我一直想永远不要咬指甲，但所有的技术都失败了。如果我涂指甲油，我会离开我的指甲，但我咬我的角质层。当我去掉指甲油后，我又回到原点，咬指甲的动作马上又开始了。我甚至试过那种味道很苦的指甲油，可以防止你把手指放进嘴里。浪费钱。

相信我，我想退出。我觉得咬指甲很恶心，尤其是因为我住在纽约市，那里的淋巴腺鼠疫是在地铁上发现的。所有这一切都表明，当我读到《****》对一款声称能改掉包括咬指甲在内的坏习惯的可穿戴设备的正面评论时，我兴奋极了。我决定马上试试，尽管它听起来像个拷问机。是的。

所谓的Pavlok就像你戴在手腕上的Fitbit，但你不用数步数，而是每次咬指甲（或抽烟或吃冰淇淋）的时候都可以用它给自己快速电击。不管你有什么坏习惯，帕夫洛克承诺要打破它，让你摆脱它。

这个装置是以发现经典条件作用的俄罗斯贵族伊万·巴甫洛夫命名的。在经典的条件反射中，中性**（如钟声）与生物**（如食物）配对，一旦出现中性**，就会产生反射（如唾液）。巴甫洛夫的工作被美国心理学家BF斯金纳扩展到操作性条件作用，即通过奖惩来改变行为。

这个装置虽然以巴甫洛夫命名，但它是以斯金纳的操作风格命名的。这里有一个操作性条件作用的例子：如果你每次咬指甲都感到震惊，最终你会把咬指甲和痛苦的震惊联系起来，理想情况下，避免这种行为。这被发展成所谓的厌恶疗法，有时用来治疗成瘾和强迫行为。

我试了一个多月的Pavlok，我的结论是：它不起作用。当然，第一周我很有条不紊，每次我把手指放进嘴里都会扑通一声。我的指甲甚至长了0.5英寸，不再疼了。但在第一周结束时，我又开始比以往更猛烈地咬指甲，我做了一件我觉得非常解放的事：我忽略了手腕上的Pavlok。

这就是这款设备的主要缺陷：Pavlok不够聪明，不知道你什么时候真的在咬指甲，实施电击。你必须按下这个装置，给自己电击。所以我就不干了。专家说，帕夫洛克的缺陷是厌恶疗法的主要缺陷，也是厌恶疗法在行为心理学中没有被广泛应用的原因(人们对奖励的反应要比惩罚好。）

马里兰大学医学院精神病学系主任班科尔约翰逊说：“厌恶疗法很难维持。”它要求人们保持与之相关的厌恶性。它很快就会熄灭。”

Pavlok的包装上有一本黑色的小册子，封面上所有的盖子上都写着“证据”。如果你通读它，有所有这些令人惊叹的人谁发誓戒烟，咬指甲，磨牙，零食感谢帕夫洛克。当我问帕夫洛克的创造者Maneesh Sethi，该设备是否用于任何临床试验时，他给我发来了一个链接，链接指向马萨诸塞大学波士顿分校进行的一项由帕夫洛克资助的研究。

在这项没有发表在同行评议期刊上的研究中，有八个人试图用这种装置戒烟。10天后，其中6人戒烟。这项研究显然太小、太短，无法说明真正的健康益处；它也没有说明研究结束后参与者发生了什么。他们保持无烟吗？他们是否像吸烟者试图戒烟时那样复发？他们一直让自己震惊吗？

约翰逊说：“这是一项有趣的研究，但结果过于初步，无法得出任何明确的结论。”。

除了缺乏科学证据外，我发现帕夫洛克实际上是痛苦的——而且在某种程度上是错误的，这让我感到不舒服。通过这个应用程序，你可以设置电击的强度-从45伏到450伏。当我第一次使用它的时候，为了安全起见，我把它的强度设为90伏，但即使这样，电击还是让我震动。我感到手指有刺痛感。但最糟糕的是，不知何故，我的帕夫洛的强度不断变化。所以每次我按下这个装置，我都不知道是45伏还是450伏。

我不喜欢那样。完全。当450伏特电压刺穿你的手腕时，你会觉得有只虫子刚刚咬了你。疼痛持续了几分钟。我的同事保罗米勒（paulmiller）两次最大程度地震惊了自己，并说他今天剩下的时间感觉很糟糕。

通过这个应用程序，你还可以将Pavlok设置为每次你把手放在嘴里时自动振动。当我要咬指甲的时候，这个功能确实帮助我注意到了，但不幸的是，它一次只能对一只手起作用（你可以为右手或左手设置，不能同时为两只手设置）。这也很烦人，因为每当我把手放在脸上的时候，帕夫洛克就不停地震动——即使我只是在喝茶或接电话的时候(Sethi说公司正在努力改进这个特性。）

帕夫洛克对我不起作用，因为我没有意志力每次咬指甲时都会吓到自己。但是，如果我有意志力有条理地电击自己，我可能也会有真正的意志力从一开始就停止咬指甲。正如精神病医生斯坦顿·皮尔告诉我的：“这里面有很多自愿精神，你不觉得吗？”

是的。所以，也许那些能够使用Pavlok戒烟的人——我很想见见他们——能够做到这一点，是因为他们有实际的自我控制能力。他们只需要一个昂贵的小玩意（Pavlok售价169美元）来帮助他们解决这个问题。对他们有好处。我觉得自己像瑞秋在朋友里。厌恶疗法不适合我。