如果这听起来很熟悉，请告诉我：你一直在训练做你的第一次引体向上，比方说，几周或几个月后，你终于成功了。好极了但是第二天或第二周，你尝试再次这样做，但现在你不能。你变弱了吗？你的训练真的没有回报吗？你是个失败者吗？你应该躺下来哭吗？

当然不是：你取得了个人记录，这是你的。这是你应得的。没有人能从你身上夺走这一切。但如果是真的，为什么你不能每次都这么做？

这不仅仅是举重运动员的问题。初学跑步的人有时会陷入这样的陷阱：给他们的训练跑步计时，并试图在他们每天外出的时候争取时间。但从长远来看，慢跑能让你跑得更快，而稳定的训练能让你在健身房里更强壮。

疲劳掩盖了进步

你不是昨天的那个人了。也许你更强壮，但也许你也更累。也许你吃得好，睡得好，也许你没有。也许你今天工作压力太大了。各种各样的事情都会影响我们身体举起一定重量或以一定速度跑步的能力。

当你坚持锻炼时，最大的因素是疲劳。我不是说感觉困倦（尽管这可能发生）。我指的是你的身体一直在努力工作，以至于不能达到最佳状态。你曾经做过引体向上，但现在你什么都做不了。

疲劳不是坏事！事实上，这是你做事正确的标志。

你看，初学者经常担心他们没有足够的“恢复”，或者他们需要更多的休息日。也许在休息几天后，你可能真的能够再次达到那个PR，或者建立一个新的PR。但是如果你养成了等到完全康复后再去健身房锻炼的习惯，那么你每周只能进行一两次锻炼。这最终会损害你的进步，因为你没有足够的努力训练，也没有足够的频繁训练来保持更强壮。

短期的胜利并不总是意味着长期的进步

与昨天相比，用你今天在健身房能做什么来衡量你的表现是短视的。如果你把自己和上个月或去年你能做的相比会怎么样？

这里有一个例子。几年前，我最好的死升力是在20世纪初。举起两个盘子，225磅，是我的目标。有一天，我举起了215磅，感觉很好，决定再加上另外10磅，继续努力。我没想到体重会真的增加，但确实增加了。我得了225分！我跑过去抓起我的**，这样我就可以再做一次视频了。我走到吧台上，摄像机转动着，然后。。。它粘在地上。

那天晚些时候我又试了一次。那周晚些时候我又试了一次。我不明白为什么我只能举起它一次，却再也不能举起了。最后，大约三周后，我一生中第二次拔出225杆。

但事情是这样的：我没有停止我的其他训练。与此同时，我不断地出现在健身房，举重那天节目中的任何东西，无论是205秒的重量级单打还是185次的重复。我不断地变得更强壮，即使我的疲劳程度（或压力！或者随便什么！）我们隐藏了我拉225的能力。

所发生的事情是，我在某一天所能举起的最低限度上升了。当我在公共关系中达到225磅时，我的“哦，是的，没问题”体重大概在200磅左右。当我继续训练时，没过多久，225磅就成了我在任何训练日都可以在单打中获得的体重。然后，这是一个重量，我可以做的代表。现在，225是我热身时的一个数字；然后我增加重量，继续前进。自从那次两盘公关以来已经有一年半了，我现在可以在任何一天拉300+了。

进步不是线性的；每个星期和每个训练周期都有其起伏。也许现在你只能在你最好的时候做一次引体向上运动，但随着时间的推移，你可以在过去的任何一天做一次引体向上运动，在你最好的时候你可以做三次。过一段时间，三个可能是你的最低限度，在你的好日子里，你可以做五个。取得进展的关键是提高这些最低限度。

培训日不是考试日

如果你是那些每天训练都能打公关的人中的一员，并且你保持公关的连续性已经有一段时间了，恭喜你！你正处于“新手收获”阶段，那是你生活中的一段有趣的时光。继续训练。只是当有一天你没有达到公共关系时，不要感到惊讶；这将是一个迹象，表明你需要开始更多地关注变得更强的过程，而不是测试自己的结果。

想一想在学校学习一门新学科来增强实力。如果你有一点先验知识，你可能不需要真正学习就能通过第一章的考试。也许还有第二章。但如果你真的想学习新材料，自我测试并不会让你走得很远。在某个时刻，你必须打开一本书并学习。

训练就是这样。如果你看着即将进行的训练，无法区分哪些是训练，哪些是测试，那么你可能需要重新思考自己的做法。

报名参加比赛可以是安排自己一个考试日的一种方式，但你也可以自己选择一个日期并在日历上标出。力量训练计划将持续一定数量的周，然后通常在结束时有一个测试日(同样，跑步训练计划通常以比赛结束。）

然后你会看到一些有目的的训练，通常是一到三个月。目的是让你在测试日变得更强、更快或更好。从现在到那时，你可能会感到疲劳，但只要你能够完成一天的训练并期待下一天的训练，这并不重要。

有策略地使用rest

在比赛或考试前，是时候达到顶峰了(跑步者称之为减量训练。）在很短的一段时间内，也许一周，你的训练就会减少。锻炼时间将更短、更轻；你可能会多休息几天。通过减少运动量，你牺牲了一小部分未来的收益，但也从疲劳中获得了一些暂时的缓解。

如果疲劳没有掩盖你真正的能力，你将在考试日做好充分准备。现在是你可以期待公关的时候了。但是记住，高峰并没有让你变得更强大；它只是展示了你已经拥有的力量。

有时候，初学者会注意到，在多休息几天之后，他们看起来更强壮了。如果他们错误地认为rest是使他们更强大的工具，这可能会适得其反。他们的进步停滞不前，因此他们减少了训练量并增加了一些休息；如果它再次停滞不前，他们会做得更少。这样做足够长的时间，你将几乎没有训练，并想知道为什么你没有取得任何进展。

相反，保持培训，并将测试保存到测试日。