方法1方法1/10：表达你的情绪。

1. 0 10即将到来1写下、谈论或反思你的感受。在面对很多拒绝之后，感到受伤、愤怒、悲伤和失望是可以的（也是完全正常的）。承认这些感受，对自己充满同情心，帮助自己向前迈进，接受自己经历的困难。消极情绪会过去，你会从这种情况中走出来，变得更加坚强。说出你的感受，并描述你为什么会有这种感觉：“我真的很失望，在这么多的最后一轮面试后，我没有得到一份工作，因为这让我觉得自己不够好。”告诉别人你的感受可以帮助你意识到其他人也经历过类似的情况。

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方法2 10中的方法2：为自己的尝试打分。

1. 0 7马上就要来1为自己的努力而自责。反思一下你表现出色的情况，或者让你的优势发挥出来的情况。毕竟，如果你多次遭到拒绝，那就意味着你冒了风险或尝试了一些东西，并且有勇气坚持下去！“我害怕参加那些乐队的试镜，但我的独奏很棒，即使他们没有选我。”“约那个男孩出去需要很大的勇气。不是每个人都会这么做的！”

方法3方法3/10：承认拒绝背后的外部因素。

1. 即将到来的0 10可能与您无关！有时，环境、时机或其他因素会造成阻碍。与其对自己或你的个性提出指责，不如后退一步，想想可能导致拒绝的外部环境。一家公司可能没有雇佣你，因为他们决定不填补这个职位，或者这个职位不适合你。取消约会或外出游玩的人可能在个人或工作生活中不知所措。

方法4方法4/10：正确看待每一次拒绝。

1. 0.9即将到来1避免“要么全有要么全无”的想法，以阻止多次拒绝让人感觉难以承受。在你的思维中要注意“永远”、“永远”、“每个人/没有人”、“不能”、“完全”和“毁掉”这些词。要认识到，这些关键词传达的是扭曲的思维，不能反映现实或你有多了不起。多次拒绝只是一种情况——少数人说不，并不意味着你在未来不会成功，也不意味着你应该停止尝试！将“我找不到女朋友，没人想和我约会”改为“我还没找到合适的对象。”将“我从未进球”改为“我在过去几场比赛中助攻不错，我正在努力。”

方法5方法5/10：列出你的优点和长处。

1. 0 9即将到来1写下关于你自己的5件好事来重建你的自尊。抛开自我批评，像对待朋友一样善待自己。一旦你列出了5个好的品质，选择一个品质，写一段关于为什么这个品质对其他人很重要。我们可以列出你最好的品质！看看这些例子，你会得到一些启发：“我会成为一个好男朋友，因为我很体贴，我会做很棒的菠菜馄饨，我对别人很好，我很忠诚，我是一个很好的倾听者。”“我是一名优秀的员工，因为我是一名团队合作者，我在工作中努力工作，我关注同事的需求，我尽可能帮助他人，我坚持完成艰难的任务。”

方法6方法6/10：在头脑中建立一个感恩的清单。

1. 0 6即将到来1评估你拥有的机会和不可思议的事情。试着把别人的观点与你对自己和生活的看法分开。说起来容易做起来难，但要明白，拒绝只是一个人或一个群体的意见，并不能定义你。“我有一个令人难以置信的家庭，我参加了在拉斯维加斯举行的会议。”“我们在一起度过了三年美好的时光，我很感激那段时光，即使没有成功。”

方法7方法7/10：与他人联系。

1. 0 10即将向朋友、家人和同事发布。提醒自己，其他人欣赏并爱你！花时间和别人在一起可以恢复你的归属感，因为拒绝会扰乱我们如何评价自己。当你与他人共度时光时，要意识到你的存在给他人的生活带来了多少欢乐和意义。给家人打电话。与同事们一起吃饭。与你的孩子或亲人共度美好时光。

方法8方法8/10：问问自己“我怎样才能从中成长？”

1. 0 6即将到来1将此体验作为提升自己的机会。反思一下互动（工作面试、约会、社交场合），看看你是否能找到任何你可以利用的技能或特质。将你的目标与你的技能/经验进行比较，如果你发现自己的抱负和能力之间存在巨大差距，重新设定目标或重新审视自己的技能。确定你生活中需要提高自信或技能的方面：“我有哪些方面需要改进？”确定下一次你需要什么知识或资源才能做得更好：“我还需要学习什么才能实现我的目标？”阅读书籍以获得更多信息。

方法9方法9/10：不要放弃。

1. 0 6即将到来1尝试一种新的方法来帮助你实现你想要的。当我们停止尝试和努力时，反复的拒绝会让我们陷入“习得的无助”。如果你发现你正在采取的道路或一系列行动不起作用，不要陷入习得的无助，而是稍微改变你的目标或行动。如果你被多份工作拒之门外，请从申请中退一步，尝试建立人际关系或学习一项新技能。安排与你所在行业的人进行信息性访谈，了解他们是如何取得成功的。参加相关的在线课程，将其添加到简历中。如果你追求的人浪漫地拒绝了你，试着通过试用约会应用或让朋友帮你设置来改变你的约会方式。接受约会教练的建议。对潜在的浪漫伴侣保持开放的心态，不要害怕与不同的人进行几次初次约会。

方法10方法10：设定现实的预期。

1. 0 6即将到来1通过了解成功的几率来预防被拒绝的感觉。去寻找未来的机会，了解你成功的可能性，这样你就可以在失败的时候从情感上做好准备。不要拘泥于长远的机会，但要明白，当机会渺茫时，拒绝并不会对你产生任何负面影响。扪心自问：“即使被拒绝了，对我来说，继续追求这个机会值得吗？”问问自己，“我应该改变我对这个场景或关系的期望吗？”