我们都有自己的坏习惯，不管是咬指甲，吃得不好，还是一些特别尴尬的事情。想停下来就足够了，但不幸的是，我们的大脑在恶习中得到了大量的安慰。我们分享了很多技巧来消除不想要的行为，但我发现没有什么帮助，直到我说服自己，我需要改变。我所做的就是对着摄像头说话。

我做了什么，为什么成功

当你没有动力去摆脱不良行为时，不良行为就会持续存在；如果你真的觉得没有人在乎你是否改变，那么你就很难保持动力。一路上你需要有人牵着你的手，相信你想要实现的改变，并提醒你为什么为此而痛苦。问题是，我们的生活中不一定有人会致力于确保我们的饮食健康，我们的指甲不被咬，我们所做的每一个选择都符合我们自己的最佳利益。当我最终决定要改掉坏习惯，为自己做出更好的选择时，我没有任何人来指导我完成这个过程。但我有我自己和一个摄像头，而这实际上是我所需要的。

我的方法非常简单，工作原理如下：

1. 我列出了一系列我想改变的事情，比如咬指甲（我记得这么做了很久），花更多的时间和精力锻炼身体，担心得罪那些不友善和不关心我的人，等等。
2. 我补充了为什么我想更改列表中的每一项。
3. 我写了一篇简短的“演讲”（大约45秒），我可以用相机读出，涵盖了名单上的每一项。
4. 我在演讲结束时提醒大家，我这么做是因为我关心自己。
5. 我每天晚上都把那篇演讲读进网络摄像头录下来。当然，我本可以走传统路线对着镜子说话，但很难同时说话和真正倾听。
6. 我看完每一段录音。

不到一周我就不再咬指甲了，其他问题也很快消失了。倾听和观察自己表达对我来说很重要的事情有三个方面的帮助。首先，我有一个教练想确保我坚持自己的目标。其次，我有一个不想让我失望的人。第三，我能够创造一个情感上的理由来避免我每天的不良行为。当然，这个过程涉及的不仅仅是与自己交谈。你不能随便说什么，必须有效。下面是如何使这种方法真正有效。

如何训练自己摆脱坏习惯

没有一种单一的打破习惯的方法对每个人都有效，因为1）我们并不都是一样的；2）任何方法的特殊性使得它在广泛应用时都不那么有用。为了有效地指导自己摆脱不良行为，你需要根据自己的情况调整这个技巧。让我们看看如何一步一步地做到这一点。

第一步：找到一个令人信服的理由来停止糟糕的行为

你的不良行为根源于舒适。你用最好的意图去行动：让自己感觉良好。因为你基本上不擅长预测未来，所以现在感觉好的事情（即你的坏习惯）也感觉是正确的决定。未来是合乎逻辑的，是冷酷的。你的习惯是感性的和温暖的。为了激励自己放弃不想要的行为，你需要一种情绪控制。对大多数人来说，认识到问题的严重性是必要的。

以咬指甲为例。它所造成的伤害往往是在事后造成的，而不是在行为中，甚至是在行为结束后立即造成的，这使得目前很难将习惯确定为一个问题。它只是感觉不坏，所以从所有的意图和目的来说，它不是。为了看到损害，感受后果，你需要密切跟踪你的行为。

随身携带一个记事本和一支笔。每次你咬钉子（或做出不好的行为）时，做一个X(在你的智能**上追踪每一个违规行为也能起作用，但是在纸上做个标记这样的决定性动作更好。）为了获得更好的效果，你可以拍下你给自己造成的伤害的照片，并把它们放在手边看。如果你的问题不能被拍下来，写下每次行为发生的细节。最终证据会压倒你，你会想要改变。

第二步：接受你更大更可怕的问题

你不想要的行为很容易理解，但你没有改变的原因就更复杂了。坏习惯并不仅仅是因为它们经常重复，而且还因为缺乏持久的改变意志力。如果你因为任何其他原因而不开心，无论是感觉过度劳累、精疲力尽、孤独，还是任何你需要意识到的问题，或者你不会取得任何进展。开始只是成功的一半。如果你不能继续战斗，你就是在浪费时间。

找出你生活中更大的问题。你不必担心修复它们，甚至解决它们，但你需要承认它们的存在，你并不满意。写下你提出的问题。别以为写就行了。下一步，当你想对自己说什么的时候，你需要这些信息。

第三步：利用收集到的信息来指导自己

作为你自己的打破习惯的教练，你需要为自己准备一个鼓舞人心的演讲。这样做可能会觉得有点荒谬，因为这是一件很奇怪的事情，但是如果你认真对待它，你会很快忘记你的不适。首先，你需要准备好你要说的话(例如，请查看右侧的视频。）

从发现你的问题开始，告诉自己不要再咬指甲了。

解释你为什么不想这样做：它会伤害你的手，它会伤害你，而且不卫生。

告诉自己为什么这个改变很重要：从现在开始，你会做出更好的选择。

为什么？你这样做是因为你关心你的幸福。你会这样做，因为你应该得到比每天对自己的行为感到不好更好的东西。

根据你的问题调整你的打气方式，但要简短。当你解释你为什么要改变你的行为时，请随意地说得更具体一些，把生活中任何更大的问题都纳入其中。记住，这里唯一的目标就是写出你想要完成的事情。不要试图想出任何解决办法。简单地创建一个意图声明和一个简短的解释其重要性。一旦你有动力去寻找解决方案，你的目标就是创造这种动力。

完成后，打开你的网络摄像头，录下你自信地说你写的话。尽可能与网络摄像头进行眼神交流。当你完成录音后，看录像，听一段自信的自我介绍，让你相信你可以抛弃自己的坏习惯。

每天重复这个过程一次。每当你试图养成坏习惯时，你就会开始记住这些词。你不会想让你自己那部分相信你能解决问题的人失望的。记住：这不是一个即时的解决方案，需要时间。允许自己犯错误，否则你会失败。然而，如果你相信自己，并在这个过程中牵着自己的手，你就可以在不知不觉中改掉坏习惯。

照片由安妮卡（Shutterstock），苏珊塔克（Shutterstock），PSDGraphics和我。。