你不惊讶于看似随机的事情会让我们的孩子陷入完全的情绪崩溃吗？在最激烈的时刻，我们的父母也情绪高涨。那么什么是最好的方法来冷却这种情况，帮助你的孩子学会如何管理他们的情绪呢？

这篇文章最初出现在一位优秀的家长身上。

孩子是4岁还是14岁并不重要。在崩溃前的一刻，是面部紧绷导致了它的消失。作为肢体语言，这一切都在那里，前面和非常个人。这是一个明确的信号，表明你的孩子非常悲伤，需要你的帮助来应对难以忍受的情绪。你如何帮助他们，同时保持冷静，甚至教他们一个长期的教训情绪？

我四岁的儿子上周末变得心烦意乱，因为他姐姐有个包要带去公园，而他没有。他的痛苦显而易见。他脸上的情绪很鲜明。他那瘦小的身体因痛苦而紧张。

从成年人的角度来看，他对一些琐碎的事情明显感到不安，我需要很大的自制力才能抑制住自己日益增加的不安。我努力地保持冷静，紧紧地抱着他，爱着他。

我们又找到了一个袋子。他很好。然而，他不是。

这个包是偶然的。第二天我意识到整个事件实际上是关于他放假后即将返回学校的。他很害怕。他感觉失控了。这个包首当其冲地承受着那种情绪。

我很感激我没有把他的暴怒斥为可笑和小气。我承认，与其说是判断，不如说是运气。这让我思考。

我们如何应对一个悲伤的孩子和情感的崩溃，不可避免地在整个成长的岁月里泡起来，这为他们的情绪智力的发展奠定了基础。它将影响他们如何看待和管理自己和他人的感情，贯穿他们的一生。

但是像大多数育儿的事情一样，在情感方面没有绝对的标准。不过，只要有一点先见之明，我们就可以为它们爆炸做好准备，用爆炸震撼我们的世界。

在经历了一些最初的困惑之后，我发现这个5点行动计划有助于我以一种培养的方式应对孩子们的情绪崩溃。

1.先戴上自己的氧气面罩

你知道在飞机上，安全通告要求你在帮助别人之前先整理好自己的空气供应吗？对一个处于崩溃状态的悲伤的孩子来说，同样的道理。

我们父母有责任确保我们的孩子学会管理他们的情绪海洋。我们不能这样做，除非我们先把自己的房子整理好。当然，当面对一个心烦意乱的孩子时，说起来容易做起来难。

例如，几周前我丈夫不在，我承受了很大的压力。孩子们流离失所了。我经营着家，两家公司，我的孩子。我在空车上跑。我的小儿子注意到我的脾气越来越暴躁，他尽了最大的努力争取我的注意。

第六天晚上10点，我正疲惫不堪地端上我那凝固的晚餐，这时我儿子从床上第七次哭了起来。他需要小便。再一次。我妈妈的精力耗尽了，我只剩下一点宝贵的东西了。

我大步走上楼，草草地把哭泣的孩子从一张床搬到另一张床上，像个机器人一样。他不该有那种冷淡的反应，但我已经筋疲力尽了。

整个晚上我都很难受，我都在想，在那一刻我怎么可能/应该做出不同的反应。

我儿子实际上是这么说的：

“妈妈，我今晚很难安定下来。我不知道为什么。我只知道我需要你。现在。请来爱我，拥抱我，再次提醒我你在那里

但在我自己情绪枯竭的状态下，我没有听到。我们并不总是能让自己平静下来。但这就是重点。仅仅认识到并承认这一事实就足以帮助我们下次为孩子采取适当的行动。

暂停。呼吸。只有那时，行动起来。

当第二天晚上出现类似情况时，我在最下面的楼梯上停了下来，数到十。母亲的慈悲心还在；只是花了一点时间才找到。

就像前面提到的机组人员一样，他们知道他们需要在危机中保持冷静。他们知道个人的情绪反应可以被平静所驯服。因此，在紧急情况下，他们依靠练习保持头脑清醒，然后用他们的冷静来帮助我们控制自己的情绪。他们这样做是为了保护我们所有人的安全。

当我们自己明白了这一点，我们就可以开始调节自己的情绪。不是把他们关在一个封闭的空间里，在那里他们被压制，而是让我们自己有一个空间来客观地看待他们，然后再做出反应。

所以下次当你感觉到熔毁冒出来时，给自己透透气。理清你的头脑，创造空间，让情感秩序付诸行动。

2.拥抱各种情绪

我们作为父母的角色不是判断孩子的情绪。这是为了帮助他们承认，拥抱和理解这些感觉他们是什么。然后给他们管理和学习的工具。所有的情感都是有效的，所有的情感都是真实的，所有的情感都被我们的孩子们强烈地体验过。

儿童专家珍妮特兰斯伯里有一句话概括了这一点：“我们对孩子行为的看法将永远决定我们的反应。”

如果我们认为孩子的情绪崩溃是一种**，我们的反应很可能是愤怒。更糟糕的是，一顿责骂。如果我们告诉哭泣的孩子振作起来，我们就是在传递这样一个信息：这种情绪将被抑制。如果我们挣扎着去处理他们的情绪，选择离开我们的孩子，我们就会产生被遗弃的恐惧。

这些反应只会在孩子和他们的情绪之间建立一种距离，并且会破坏父母和孩子之间的联系。

孩子们喜欢取悦别人。他们渴望我们的接受。他们需要知道我们爱他们，珍惜他们，无论他们此刻面对什么样的情绪。通过这种方式，我们也帮助他们打开了自我接纳的大门。当我的孩子感到悲伤、愤怒或沮丧时，我首先努力接受和承认他们的感受。

致力于拥抱孩子的每一种情感有助于理直气壮。

3.记住，感情就像洋葱

给一种情绪贴上标签并从表面上看是很容易的：“我的孩子很伤心，因为爸爸不在。我会拥抱他，让他放心。他会感觉好些的。”但是情绪很少这么简单。

我儿子很伤心，因为他父亲前几周不在。但他所表现出来的感情不仅仅是单纯的悲伤。他有更大的事要做。

供我们共同欣赏的是：

• 一种被遗弃的感觉：“爸爸离开了我”
• 可能瞥见死亡的增值：“如果爸爸走了，也许他死了？”
• 他对因果关系的恐惧：“爸爸是不是因为我做了什么事而走了？”

对父母来说，如果这些问题是在一次安静的聊天和一杯好咖啡中出现的，那就简单了，但我儿子四岁了，几乎没有交谈技巧。然而，他的情绪仍然存在，复杂而多层次。

当他表现出来时，我开始对他的感受有了更好的理解：

• 放弃，表现为需要不断的安慰。不愿意和一个特别难忘的尖叫着上床睡觉。
• 死亡：他对死亡、天堂、爸爸可能去的其他地方有着无尽的疑问。
• 因果关系：有一个高度的极限测试，像扔东西（对他的妹妹），打，咬和踢（对我）。他知道这些行为是不可接受的，但就好像他一时失去了所有的冲动控制。

起初我几乎不给钱，但表现得越来越激烈。当时我并不觉得自己特别聪明，但我确实把情感部分搞定了。然后我开始更理性地思考。我很快意识到，他需要的是加强正常的界限，让他感到安全。成功了。

当你的孩子表现出来的时候，花点时间提醒自己，情绪是复杂的。在悲伤、愤怒和沮丧的上层之下，还有一大堆其他的层，每层都很难剥掉，每层都带出了新的眼泪。只要记住，我们孩子的情绪崩溃可能和我们自己的情绪爆发一样复杂，这将帮助我们保持冷静，帮助我们的孩子更有效地处理他们的情绪。

4.成为他们的情感支柱

对一个孩子来说，悲伤、愤怒和恐惧的情绪都会消耗掉。在崩溃的时刻，他们脸上那种绝望的开放，正在乞求极限和界限。为一个坚定的锚，使他们不去漂泊在大海的压倒性的情绪。

作为父母，我们的职责是创造一个安全的空间，让我们的孩子可以表达他们的感受。更重要的是，引导他们以可接受的方式这样做。

当您的孩子情绪崩溃时，请尝试以下反应之一：

• 在场：待在房间里。轻轻地把你的手臂放在他们的肩膀上或拥抱他们。他们需要什么都行。但你要在那里。别离开。你是他们的安全网。
• 灵活：你的孩子可能会拒绝你的帮助，身体上或口头上。没关系。当我儿子叫我走开的时候，他并不是真心的。在他的例子中，他的意思是“我需要看看你是否足够爱我留下来。”
• 语言表达：给你的孩子说出他们的感受，同时承认他们：“我能看出你现在很不高兴。你生气是因为我说你不能吃糖果“；”你很伤心因为我们的狗死了。内心很痛，让你想哭”当你拿不到笔在墙上画画的时候，真令人沮丧，我看得出这让你很生气。”
• 提供替代方案：告诉你的孩子身体停止是一回事，但他们需要用这种情绪做一些事情。所以为他们提供替代品。这使我们巧妙地进入了行动计划的最后一点。

5.帮助他们建立一个个性化的情感工具箱

在过去的七年里，我发现了五种有效的工具，可以帮助我的孩子管理他们的情感世界。这些工具在他们的情感工具箱中与他们并驾齐驱。随着他们的成长，他们慢慢地学会了在任何特定的情况下应该退出哪一个。

最关键的是，一切都要让孩子掌控：

1. 教他们自我承认：提供一个简单的，个人的咒语，让他们感到安全。”我是安全的，我是坚强的，我是被爱的。“选择与你的孩子共鸣的话。
2. 寻找一个身体安全的空间：孩子们应该找到一个可以安全表达自己的地方。这对我儿子特别有效。他非常独立地选择了我们大厅里从地板到天花板的窗帘后面的空间作为他的私人场所。我知道当他把自己带到那里时，他正在处理一些事情。
3. 选择一个私人的情感出口：打枕头，和泰迪说话，跑得很快，听音乐我的女儿从这些中受益匪浅。在她小时候的一段时间里，她情绪低落的母亲无法控制地哭泣，无法用肢体语言表达。我鼓励她在那些时候打枕头。它奇迹般地释放了被压抑的能量，单靠哭泣是无法释放的。
4. 找到一些快乐：为了摆脱强烈的情绪，我教我的孩子们通过做他们喜欢的事情来为自己创造一个快乐的时刻。这是重建情绪平衡的有效方法。对我女儿来说，着色效果很好；对我儿子来说，这是杜普洛的创意。这里没有对错，只有对你孩子有用的东西。
5. 放纵情绪：当情绪深沉时，有助于促使其释放；一个悲伤的孩子可能会选择反复观看斑比的母亲去世的场景，或者一个愤怒的孩子可以在建造然后摧毁木塔中找到安慰，等等。请注意，您的孩子可能更喜欢某些行为而不是其他行为。我的女孩喜欢说话，看，听，而我的男孩喜欢表演。什么刻板印象！

等待熔毁的发生是为时已晚。练习正确看待事物，避免孩子在经历强烈情绪时产生的恐慌不是医疗紧急情况。你的冷静会让他们明白他们的感受。

如何应对情绪崩溃培养坚强的孩子|一个好父母

自由撰稿人兼编辑凯利·沃登和她的家人和狗生活在法国农村一个安静的角落。当她不是膝盖深的闪光和胶水工艺项目，她写。喝太多咖啡。你可以关注她的博客Kiddiespace.net。

图片由marrishuanna和Nemanja Cosovic（Shutterstock）拍摄。想看看你在tl80上的作品吗？给安迪发邮件。