方法1方法1/4：使用即时能量助推器

1. 1摆出瑜伽姿势。做瑜伽有助于提高你的能量水平。试着做一个充满活力的姿势，比如下犬式、眼镜蛇式或桥牌式。甚至做一个快速向前弯曲可能有助于提高你的能量水平。做前弯时，双脚分开与肩同宽站立，向下看，然后向脚趾弯曲。伸出你的脚趾，但只弯曲到你觉得舒服的地方。让你的手臂下垂，保持这个姿势几分钟。继续正常呼吸。然后，慢慢地把身体抬高到站立的位置。

2. 他深深地呼吸着。深呼吸也能提高你的能量水平，帮助你感觉更加警觉。试着坐着或躺下，用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气。吸气时数到五，呼气时从五倒数。

3. 3.站直。不时检查你的姿势，确保你站得挺直。身体运动和精神状态是联系在一起的，所以以一种表达能量的方式来定位你的身体应该向你的大脑发送一个信号，表明你充满活力。确保背部挺直，肩膀略微向后。当你发现自己无精打采时，随时纠正自己的姿势。

4. 唱点什么。高声唱一首你最喜欢的欢快歌曲也可能有助于在几分钟内提高你的能量水平。如果你需要快速补充能量，那么就放上你最喜欢的歌，大声唱出来。试着边唱歌边跳舞，以获得额外的能量。

5. 去散步。散步也能提高你的能量水平。当你需要能量提升时，试着到外面的街区散散步，或者在家里散散步10到15分钟。试着在走路时戴上耳机听一些欢快的音乐，以增加你走路时的活力效果。

6. 6.在阳光明媚的日子出门。阳光也能唤醒你，让你在疲惫时感觉更有活力。试着在阳光明媚的日子出门，在阳光下坐10到15分钟，或者在阳光明媚的窗户旁坐一会儿。在没有防晒霜的情况下，不要在明亮的阳光下停留超过15分钟，否则你的皮肤可能会灼伤。

7. 7.喝一杯健康的能量饮料，提升你的能量。但是，要确保它是健康的。
8. 8.吃能增加能量的食物。如果你需要提神的话，拿你最喜欢的水果或蔬菜作为零食。某些食物可以给你额外的能量，而且很多食物都很美味。例如：香蕉是钾和维生素B6的重要来源，这些被证明能帮助你获得额外的能量。红薯含有碳水化合物和纤维，这对提高你的能量也很好。你也可以服用一些有活力的草药补充剂，比如人参、阿什瓦甘达或玫瑰红景天。

方法2方法2/4：饮食以获取能量

1. 1.喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因，这就是为什么它能帮助你提高能量。但与咖啡不同，绿茶还可以降低中风、高血压、抑郁症、心脏病发作和糖尿病的风险。试着喝一杯绿茶来增强你的能量。此外，绿茶含有对健康有益的抗氧化剂。限制自己每天摄入400毫克咖啡因。请记住，不同类型的含咖啡因饮料含有不同水平的咖啡因。例如，咖啡每杯可能含有60至150毫克咖啡因，而茶可能含有40至80毫克咖啡因。

2. 2.保持水分充足。大多数人一整天都喝不到足够的水，这会导致精力不足。目标是每天喝八杯8盎司的水，但锻炼时要多喝水。例如，你应该在锻炼前后喝一杯水。如果你锻炼超过30分钟，那么在锻炼期间小口喝水。

3. 3.选择低糖复合碳水化合物，而不是含糖零食。一些天然的膳食糖对正常的大脑功能很重要，但过多的加工和浓缩糖（如糖块、饼干或苏打水）会增加血糖水平。含糖的食物可以给你短暂的能量提升，但随后就会出现衰退。一些不错的零食选择包括：全麦吐司配坚果黄油一片水果一把胡萝卜条和一汤匙鹰嘴豆泥

4. 4.每天吃早餐。吃一顿营养丰富的早餐可以让你保持警觉，促进新陈代谢，防止你在下午产生对糖的渴望。不要吃甜甜圈和早餐麦片。一些更好的选择包括：全麦面包、健康鸡蛋、水果、花生酱

5. 5.选择蛋白质含量高的食物。吃高蛋白质的食物和零食可以持续提升你的能量。富含蛋白质的食物也为你的身体提供氨基酸来修复和构建组织。优质蛋白质来源包括：家禽鱼瘦肉红肉蛋黄乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）豆腐

方法3方法3/4：改变生活方式以增加能量

1. 1.晚上睡个好觉。人们白天感到疲劳的一个常见原因是前一天晚上睡眠不足。缺乏高质量的睡眠会导致疲劳感。大多数健康的成年人每晚平均需要八小时的睡眠。让你的卧室尽可能安静黑暗，以促进最佳睡眠。睡前尽量保持房间凉爽，避免使用电子设备（包括手机）。由于不良的睡眠习惯，至少40%的美国成年人每月有好几天白天感到疲劳。

2. 2.白天小睡一会儿。小睡一会儿可能会让你感觉精力充沛，增加精力。白天小睡20-30分钟可以显著提高警觉性，改善表现，而不会让你晚上感到昏昏欲睡或影响睡眠。在工作的时候找个地方打瞌睡可能是一个挑战，但是考虑一下把午餐时间缩短，睡在车里（如果你开车上班）。确保你的老板和同事知道你打盹的意图，不要认为你只是在偷懒。试着在午睡后喝杯咖啡或茶，以提高午睡的效果。

3. 3.多锻炼。剧烈的剧烈运动可能会导致疲劳，但每天进行30-60分钟的常规心血管运动（如快步行走）可以为你的组织提供更多的氧气和营养，帮助你的心肺更好地工作。定期的心血管运动也能改善情绪（和性欲！）促进更好的睡眠，这两者都有助于提高能量水平。除了散步，其他有益的运动还包括游泳、骑自行车和在跑步机上慢跑。

方法4方法4/4：因疲劳寻求医疗护理

1. 1.就糖尿病问题咨询医生。如果你的能量水平没有改善，那么预约你的家庭医生，检查你的血糖水平。糖尿病的特点是由于缺乏胰岛素或胰岛素抵抗而导致慢性高血糖。你的身体需要胰岛素将葡萄糖转化为细胞，这样才能产生能量分子（ATP）。糖尿病的一个常见症状是白天疲劳，睡眠、运动或吃营养餐都不能缓解这种疲劳。如上所述，糖尿病患者因排尿过多而脱水也很常见，这也会导致疲劳。糖尿病的其他症状包括体重减轻、精神错乱（脑雾）、视力模糊和口臭。

2. 2.向医生咨询激素失衡的问题。另一个导致疲劳的常见原因是激素失衡。你体内的腺体产生激素，其中许多影响新陈代谢、能量产生和情绪。你的医生可以送你去做血液检测，检测这些腺体分泌的激素和其他化合物。甲状腺功能减退（甲状腺活动不足）是慢性疲劳的常见原因，尤其是女性。肾上腺疲劳可由慢性压力、大量摄入咖啡因和/或过度用药引起。肾上腺疲劳最常见的症状是疲劳、缺乏能量、紧张和睡眠障碍。更年期通常会导致精力不足、潮热、失眠和情绪问题。它是由女性生殖激素（雌激素和孕酮）的自然下降引起的，但某些疾病和条件可能会过早引发它。

3. 3.做贫血检查。贫血的一个主要症状是感到疲劳或虚弱。当你的身体没有足够的健康血细胞来正常工作时，就会发生贫血。贫血可能是由缺铁、维生素缺乏、慢性病（如慢性病或类风湿性关节炎）或许多其他因素引起的，因此，如果你正在经历持续的疲劳，看医生是很重要的。

4. 4.考虑是抑郁还是焦虑导致疲劳。如果你经常感到疲劳，但测试确定你在其他方面是健康的，你可能想看看你的情绪健康状况。抑郁和焦虑都会导致疲劳。抑郁症的一些迹象和症状包括：感到绝望、空虚或毫无价值；注意力不集中；对你曾经喜欢的活动失去兴趣；你无法控制的消极想法；转向酒精、毒品或其他危险行为。焦虑的一些迹象和症状包括：持续感到焦虑、紧张或紧张；避免可能让你感到焦虑的日常情况和活动（比如社交）；你有不理智但无法控制的恐惧；你有一种厄运感，或者说坏事总要发生。如果你认为自己可能患有抑郁症和/或焦虑症，请咨询你的医生，让他们转诊给可以帮助你克服这些问题的治疗师，或是可以评估你健康状况并可能开抗抑郁或抗焦虑药物的精神科医生。

5. 5找一家减肥诊所。如果你超重或肥胖，那么减肥可能对你的日常能量水平产生最积极的影响。减肥可以改善你的身体健康、能量水平、机动性、情绪和自信。减肥诊所可以帮助激励你，教你如何改变饮食，多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉和全谷物，同时减少空糖热量。结合饮食变化和增加锻炼可以加快减肥过程。减肥的关键是减少每天摄入的卡路里（男性不超过2500卡路里，女性不超过2000卡路里），同时定期进行一些燃烧脂肪的心血管运动（即使每天步行30分钟）。减肥还能降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险，这也会导致疲劳和疲劳。

• 为了保持精力，请记住，男性平均每天需要2500卡路里，女性平均每天需要2000卡路里。热量不足或过多都会导致能量水平低下。
• 有时看太多电视会消耗你的精力，所以尽量减少看电视的时间——尤其是白天。
• 除了看电视，如果你花很多时间在平板电脑和手机上，这会让你感到疲惫。如果是这样的话，那就尽量不要在上面花那么多时间。
• 如果你的疲劳是由大量运动引起的，那是完全正常的。尽量早点睡觉。疲劳的其他原因可能更严重，你可能需要提醒你的医生。
• 有时候，如果你很快就需要能量，小睡（5-30分钟）可能是最方便的选择，因为醒来后你会感觉精神焕发，准备好迎接前方的一切。
• 尝试在家中使用充满活力的芳香疗法混合物，如薄荷油、生姜油、迷迭香油、桉树油和茶树油。