準備廚師：菠蘿腰果炒菜，紫粉碗，早餐煎餅等
歡迎回到Prep Cook，在那裡我們計劃並測試一週的膳食，以便您將時間和金錢花在最美味的食物上！本週的選單包括菠蘿腰果炒菜、迷你餡餅、肉桂捲等。
每個人都有不同的時間表（和不同的口味），所以選單是按餐而不是按天來安排的。我已經命令他們在一週內提供各種各樣的食物，但是你可以不吃那些聽起來不好的食物，或者根據你回家後要煮多長時間來更換它們（慢火煲的菜對於那些你一進門就想吃的日子來說是很好的）。如果你真的想取得成功，在週末留出兩到四個小時來準備一週的食材（切下農產品，混合能持久的醬汁，大量烹調可以冷凍的食物等等）。
早餐
冷凍早餐玉米煎餅：早餐玉米煎餅是充滿和容易重新加熱，走出門。這些是偉大的，因為你可以使足夠的一週（甚至幾周）在一次去和凍結他們，直到你需要吃下來。
- 準備難度：難（但值得）
- 加一點酸奶油或加上鱷梨泥。
- 加入肉：加入香腸或香腸。
花生醬隔夜燕麥：非常簡單，放在一起，沒有烹飪涉及。作為早餐，這會讓你飽腹，或者它也是一種很好的零食。
- 準備難度：簡單
- 增加：加入任何你喜歡的乾果、堅果或甜味劑。我通常在我的口袋裡放一點巧克力片。
世界上最簡單的肉桂捲：肉桂捲非常美味。這就是你要做它們的唯一原因。
- 準備難度：簡單
- 提神：上菜前在上面加上柑橘味。
午餐和；晚餐
菠蘿腰果炒菜：炒菜是一個很好的方式，用剩下的蔬菜和大米，把他們變成不同的味道（和美味）。午餐也很方便。
- 準備難度：簡單
- 提振一下：把米飯稍微下鍋，這樣它在鍋裡會變得又香又脆。把菠蘿塗上肉桂，然後在鍋裡焦糖化。相信我，太好了。
- 加入肉：加入雞塊和醃料。
- 特別提示：你可以把冰箱裡的任何東西都扔進這個炒菜裡。菠蘿和腰果是唯一不變的元素。
- 午餐打包：把它扔進一個容器裡，你就可以走了！
黑豆和鱷梨餡餅：根據你喂多少人，這道菜可以讓你吃上不止一頓晚餐和午餐。餡餅很容易放在一起煮。
- 準備難度：中等
- 加強：使你的醬汁真正辣（如果你能處理它）。
- 加肉：雞肉絲放在餡餅裡很好吃。
- 午餐打包：要知道第二天這個會有點濕，尤其是如果你工作時沒有烤箱來加熱的話。
紫粉碗：因為這道菜大部分是生的，所以放在一起很快。我花了15分鐘才準備好配料，所以我只是在等米飯吃完。
- 準備難度：簡單
- 增強效果：把塔希尼醬換成花生醬（因為花生醬太好吃了）。一定要在你用的任何醬汁中加入香料，否則這道菜會變得很平淡。
- 加肉：一份五香雞胸肉、牛肉片或魚都可以放在這個碗上面。
- 特別提示：我把鷹嘴豆換成了脆甜豆豉，因為我想和生蔬菜的質地有所不同。
- 午餐打包：把米飯和其他東西分開，以免弄濕。包括一片檸檬，在吃之前擠在上面，以增加亮度。
慢燉白豆湯：湯是一頓很容易的飯，你可以用麵包或沙拉等其他元素來補充。我喜歡慢煲湯，因為我只是在上班前把配料放進去，下班進門時晚餐基本準備好了。
- 準備難度：簡單
- 加強它：服務與硬皮，厚麵包片。如果你想聽的話就做大蒜麵包吧。
- 加肉：切好的香腸放在最後。
- 午餐打包：確保使用防濺容器。我總是把我的包在塑膠袋裡以防萬一。
義大利麵和小扁豆蘑菇球配慢火煲義大利麵：義大利麵可能是我最喜歡的菜，尤其是搭配經典的義大利麵醬。這種組合很容易**，而且味道很好，因為醬汁在慢燉鍋裡燉了一整天（但你不必盯著它）。
- 準備難度：中等
- 增加：加入比食譜要求的更多的香脂。它給醬汁添加了一種略帶甜味的鮮味。加入你選擇的蔬菜，以增加醬汁的體積（我加入了冷凍菠菜）。
- 新增肉類：將小扁豆蘑菇球換成手工或預製的（檢視商店的肉類櫃臺/熟食區）肉丸。
- 特別提示：如果你換成預先做好的肉丸，這就從中變容易了。在把洋蔥放進慢燉鍋之前，一定要先煮洋蔥，否則你的醬汁會嘗起來像指甲油去除劑（生洋蔥不好玩）。如果你做的是小扁豆蘑菇球，就不要放乾的小紅莓和沙司了（因為你是用義大利調味汁做的）。
- 午餐打包：把它們堆在一起，以幫助味道融合。
迷你鍋餡餅和超級食品脆沙拉：你基本上是做一個厚鍋餡餅燉肉和餅幹，而不是一堆小鍋餡餅，這使這個稍微容易（少組裝）。這些看起來真的很可愛，所以如果你有人過來吃晚餐，我建議你把它和沙拉一起作為一餐，或者把餡餅作為開胃菜。
- 準備難度：難
- 加強它：在你的沙拉調味料超級美味的烤芝麻油交換。
- 加肉：在餡餅裡放些雞丁或雞絲。
- 午餐打包：把餡餅和餅幹分開。你午餐可能會吃這個，更像是一道濃湯，旁邊放著餅乾和沙拉。
豆腐、松子和生菜杯：這是你可能不會做的東西，這就是為什麼嘗試它是好的！走出你的食物（和烹飪）舒適區。結果很好吃，我保證。
- 準備難度：中等
- 加強：加入兩倍於食譜要求的生薑。
- 加肉：幾乎所有磨碎的肉都可以放在這道菜裡，因為它與整體質地相匹配。
- 特別提示：烹飪並不是那麼難，它是切割一切需要工作。如果可以的話，兩人或兩人以上分食，準備時間就會大大減少。這是一個小工作，但我會認真地吃了一個星期，如果我必須這樣做，因為有這麼多層次的紋理和味道。
- 午餐打包：這會讓你的午餐變得一團糟，適合你一個人吃飯的一天（啊，午休的寧靜）。把餡料和萵苣分開包裝，邊吃邊組裝。
在下麵的討論中分享你自己的小貼士和竅門。
- 發表於 2021-05-16 03:20
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- 分類：網際網路
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