我们的身体和思想似乎坚决反对保持健康的平衡。下面是一位久坐的Lifehacker读者如何利用我们通常避免的东西作为减肥和健康生活方式的机制。

艾伦·克里弗摄

真的很典型。一个28岁的电脑男超重50磅。整天坐在电脑前，一边吃着我的糖和复杂的碳水化合物。

我也是个糖瘾君子。我爸爸是个送黛比的小家伙，我从小就在一辆装满蛋糕的卡车里坐在车道上长大。当你17岁在学校篮球队的时候，吃一盒盒蜂蜜面包是可以的。十年后，当运动不存在的时候，这是另一回事。现在，我似乎不可能不买一个（或三个）就走过杂货店的甜甜圈仓，如果我在派对上吃了一个纸杯蛋糕，我就会吃六个。

我试过所有的节食法。南滩，阿特金斯，体重观察者和其他许多人都在我的过去。我会坚持一两周，减掉几磅，然后很快恢复。你知道规矩。你也做过。

最后，去年我找到了一种让我坚持节食超过11个月的方法。我学会了如何利用羞耻感和内疚感，在不到五个月的时间里减掉50多磅的体重，而且我一直在努力。

以下是我采取的三个步骤。

选择极端饮食

我所说的“极端”并不是指身体上危险的东西。我并不是建议任何一种主要的卡路里限制，暴饮暴食或任何其他会造成身体伤害的东西。事实上，我的大部分饮食都是从《蓝色地带》一书中提取出来的，这本书是基于对世界上最长寿、最健康的文化的研究。

我所说的“极端”是指你的朋友和家人必须对它感兴趣。必须让他们说“哇！”当他们听到的时候。

我的饮食包括：

• No white/refined sugar
• No white/refined flour
• No unnatural food - splenda, corn syrup, etc.
• Eat 5-7 servings of fruits and vegetables every day
• No medicine or supplements (unless in emergency. But this meant no advil for headaches, etc)
• No meat (except for fish)
• Glass of wine every night

这种饮食并不是不健康或危险的，但与我和我的朋友和家人的正常生活方式相比，它是极端的。如果你继续正常的饮食，那就没有什么有趣的了。你不会引起人们的注意，他们事后也不会多想。你需要一些人们想知道更多的东西，以后会问你的。

这是羞耻感第一次出现的地方。

向全世界宣布你的饮食

我告诉我生命中的每一个人我正在节食。朋友，家人，客户。。。任何愿意听的人。我还把它发到网上，并在Twitter上链接。这样做的目的是确保与我互动的每个人都知道我在节食。

这是大多数人搞砸的地方。他们只向自己保证会吃得更好。最多他们会告诉他们的配偶或最好的朋友，但这些人已经习惯于看到你失败。当你告诉你生活中的每个人你正在进行这种极端的节食时，如果你放弃的话会变得更加尴尬。如果你从马车上摔下来，你就知道你要告诉很多人。

真丢人。

这就是为什么我的手不放在饼干罐里。

有很多次，我想打破我的饮食习惯，认输，但我一直在想，所有的人，我会告诉我，这将是多么尴尬。

即使我想作弊，也很难掩饰。我可能会在杂货店或餐馆看到一些人更不用说了，坚持我的饮食和不减肥是不可能的，所以如果我开始偷偷吃零食，这将是显而易见的很快。

向全世界宣布我的节食计划让我很难堪地放弃了，所以我坚持了下来。

设定一个时间限制，而不是重量限制

当我去年2月15日开始节食时，我承诺了一年。我会坚持节食整整365天。

大多数节食都是以减肥为目标的。问题是它是一个移动的目标。当你走了一个星期只瘦了两磅的时候，你会非常沮丧。

通过设定时间限制，你可以看到一个艰难而快速的目标。我不知道我想了多少次“只有一年”。只有一年。我已经28岁了，我可能至少能活75岁，至少有一天我能吃得健康。这让我可以把焦点从天平上移开，并把它放在日历上。规模变化无常，目标不断移动，日历一成不变。

这也是我如何利用内疚来减肥。

除了羞于告诉我的朋友之外，如果我不能在这么短的时间内坚持下去，我会感到非常难过。同样，在规定的时间内减肥可以消除任何减肥的压力，让你专注于最终的目标。

设定一个至少90天的时间限制，然后看看在短时间内会发生什么。

我试过所有的节食方法，但没有一种对我有效。我以前认为是因为我懒惰，缺乏意志力。我意识到每个人都很懒惰，缺乏意志力。诀窍是利用罪恶感和羞耻感等因素，让你专注于最终目标，并减轻体重。

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