如果你想养成一个新习惯，很可能你会打破它。不止一次。没关系。正如Buffer联合创始人乔尔·加斯科因（Joel Gascoigne）解释的那样，一路失败是可以的，只要你做好了准备。

很长一段时间以来，我一直沉迷于思考、调整和建立自己的习惯，养成良好的习惯可能是帮助我在创业中取得最大进步的因素之一。另外，现在看来习惯又开始流行了。这是一件伟大的事情，像《习惯的力量》这样的书帮助了很多人[但是]我发现习惯上的失败很少被讨论。当你有一天失败了，或者你有了某种短暂的挫折，你是如何继续养成习惯的？我想和大家分享一下我对习惯的看法，尤其是对失败的看法可能会有用。

养成令人敬畏的习惯

以下是我发现的最有助于养成惊人习惯的步骤：

• 从小处做起，你“不能失败”（稍后将详细介绍这一点）
• 养成一个小习惯，直到它成为一种仪式（你被拉向的东西，而不是需要意志力的东西）
• 对习惯做一个很小的补充，最好是固定在现有的仪式上

我是如何养成最有益的习惯的

我最喜欢的习惯是我早上的例行公事。这给了我一天美好的开始和充沛的精力。为了构建它，我采用了上面的方法，从小处着手，在顶部构建。

两年前我在英国伯明翰的时候就开始养成了这个习惯。我开始的第一件事是每周去健身房2-3次。这就是我很长一段时间以来的所有例行公事。一旦我有了这个根深蒂固的习惯，我就扩展了它，这样我就可以在一周的其他两天去游泳，基本上就是说我每天都在同一时间去健身房。我早上7点半左右起床，也就是说我早上7点左右醒来。

接下来，我渐渐地醒得更早，先是几个星期的6:45，然后是6:30。与此同时，我把晚上散步的习惯安排好了，这有助于我放松下来，睡得早到可以早起。最终，我实现了早上6点起床，在健身房前做1小时富有成效的工作的能力。在我最新鲜的时候，这宝贵的清晨工作时间帮助我在最初的几天里从地上爬起来。

接下来我养成了一个真正的习惯，就是从健身房回来后吃早餐。接下来的几个月里，我一直在努力使这种习惯成为一种习惯，有时我会搬到另一个国家，在最初的安顿中断后，我不得不努力工作以恢复这种习惯。正是在香港，我实现了对这个惯例的严格遵守并写下了它。

我早上的例行公事

今天，我在这个习惯的基础上更进一步。下面是我现在早上的例行公事：

• 我早上5:05醒来。
• 5点10分，我冥想了6分钟。
• 我一直吃到5:30的第一顿早餐：百吉饼和蛋白奶昔。
• 从5:30到早上7点，我为一项最重要的任务做了90分钟富有成效的工作。
• 早上7点，我去健身房。我每天早上做一次举重训练（每天不同的肌肉群）。
• 我早上8:30从健身房回到家，吃了第二顿早餐：鸡肉、两个鸡蛋和白干酪。
• 上午9点，我们有缓冲小组站起来视频Skype电话。

它可能看起来非常有条理，我想也许是这样。然而，重要的是方法。你可以从一件简单的事情开始，然后慢慢地去做。我现在正在努力建立这个习惯，甚至更多。

在养成令人敬畏的习惯时失败

我写过的最受欢迎同时也是最有争议的文章之一可能是《锻炼习惯》。这是我见过的帮助他们应对创业挑战的人多次向我提及的问题。我很惭愧地发现，许多人都受到了这篇文章的启发，开始养成每天锻炼身体的习惯。

在特拉维夫期间，我遇到了Eytan Levit，他是一位伟大的初创公司创始人，后来成了我的好朋友。他告诉我他读了我的文章，马上就养成了每天锻炼身体的习惯。我坐下来和他喝咖啡，他告诉我他的经历。他告诉我他连续4天每天锻炼身体，感觉棒极了。他觉得自己比以往任何时候都精力充沛，准备征服世界。然后，在第五天，艾坦挣扎着去健身房，不管什么原因，基本上链条断了。他对我说的最有启发性的一句话是，他没有重新养成这个习惯的原因，并不是他不喜欢锻炼，也不是他从锻炼中获益匪浅。他没能养成锻炼习惯的原因是第五天没能去健身房而感到失望。

准备好并期望打破你的习惯

“我通过安排时间来处理拖延。我允许。我期待着。”—蒂姆·费里斯

我意识到，养成习惯的关键之一可能是要知道，你不会完美地养成习惯。你总有一天会改掉你的习惯；你迟早会失败的。最重要的是要避免内疚和失望的感觉，因为这可能会阻止你第二天起床，继续你的日常生活。

就像蒂姆·费里斯处理拖延症的方法一样，我认为我们不应该如此努力地避免打破我们的习惯。相反，我们应该保持冷静，期待有一天打破它们，让它发生，然后重新组合，准备继续。也许我们吃得太多了，我们减少了一点，或者试着在我们的习惯中少加一件东西。或者我们今天过得不好。那很好，一次失败不应该阻止我们长期的成功。

有没有一个习惯你正在建立，现在已经不是了？为什么？你最喜欢哪个习惯？

想养成新习惯吗？准备好打破它|乔尔

joelgascoigne是Buffer的创始人，Buffer是一种与朋友和追随者分享优秀文章的更聪明的方式。他在@joelgascoigne发推特，定期在博客上写关于创业、生活、学习和幸福的文章。

图片由cvm（Shutterstock）提供。

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