采取多种形式。研究发现，当一个人意识到他或她被排除在团队之外，或因为被团队中的另一个人超越而被甩在后面时，嫉妒在本质上是社交的。研究发现，某些类型的嫉妒，称为“真正的嫉妒”，包含敌意，而其他形式的嫉妒，称为“良性嫉妒”，不包含敌意。此外，研究人员对嫉妒和嫉妒进行了区分，指出嫉妒是一种与他人相比的自卑感，而嫉妒涉及三个人，源于害怕与另一个人失去关系。
第2部分第2部分，共3部分：消除嫉妒
- 1实践感恩。实践感恩可以帮助你切实而系统地认识到生活中什么是好的，什么是对的。感恩可以定义为确定什么是重要的，并为你创造目标。有意识地感恩可以帮助你更加重视你所拥有的，而不是那些让你嫉妒的你所没有的。培养感激之情已被证明可以产生与周围人、与更高权力的联系，以及与你的处境和感受的更深层意义或更广阔视角的联系。此外，研究发现，培养感激之情可以增加自尊，减少压力，并增加同理心。通过每天写下或说出你在生活中所感激的东西来练习感恩。关注积极的生活事件、人际关系或日常小事，以增强积极的情绪。例如，你可以采取这样的做法，写下那天你感激的三件事：“我很感激今天有机会在午餐时赶上老朋友”，“我很感激今天没有下雨”，以及“我很幸运能找到这么近的停车位！”
- 2不要根据别人的经验来判断自己。因为嫉妒的基础始于将自己与他人进行比较，所以你可以通过关注自己并避免根据与他人的比较来判断自己来防止嫉妒。与那些在地位、技能和能力方面与自己相似的人相比，评价自己是一种正常现象。社会比较理论假设，这种类型的比较有几个原因：获得关于一个人或一群人的信息，提高自己技能或能力的动机（与拥有较高技能的人相比），或作为自我提升（与拥有较低技能的人相比）。因此，因为自我比较是一个正常的过程，有许多不同的正当理由，所以问题变得很明显，嫉妒是在社会比较后对自己做出价值判断后产生的。这意味着将自己与另一个人进行比较并不是天生的坏事。但是，你对自己的判断的判断和价值观会导致嫉妒。
- 3关注前进。与其拿自己与他人比较，与他人竞争，不如关注自己。停止竞争。你唯一应该与之竞争的人就是昨天的你。从那个人身上学习，从昨天的教训中学习，努力变得更好、更强和更聪明。不要把精力集中在过去的事情上，而要集中在你正在成为什么样的人上。
- 4接受你会在生活中犯错的事实。这叫做学习。有些人可能会告诉你，你注定会失败。不要让这阻止你。他们只是说，很明显，每个人都会时不时地失败。你和他们之间的区别在于，你从经验中学习，然后继续尝试，而他们只是批评，几乎不做其他事情。
- 5拥抱你的独特之处。请注意，你是与众不同的。有这些差异既不坏也不好——它们就是这样。当你把你的比较结果标记为好的或坏的，或低劣的或优越的，你就是在让你的自我价值取决于其他人。你是一个独特的人，值得你的关注和信任。
- 6纠正贬低自己的想法。发现自己更加重视他人的能力，贬低自己的能力，纠正你错误的假设，即一个人比另一个人更好或更有价值。例如，一个判断的想法可能是：“贾斯汀和我们在一起，现在我在小组里没有那么多人注意到我。我过去是‘有趣的一个’，现在大家都更加关注他。有时我希望他休息一天，说些愚蠢的话。”纠正的想法：“我知道我感觉被朋友们忽视或低估了，但这并不意味着贾斯汀更有趣。我们只是不同。我们甚至有不同类型的幽默，这没关系。”
第3部分第3部分，共3部分：寻求支持
- 1见心理健康专家。咨询可以帮助你改变思维、自动假设、负面评价和扭曲的期望。向你的咨询师咨询认知行为疗法（CBT），它可以改善你对自己和他人的评价。它还可以帮助你评估自己的感受，进而改变自己的行为，从而帮助你改变嫉妒感。
- 2与支持你的人在一起。这些人是你的岩石，你的冠军。他们不是反对者或诽谤者。他们支持你的努力，真心希望你快乐。
- 3避免与自我比较的人在一起。当你花时间和一个全神贯注于他比别人赚多少钱，或者他开什么车的人在一起时，你可能会发现自己也在和别人比较。你可能不打算这么做，但这个人对这些事情的持续关注可能会对你产生影响，引发你的嫉妒。
- 发表于 2022-06-01 14:31
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- 分类：健康
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