用恐惧的方法来克服你自己的恐惧
在人群面前讲话，做重要的演讲，参加工作面试，他们都很有压力，即使是最坚强的人，也会引发焦虑和恐惧。那你需要的时候怎么反击呢？一位心理学家建议使用恐惧法，即“集中注意力、暴露、接近、排练”
帕梅拉D。加西博士在《今日心理学》上解释说，对许多人来说，解决他们的恐惧和焦虑的最好方法是在心理上建立一个系统，当我们感到恐惧开始席卷我们时，我们可以立即求助于这个系统。通过练习，它可以减少这些时刻带来的影响，帮助我们克服困难而不受阻碍。她说：
助记符，或记忆辅助工具，经常作为有用的工具，帮助我们在记忆可能会失败的时刻。在恐惧的情况下，一个流行的首字母缩略词是**出现真实。虽然这个首字母缩略词有助于提醒我们恐惧往往是建立在误解的基础上，但不幸的是，它并没有教会我们如何减少恐惧。那么，使用新的首字母缩略词，结合研究工具来减少恐惧呢？恐惧系统和LMONP循环是两个可以测试的例子。我和我的客户一起使用的系统是我自己的F-E-A-R的缩写，用于聚焦、曝光、接近、排练。
F=专注而不是惊慌失措
E=暴露而不是逃逸
A=接近而不是避开
R=经常排练
Garcy博士在下面的链接中详细介绍了这四个步骤中的每一步，所以如果你想亲自尝试的话，一定要通读一遍。不过，一般的要点有助于你理解该怎么做。如果你担心，“专注”在手头的任务上，或者专注于一件现在可以帮助你的事情上。然后，不要忽视它，面对它（“暴露”）并把它分解成小块。然后“接近”那些一口大小的大块。最后，“排练”你计划如何处理这个问题。你做得越多，你就准备得越充分，同时也会增强你的信心。当你处于当下时，你可以把这个缩略词重复给自己听，在你的脑海里知道你已经做了你要做的事情，并且为你要做的事情做好了准备。
很明显，我们在总结，所以点击下面的链接，可以找到更广泛的方法来讨论这个主题，并提供具体的例子，以及另一种可能对您有所帮助的方法。
一个你能记住的消除恐惧的公式|心理学今天
感谢读者AJ发送的提示！
brx0摄。
- 发表于 2021-05-23 00:53
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- 分类：互联网
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