我們關於如何處理你的生活的社會敘述非常清楚。高中畢業後，可能是大學畢業後，你就進入了職場。當然，在你真正開始工作之前，可能需要一些實習或低階別的工作，但到了20多歲，當然到了30多歲，你的職業道路就相當清晰了。很好，但這種情況很少發生。它也忽略了不確定的時期，在你20多歲到30多歲之間的某個時候，你在那裡盤點你的生活，想知道你到底要去哪裡。

如果這聽起來很熟悉，你可能正在經歷一場四分之一的人生危機：身份的困惑、目標的誤導和無望的轉變。如果你和我一樣，你會感到失落、焦慮和恐慌。但你並不孤單，即使你有這種感覺，有很多方法可以讓你輕鬆一點。

我自己的生活危機，為什麼你不孤單

我打過的怪物有很多腦袋：我質疑我是否在追求正確的職業，我是否不應該放棄我的上一份職業，或者我是否會對任何職業感到滿意。從某種意義上講，我從高中畢業後在各個領域都有過10多份工作，包括IT、夜班保安、木工、金礦、零售、餐飲服務和專業演員。現在，我是一個作家，這很好，但我仍然不知道它是否適合我。

幾年前，在一年半的時間裡，我搬到了一個新城市，結束了長達四年的戀情，又換了三套公寓，每一步都在質疑自己。我會照鏡子問：“我到底在乾什麼？”“我現在應該是（本週的理想職業）…”事情並沒有像我預期的那樣發生變化。

我拼命想抓住從指間溜走的青春，但我只想要傳說中的成年帶來的穩定。這是一種令人心碎的恐懼感、不確定感和對一切都“沒事”的強烈渴望，儘管我不知道這意味著什麼。但我知道我不是唯一一個有這種感覺的人。這個怪物是生活危機的四分之一，對很多年輕人來說是非常真實的。

如果你和我有同樣的感受，那麼首先瞭解一下為什麼你生命中的這段時間如此動蕩是很有幫助的。Happify的首席資料科學官、《你的生活之旅：尋找內心平靜的海岸到海岸指南》一書的作者蘭茲爾卡（Ran Zilca）建議，一切都要從你20多歲和30多歲出頭時受到的對待開始。你可能剛從學校畢業，或者剛剛開始工作。也許你第一次獨自一人生活，自己掏腰包，但儘管你盡了最大努力，你還是從整個社會得到了喜憂參半的訊號。老年人認為你是一個“孩子”，並尊重你一樣。如果你是一個“千禧一代”，這個片語的意思會因使用人的不同而有所不同，你得到的尊重就更少了。

當這個世界一直告訴你你不是一個真正的成年人時，你很難順利過渡到一個真正的成年人。它表現為一種難以撼動的“冒名頂替綜合症”。然而，正如Zilca所解釋的，你仍然感覺被困在一個“假裝的成年期”，在那裡你做出承諾並試圖成熟，但你永遠不會得到好處。最終，你把自己攤開太薄了，一切都解開了。

心理學家如何看待季度生活危機

根據格林威治大學的奧利弗·羅賓遜博士所做的一項題為“新興**期、早期**期和四分之一生命危機：為21世紀更新埃裡克森”的研究，你生命中的這段時間分為五個主要階段：

• 第一階段：你感覺被生活中的選擇所束縛，比如你的工作，關係，或者兩者兼而有之。你活在“自動駕駛儀”上
• 第二階段：你會有一種“我必須擺脫這種狀況”的感覺，並且越來越感覺到，只要你邁出一步，改變是可能的。
• 第三階段：你辭掉工作，結束關係，或者違背讓你感到被困住的承諾。然後你分離併進入一個“暫停”期，在這段時間裡你會重新發現你是誰，你想成為誰。
• 第四階段：你開始慢慢而堅定地重建你的生活。
• 第五階段：你要做出更符合你的興趣和願望的新承諾。

大多數人從另一端出來時，精神狀態會好一些，但這段時間的迷茫仍然會導致很多痛苦和困惑。事實上，正如Zilca所指出的，在過去的30年中，抑鬱症的平均發病年齡從40歲後期到20歲中期逐漸年輕化，心理學家認為，四分之一壽命危機是部分原因。

更雪上加霜的是，羅賓遜說，這種困境往往對某一型別的人影響最大：那些嘗試的人。如果你有成功的動力，有強烈的理想，並且在人生的某個階段設定了你想要實現的目標，那麼你就是這種危機經常帶來的失望和困惑的最佳人選。基本上，透過盡我最大的努力和嚮明星們射擊，我讓自己失望。我相信你們很多人都能理解。

你所經歷的一切都很正常

它總是幫助我知道我並不孤單。正如《所有**起來：尋找自我、信仰和一份奇怪的工作》一書的作者保羅·安戈內所說！，他說，在你二十幾歲的時候經歷一場危機就像吃了牛排和芝士玉米煎餅後喝了汽油，這幾乎是不可避免的，而你並不是第一個有這種感覺的人。

來自各行各業的快樂、成功人士也經歷過類似的危機。甚至你的父母也可能經歷過你現在所經歷的。事實上，直到我和我父親談起他二十幾歲的時候，我才開始感覺好些。事實證明，他有時也會感到困惑和壓力，但他挺過來了，現在更好些了。人們假裝成功或滿足是他們所知道的一切，很少願意透露他們過去的奮鬥，但這隻是一種投射。華盛頓特區的心理學家內森·蓋勒特博士建議，尋求團結，與可能有同樣感受的朋友交談也有助於：

如果你感到困頓和不開心，你應該做的第一件事就是開始和你的朋友交談。我在20多歲的時候也曾經歷過類似的掙扎，這讓我想起我對“落後”的看法其實並不準確。

我和朋友們的討論通常圍繞著同一件事：我們以為自己知道自己想要什麼，但不知道如何或何時發生。儘管如此，事實上，我們可以談論它與對方幾乎感覺像一個團隊的努力；就像我不是唯一一個迷路的孩子在一組微調**誰都明白了。Gehlert還建議你在工作之外找一個你可以完全誠實的導師。你的處境不是獨一無二的，不管你感覺多麼失落。無數人成功了，你也一樣。

利用這種動蕩來提高你的情商

我們向臨床心理學家Jeffrey DeGroat博士請教瞭如何在生命的這個關頭生存下來的技巧，他解釋說，這種危機的真正根源往往是我們自己，而不是我們周圍的環境。為瞭解決這個問題，DeGroat建議你努力提高自己，以及處理壓力的方式。情商的好處是眾所周知的，它是在脅迫下交易的主要部分。事實上，根據《心理學觀點》雜誌和《社會和行為科學新興趨勢》雜誌的兩項分析，情商是你在經歷這種轉變時所能擁有的最好的技能。它能讓你對自己的感受做出反應，而不會失去控制，讓自己的情緒遠離自己。

研究人員認為，調節情緒的能力會隨著年齡和經驗的增長而增強，但你可以專註於幾個主要因素來加速這一過程。首先，要更加自覺地瞭解自己的感受，以及自己對所面對的人和情況的反應。如果你在掙扎，寫一本日記，把你的想法和感受寫在紙上。寫下我的感受對我幫助很大。

也要註意你說的話。聽你所說的話並反思。你聽起來怎麼樣？你怎麼解釋你說的話？把自己置於不舒服的境地，並註意如何處理它們。從健康的角度看待你的生活，停止自憐，利用感恩的力量。我們都會有壓力，但如果你能退一步，欣賞身邊的美好，你會發現生活可能沒那麼糟糕。你不是你的情緒。僅僅因為你現在感到失落並不意味著你是失落的，也不意味著你會一直這樣。

解決讓你感覺被困住的問題

沒有辦法跳過你正在經歷的事情，就像沒有辦法跳過你生命中的這段時間一樣。根據羅賓遜的說法，你可以，但是，承認階段，讓步，撕掉眾所周知的創可貼開始恢復過程。危機的第一階段是被“鎖定”的感覺，所以你需要確定是什麼讓你有這種感覺，然後解決它。但是，在你對自己的生活做出任何劇烈的改變之前，德格羅特建議你先努力解決困擾你的問題：

當我遇到20多歲的人，他們在生活中感到迷惘、不確定和缺乏靈感，他們常常相信，如果他們在生活中做出改變，他們會在生活中找到方向、確定和靈感。在我和這些人的工作中，有幾個常見的改變是人們決定做出的，包括離開他們的另一半，換工作，搬到一個新的城市。除非這些改變能幫助一個人擺脫真正有害的處境，否則我經常發現，即使在他們做出改變之後，這個人的不快樂依然存在。

所以，在你辭職之前，先考慮一下如何充分利用你的工作。如果你覺得自己沒有取得任何進步，DeGroat建議你研究一下自己感興趣的職位。調查一下你的工作職責，和那些有這些工作的人交談，並就你應該關註的問題向經理尋求指導。

如果你覺得自己所處的領域不適合自己，建議部落格“職業女孩女士”的作者妮可·克裡馬爾迪（Nicole Crimaldi）建議你調查各種雜務或志願工作，測試一下自己其他興趣和職業道路的水域，而不是直接潛入其中。例如，我在辦公室工作時有空就開始寫作。一開始是一種愛好，後來變成了自由職業者的機會，然後是我的工作。當然，我抓住了一個機會，跳出了事業的懸崖，但我有一個降落傘。如果你有大學學位，不要讓它定義你或你的能力。我有戲劇表演的美術學位，我在這裡，所以。。。除非你嘗試一下，否則你永遠不會做你喜歡或擅長的事情。

如果你的關係讓你覺得被困住了，在你離開之前看看你是否能解決讓你不開心的主要問題。DeGroat建議你認識到問題可能出在你身上，積極的改變可以像改變你的行為一樣簡單。例如，你可能覺得你的女朋友是個家庭成員，妨礙了你想做的事情，比如和朋友出去玩。在這種情況下，DeGroat建議你實際上是在陷害自己，你應該簡單地做那些事，而不是因為你不能自信而和她分手。當然，有些事情不是命中註定的。如果你已經試著解決你的關係問題，那就認清什麼時候該結束關係並繼續前進。

在你搬到一個新的地方之前，做一些認真的研究，確保你不只是患上了“草更綠”綜合症，而且在那裡情況不會更糟。一旦你解決了至少一件讓你感到被困的重要事情，你就可以幾乎立刻從第一階段跳到第三階段，開始重建你的生活。

不要糾纏於別人的生活，或他們的精彩片段

同樣重要的是，你不要把自己和其他人做太多的比較，尤其是那些有更明顯成功的人。我一直在與之抗爭，讓我告訴你，沒有什麼比沉迷於你這個年紀或更年輕的人令人印象深刻的成就和財產更讓你沮喪的了。

別再羨慕別人的Instagram了。那些只是突出顯示的卷軸。不要讓那些在你這個年齡出演故事片、領導國家或贏得奧運會金牌的名人的傳記讓你感到沮喪，因為你要花更長的時間去思考問題。如果你找不到用這些故事來獲得靈感的方法，那就遠離它們吧。當談到浪漫關係時，不要因為你的很多朋友都要結婚就覺得有義務去尋找“那個人”。

每個人都有自己的人生道路，你應該關註自己的，而不是別人的。DeGroat指出，你生命中的這段時間也意味著要更加意識到你的興趣所在，而不是別人對你的興趣所在。所以當你找到你喜歡的東西時，就去做吧。你越早放棄別人對你的期望就越好。

管理你的期望，對你能改變的東西要現實

不幸的是，羅賓遜和齊爾卡指出，四分之一生命危機的階段實際上可以重覆幾次在你的二三十歲。所以當你進入第四階段，重建階段時，不要讓自己重蹈覆轍是至關重要的。你需要管理好你的期望，把那些不切實際的關於你的生活應該如何的想法放到床上。你不應該放棄你的夢想，但是在你追求那些夢想的過程中，你應該是流動的和適應的。不要把你的生活想成“我不是我應該去的地方”，而更像是“我現在是我應該去的地方”。從我的經驗來看，我可以告訴你這是最困難的部分。但接受一點會有很大的幫助。

你生命中的這段時間是一個過渡期，你需要讓自己腳踏實地。你不可能一蹴而就，所以要有耐心，設定你知道自己可以實現的現實目標。如果你，比方說，有嚴重的學生貸款債務，只需集中精力啟動一項戰略。扼殺幻想的希望，你會得到一個“大發薪日”的道路上，這將消除一切，坐下來制定一個計劃。一旦你開始制定切合實際、易於管理的計劃來應對最大的壓力，你就可以更輕鬆地讓自己在未來遠離同樣型別的危機。向成年的過渡可能會很糟糕，但我知道如果它永遠不會到來，我們的境況肯定會更糟。

這篇文章最初發表於2016年6月27日，並於19年10月23日更新，以提供更全面和最新的資訊。