你不驚訝於看似隨機的事情會讓我們的孩子陷入完全的情緒崩潰嗎？在最激烈的時刻，我們的父母也情緒高漲。那麼什麼是最好的方法來冷卻這種情況，幫助你的孩子學會如何管理他們的情緒呢？

這篇文章最初出現在一位優秀的家長身上。

孩子是4歲還是14歲並不重要。在崩潰前的一刻，是面部緊繃導致了它的消失。作為肢體語言，這一切都在那裡，前面和非常個人。這是一個明確的訊號，表明你的孩子非常悲傷，需要你的幫助來應對難以忍受的情緒。你如何幫助他們，同時保持冷靜，甚至教他們一個長期的教訓情緒？

我四歲的兒子上週末變得心煩意亂，因為他姐姐有個包要帶去公園，而他沒有。他的痛苦顯而易見。他臉上的情緒很鮮明。他那瘦小的身體因痛苦而緊張。

從成年人的角度來看，他對一些瑣碎的事情明顯感到不安，我需要很大的自製力才能抑制住自己日益增加的不安。我努力地保持冷靜，緊緊地抱著他，愛著他。

我們又找到了一個袋子。他很好。然而，他不是。

這個包是偶然的。第二天我意識到整個事件實際上是關於他放假後即將返回學校的。他很害怕。他感覺失控了。這個包首當其衝地承受著那種情緒。

我很感激我沒有把他的暴怒斥為可笑和小氣。我承認，與其說是判斷，不如說是運氣。這讓我思考。

我們如何應對一個悲傷的孩子和情感的崩潰，不可避免地在整個成長的歲月裡泡起來，這為他們的情緒智力的發展奠定了基礎。它將影響他們如何看待和管理自己和他人的感情，貫穿他們的一生。

但是像大多數育兒的事情一樣，在情感方面沒有絕對的標準。不過，只要有一點先見之明，我們就可以為它們爆炸做好準備，用爆炸震撼我們的世界。

在經歷了一些最初的困惑之後，我發現這個5點行動計劃有助於我以一種培養的方式應對孩子們的情緒崩潰。

1.先戴上自己的氧氣面罩

你知道在飛機上，安全通告要求你在幫助別人之前先整理好自己的空氣供應嗎？對一個處於崩潰狀態的悲傷的孩子來說，同樣的道理。

我們父母有責任確保我們的孩子學會管理他們的情緒海洋。我們不能這樣做，除非我們先把自己的房子整理好。當然，當面對一個心煩意亂的孩子時，說起來容易做起來難。

例如，幾周前我丈夫不在，我承受了很大的壓力。孩子們流離失所了。我經營著家，兩家公司，我的孩子。我在空車上跑。我的小兒子註意到我的脾氣越來越暴躁，他盡了最大的努力爭取我的註意。

第六天晚上10點，我正疲憊不堪地端上我那凝固的晚餐，這時我兒子從床上第七次哭了起來。他需要小便。再一次。我媽媽的精力耗盡了，我只剩下一點寶貴的東西了。

我大步走上樓，草草地把哭泣的孩子從一張床搬到另一張床上，像個機器人一樣。他不該有那種冷淡的反應，但我已經筋疲力盡了。

整個晚上我都很難受，我都在想，在那一刻我怎麼可能/應該做出不同的反應。

我兒子實際上是這麼說的：

“媽媽，我今晚很難安定下來。我不知道為什麼。我只知道我需要你。現在。請來愛我，擁抱我，再次提醒我你在那裡

但在我自己情緒枯竭的狀態下，我沒有聽到。我們並不總是能讓自己平靜下來。但這就是重點。僅僅認識到並承認這一事實就足以幫助我們下次為孩子採取適當的行動。

暫停。呼吸。只有那時，行動起來。

當第二天晚上出現類似情況時，我在最下麵的樓梯上停了下來，數到十。母親的慈悲心還在；只是花了一點時間才找到。

就像前面提到的機組人員一樣，他們知道他們需要在危機中保持冷靜。他們知道個人的情緒反應可以被平靜所馴服。因此，在緊急情況下，他們依靠練習保持頭腦清醒，然後用他們的冷靜來幫助我們控制自己的情緒。他們這樣做是為了保護我們所有人的安全。

當我們自己明白了這一點，我們就可以開始調節自己的情緒。不是把他們關在一個封閉的空間裡，在那裡他們被壓制，而是讓我們自己有一個空間來客觀地看待他們，然後再做出反應。

所以下次當你感覺到熔毀冒出來時，給自己透透氣。理清你的頭腦，創造空間，讓情感秩序付諸行動。

2.擁抱各種情緒

我們作為父母的角色不是判斷孩子的情緒。這是為了幫助他們承認，擁抱和理解這些感覺他們是什麼。然後給他們管理和學習的工具。所有的情感都是有效的，所有的情感都是真實的，所有的情感都被我們的孩子們強烈地體驗過。

兒童專家珍妮特蘭斯伯裡有一句話概括了這一點：“我們對孩子行為的看法將永遠決定我們的反應。”

如果我們認為孩子的情緒崩潰是一種**，我們的反應很可能是憤怒。更糟糕的是，一頓責罵。如果我們告訴哭泣的孩子振作起來，我們就是在傳遞這樣一個資訊：這種情緒將被抑制。如果我們掙扎著去處理他們的情緒，選擇離開我們的孩子，我們就會產生被遺棄的恐懼。

這些反應只會在孩子和他們的情緒之間建立一種距離，並且會破壞父母和孩子之間的聯絡。

孩子們喜歡取悅別人。他們渴望我們的接受。他們需要知道我們愛他們，珍惜他們，無論他們此刻面對什麼樣的情緒。透過這種方式，我們也幫助他們開啟了自我接納的大門。當我的孩子感到悲傷、憤怒或沮喪時，我首先努力接受和承認他們的感受。

致力於擁抱孩子的每一種情感有助於理直氣壯。

3.記住，感情就像洋蔥

給一種情緒貼上標簽並從錶面上看是很容易的：“我的孩子很傷心，因為爸爸不在。我會擁抱他，讓他放心。他會感覺好些的。”但是情緒很少這麼簡單。

我兒子很傷心，因為他父親前幾周不在。但他所表現出來的感情不僅僅是單純的悲傷。他有更大的事要做。

供我們共同欣賞的是：

• 一種被遺棄的感覺：“爸爸離開了我”
• 可能瞥見死亡的增值：“如果爸爸走了，也許他死了？”
• 他對因果關係的恐懼：“爸爸是不是因為我做了什麼事而走了？”

對父母來說，如果這些問題是在一次安靜的聊天和一杯好咖啡中出現的，那就簡單了，但我兒子四歲了，幾乎沒有交談技巧。然而，他的情緒仍然存在，複雜而多層次。

當他表現出來時，我開始對他的感受有了更好的理解：

• 放棄，表現為需要不斷的安慰。不願意和一個特別難忘的尖叫著上床睡覺。
• 死亡：他對死亡、天堂、爸爸可能去的其他地方有著無盡的疑問。
• 因果關係：有一個高度的極限測試，像扔東西（對他的妹妹），打，咬和踢（對我）。他知道這些行為是不可接受的，但就好像他一時失去了所有的衝動控制。

起初我幾乎不給錢，但表現得越來越激烈。當時我並不覺得自己特別聰明，但我確實把情感部分搞定了。然後我開始更理性地思考。我很快意識到，他需要的是加強正常的界限，讓他感到安全。成功了。

當你的孩子表現出來的時候，花點時間提醒自己，情緒是複雜的。在悲傷、憤怒和沮喪的上層之下，還有一大堆其他的層，每層都很難剝掉，每層都帶出了新的眼淚。只要記住，我們孩子的情緒崩潰可能和我們自己的情緒爆發一樣複雜，這將幫助我們保持冷靜，幫助我們的孩子更有效地處理他們的情緒。

4.成為他們的情感支柱

對一個孩子來說，悲傷、憤怒和恐懼的情緒都會消耗掉。在崩潰的時刻，他們臉上那種絕望的開放，正在乞求極限和界限。為一個堅定的錨，使他們不去漂泊在大海的壓倒性的情緒。

作為父母，我們的職責是創造一個安全的空間，讓我們的孩子可以表達他們的感受。更重要的是，引導他們以可接受的方式這樣做。

當您的孩子情緒崩潰時，請嘗試以下反應之一：

• 在場：待在房間裡。輕輕地把你的手臂放在他們的肩膀上或擁抱他們。他們需要什麼都行。但你要在那裡。別離開。你是他們的安全網。
• 靈活：你的孩子可能會拒絕你的幫助，身體上或口頭上。沒關係。當我兒子叫我走開的時候，他並不是真心的。在他的例子中，他的意思是“我需要看看你是否足夠愛我留下來。”
• 語言表達：給你的孩子說出他們的感受，同時承認他們：“我能看出你現在很不高興。你生氣是因為我說你不能吃糖果“；”你很傷心因為我們的狗死了。內心很痛，讓你想哭”當你拿不到筆在牆上畫畫的時候，真令人沮喪，我看得出這讓你很生氣。”
• 提供替代方案：告訴你的孩子身體停止是一回事，但他們需要用這種情緒做一些事情。所以為他們提供替代品。這使我們巧妙地進入了行動計劃的最後一點。

5.幫助他們建立一個個性化的情感工具箱

在過去的七年裡，我發現了五種有效的工具，可以幫助我的孩子管理他們的情感世界。這些工具在他們的情感工具箱中與他們並駕齊驅。隨著他們的成長，他們慢慢地學會了在任何特定的情況下應該退出哪一個。

最關鍵的是，一切都要讓孩子掌控：

1. 教他們自我承認：提供一個簡單的，個人的咒語，讓他們感到安全。”我是安全的，我是堅強的，我是被愛的。“選擇與你的孩子共鳴的話。
2. 尋找一個身體安全的空間：孩子們應該找到一個可以安全表達自己的地方。這對我兒子特別有效。他非常獨立地選擇了我們大廳裡從地板到天花板的窗簾後面的空間作為他的私人場所。我知道當他把自己帶到那裡時，他正在處理一些事情。
3. 選擇一個私人的情感出口：打枕頭，和泰迪說話，跑得很快，聽音樂我的女兒從這些中受益匪淺。在她小時候的一段時間裡，她情緒低落的母親無法控制地哭泣，無法用肢體語言表達。我鼓勵她在那些時候打枕頭。它奇跡般地釋放了被壓抑的能量，單靠哭泣是無法釋放的。
4. 找到一些快樂：為了擺脫強烈的情緒，我教我的孩子們透過做他們喜歡的事情來為自己創造一個快樂的時刻。這是重建情緒平衡的有效方法。對我女兒來說，著色效果很好；對我兒子來說，這是杜普洛的創意。這裡沒有對錯，只有對你孩子有用的東西。
5. 放縱情緒：當情緒深沉時，有助於促使其釋放；一個悲傷的孩子可能會選擇反覆觀看斑比的母親去世的場景，或者一個憤怒的孩子可以在建造然後摧毀木塔中找到安慰，等等。請註意，您的孩子可能更喜歡某些行為而不是其他行為。我的女孩喜歡說話，看，聽，而我的男孩喜歡表演。什麼刻板印象！

等待熔毀的發生是為時已晚。練習正確看待事物，避免孩子在經歷強烈情緒時產生的恐慌不是醫療緊急情況。你的冷靜會讓他們明白他們的感受。

如何應對情緒崩潰培養堅強的孩子|一個好父母

自由撰稿人兼編輯凱利·沃登和她的家人和狗生活在法國農村一個安靜的角落。當她不是膝蓋深的閃光和膠水工藝專案，她寫。喝太多咖啡。你可以關註她的部落格Kiddiespace.net。

圖片由marrishuanna和Nemanja Cosovic（Shutterstock）拍攝。想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。