坏习惯是新年决心的最大目标之一，但很容易失败。用新的行为来取代坏习惯可能很难，但也不是不可能。以下是一些非常有用的建议。

摩根摄

把你的坏习惯分类

把你反复出现的问题归为坏习惯很容易，但它们并不总是属于坏习惯。例如，咬指甲是个坏习惯，但吸烟不是。吸烟是一种物质上瘾，***也是。你可能会认为你对这两种物质的使用都是过度的，并将其视为一种坏习惯，但有一点不止于此。这同样适用于过度消费和发现自己负债，或任何与强迫症行为结交的人。坏习惯是一些小事情，你可以用一些小技巧来纠正。强迫行为和药物成瘾需要更多的工作，所以要确保你把注意力分别放在这些问题上，不要试图通过一个简单的习惯就能轻易地打破它们。

把你的坏习惯公之于众

如果你认为一个习惯不好，很可能会很尴尬。如果你告诉每个人你的习惯（假设他们还不知道），你会得到两个新的好处。首先，你会被鼓励停下来，因为别人可能会告诉你应该停下来。第二，如果其他人有同样的习惯，他们可能会想尝试和你一起戒掉。如果他们已经退出了，他们可能也有一些很好的技巧来解决你的具体问题。此外，如果你有几个人，你可以问你的进展你会负责。所有这些都能促使你在改掉坏习惯的时候保持正轨。

慢慢来，练习你的新行为

如果你曾经尝试过节食，并且发现它在几周内效果很好，结果突然对零食和甜点产生了极大的渴望，你就知道你的意志力是有限的。改变习惯会让你精疲力尽，因为你在用新的行为代替旧的行为。新的想法需要努力去记住，当你忘记的时候，这会让你的生活特别沮丧，所有这些额外的想法都需要精力。你的习惯更容易，更舒适，即使它们是坏的，因为它们是你不必考虑的行动。这个问题有两种解决办法。

首先，慢慢改变。如果你正试图停止咬指甲，那就承诺每周停止咬一颗指甲，但让自己去咬其他的。每周加一颗新的指甲，直到十颗都被禁止。如果你担心忘记是哪根指甲，就用钢笔或指甲油做个记号。当你慢慢地去做的时候，你可以让自己放松下来，开始新的行为，让压力小很多。

第二，如果你能练习新的，更好的行为，那么你应该尽可能多地练习。这将有助于使新行为更快地坚持下去。虽然你不能练习不咬指甲，但你可以练习阻止自己的动作。尽管这听起来既乏味又奇怪，但它确实能帮上忙。当你的注意力分散时（例如，当你在看电视时），把一根手指放进嘴里，就像要咬指甲一样，然后把它拿出来。用不同的手指重复这个动作一段时间。用不了多久，你就会学会一种新的肌肉记忆：当你要咬东西的时候把手指移开。

这些技巧不仅仅适用于咬指甲。它们可以应用于任何事物。它们可能看起来有点奇怪，但可能非常有效。

你还有什么好的建议可以帮你改掉坏习惯吗？让我们在评论里听听吧！你可以联系亚当·达奇斯，这篇文章的作者[email protected]. 你也可以在Twitter和Facebook上关注他。