有没有注意到有些食物,比如燕麦片,很快就会让你饱腹,而另一些食物,比如米饭,你似乎可以一直吃下去?研究人员测量了这种“饱腹感”食物指数,以及一种食物能让你饱腹多久,以帮助你选择更好的零食。
这张“香蕉和饼干一样对你有害”的信息图片来自于大量的健康地图,来自悉尼大学的研究人员**了六种食物的饱腹指数(PDF)。
饱腹指数衡量的是你吃了240卡路里的食物后感觉有多饱,吃了多久又觉得饱,而糖崩溃量表或血糖指数衡量的是你从食物中得到高血糖然后崩溃的速度有多快(血糖指数越低越好,这意味着食物支撑你的时间越长)
从图表上看,右上角的食物是那些饱腹感更强、血糖指数更低的食物:饱腹感更强、不易崩溃!
正如Massive Health所说,你可以通过简单的零食交换来使用这个指数,因为选择正确的食物意味着一天中一顿或五顿零食的区别。那么,与其吃香蕉,不如吃橘子或苹果。早餐吃鸡蛋或全麦麸代替谷类食品。
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香蕉和饼干一样对你有害吗巨大的健康
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...。把它贴在冰箱上,提醒你要伸手拿橘子或苹果,而不是香蕉、鸡蛋而不是谷类食品。9.怎样在烤架上烤东西总是在烧烤季节,不是吗?把这张图表放在烤架旁,以便正确选择肉类和蔬菜的时间。它们是近似的时间和温度,但这...
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如果你想注意你的饮食,或者你的医生让你节食,你就知道即使你一天的卡路里都用完了,与饥饿作斗争是什么感觉。当然,喝几杯水然后上床睡觉可能会帮助你避免在太阳升起之前突然打开冰箱,但是饿了还是很糟糕。谢天谢...
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...他们在味觉测试中比没有注意力分散的参与者吃了更多的饼干。”外卖:注意力不集中的人更容易暴饮暴食。照片通过每日什么。饭前喝一杯水这个建议很古老,几乎每个人都听过,但也有研究支持:饭前喝一两杯水是一种有效...
...,并拿一个小塑料袋来处理任何剩余的水果,如苹果核或香蕉皮。苹果有纤维,可以让你保持饱腹感,还有大量的抗氧化剂。香蕉有高钾和维生素B6,是另一个不错的选择--特别是在长途飞行中。尽量避免混乱的水果,如橙子,...
...行包装的,易于携带,而且很适合忙碌的人。试试苹果、香蕉、葡萄干、水果皮(不加糖),或葡萄番茄。 3选择高蛋白的零食。蛋白质是健康饮食的一个重要组成部分。它有助于建立组织、肌肉和骨骼,并减缓消化速度,使...
...饮食的一部分包括偶尔适度食用不健康食品。每周吃一块饼干可以延缓更具破坏性的渴望。 4.坚持计划。你应该有一个计划,每顿饭吃多少次,想吃什么。现在,大多数专家建议你每天少吃一顿,大约每四小时吃一次。这将保...
...饱腹感。奶酪也很丰满、健康,可以很快食用。像苹果和香蕉这样的水果可以提供一点天然糖,可以满足你的甜食需求。 6.吃一些剩菜。当你做食物时,要大量烹调。这样一来,当你时间紧迫时,你会有一些剩饭剩饭,可以做...