第1部分第1部分，共3部分：在床上放松，专注于你的爱好

1. 1如果你无处可去，醒来时不用闹钟。除非你早上有承诺，否则不要设置闹钟，让你的身体自然醒来。尤其是因为你可能会因为上学或工作而在工作日使用闹钟，所以当你的身体想在周末醒来时，这将是一个很好的改变。或者，你也可以将闹钟设置为稍后的时间，比如中午，以避免睡得太多，因为这也会让你感到疲劳。

2. 2如果你早上有任务，就设置闹钟，早起。无论是轮班、和朋友一起吃早午餐，还是团队练习，周末的一些早晨都可能要求你早起。在这种情况下，试着在前一天晚上早点睡觉，睡八个小时，并设置闹钟。如果你经常打瞌睡按钮太多次，你可能会考虑把你的手机远离你的床。当闹钟响的时候，你需要起床把它关掉，这可能会让你感觉清醒。

3. 3起床后立即饮用两到三杯水。从喝水开始一天有很多健康益处。在床边放一个瓶子，醒来时喝。这不仅在短期内有助于缓解昏昏欲睡，而且还能促进新陈代谢，改善皮肤、头发、消化和免疫系统，以及长期的健康状况。

4. 4.想在床上读多少就在床上读多少。如果你喜欢阅读，但在一周中找不到足够的时间，周末的早晨是阅读的最佳时间之一。不要对阅读设定任何时间限制；顺其自然，想读多少就读多少。

5. 5.编辑或祈祷一天有一个和平的开始。周末是一个重新定位自己、恢复生活平静的好时机。根据喜好，花五到十分钟冥想或祈祷。冥想，坐在地板上或椅子上，放松，闭上眼睛，专注于呼吸。试着理清思路，避免专注于具体的想法。让所有的感觉和想法自然地起伏，而不去评判它们。

6. 6在床上听音乐或看视频。如果你不适合阅读，你可以试着躺在床上听音乐或在手机上看有趣的视频。记住把注意力集中在你喜欢的事情上，并且不设时间限制地去做。

7. 7.写日记，了解自己的感受。写日记可以帮助你理清思路，缓解压力。拿一支笔和一本笔记本，记下那天早上你感激的几件事。或者你可以简单地写下你的感受或者那周发生了什么。你也可以选择自由写作，这是一种不停下来或纠正自己的写作形式，通常基于提示。通过在线快速搜索，你可以找到许多自由写作提示。你也可以给自己一个提示。例如，写下你脑海中出现的前10个单词，并将所有这些单词都包含在一个非常短的故事中，你需要在10分钟内写出。

8. 8.锻炼以补充一天的能量。你可以选择在起床后或早上晚些时候这样做。以你喜欢的方式锻炼。在你的社区里跑步、散步或骑自行车。如果你喜欢团队运动，打电话给你的朋友，踢足球、排球、篮球或任何你喜欢的运动。如果你已经习惯了，你也可以去健身房锻炼。

9. 9.完成作业，这样周末剩下的时间你就可以独处了。尽管你可能只是想放松一下，享受早晨的时光，但早点做作业可以帮助你在周末有一个更愉快、无压力的休息时间。一旦你完成了，奖励自己一个有趣的爱好，比如看电影或和朋友玩飞盘！如果你在做作业时很容易分心，试着用有趣的休息时间交替做。例如，冥想五分钟，然后做半小时的家庭作业。休息一下，看一段娱乐视频15分钟，然后再做半个小时的家庭作业。确保你在做作业的间隙真正集中精力，这样你就应该休息。

第2部分第2部分，共3部分：清洁你的身体

1. 刷牙。最好在吃早餐前或30分钟后刷牙。酸性食物或饮料使你的牙齿容易受损，饭后立即刷牙可能对你的牙齿健康有害。除非你饿了，否则在去吃饭之前先刷牙洗脸。

2. 2.洗个热水澡。有些人喜欢马上洗澡，另一些人喜欢等一会儿再洗澡。找一个最适合你的时间，洗一个比平时更长的热水澡。让温暖的感觉水从你的皮肤上泻下。闭上眼睛，放松。享受淋浴吧，因为你不必急着去任何地方！如果天气很热，可以洗个冷水澡。保持在你身体能很好地控制的温度。如果你打算晚些时候锻炼，你可能想在那之前不洗澡。或者你可以稍后再洗澡，用淋浴帽盖住头发，以避免洗两次头发。

3. 3用洁面乳清洁面部。在这一周里，你可能不会太注意你的皮肤。但是因为是周末，所以花点时间用面膜或洁面乳来治疗自己。把头发竖起来，洗脸，在皮肤上涂抹洗面奶或面膜，做圆周运动按摩。让它在脸上停留几分钟（或产品说明书上所说的时间），然后冲洗你的脸。购买洁面乳时，阅读成分，避免使用含酒精的成分。选择温和、pH平衡、无香味的洁面乳，效果最佳。

4. 4.穿衣服前先用毛巾擦洗一下。别急着穿衣服。淋浴后，躺在毛巾里或平静地梳理头发，慢慢享受你柔软温暖的皮肤。当你准备好穿衣服时，穿上适合周末和天气的衣服。

第三部分第三部分共三部分：吃健康的早餐

1. 1吃一顿营养丰富的早餐或早午餐。起床后，去厨房为自己准备一份健康的早餐。如果你和家人在一起，考虑为每个人准备早餐，并用惊喜来唤醒他们。专注于在没有任何干扰的情况下品尝食物，享受不同的口味。在你的膳食中加入蛋白质，如牛奶、酸奶和鸡蛋，作为填充物。

2. 2如果你有水果，就做冰沙。如果你有搅拌器，冰沙就很容易准备。许多不同的组合都可以起作用，但对于基本的冰沙，可以使用冷冻水果、菠菜、酸奶和牛奶。在搅拌器中搅拌，将混合物倒入玻璃杯，享受健康的饮料！

3. 3.用你喜欢的任何方式烹饪鸡蛋。一个繁忙的工作日上午可能意味着快速搅拌或煮沸鸡蛋，但现在你可以慢慢来，尝试不同的风格。试着做一个只煎一面的鸡蛋，或者用火鸡、蔬菜和奶酪做一个美味的煎蛋卷。

4. 4.品尝酸奶冻糕以满足您的甜食需求。酸奶冻糕不仅营养丰富，而且口感像甜点。在一个谷类碗里，放入香草或纯酸奶、格兰诺拉麦片和水果，然后做几层。如果你愿意，可以加入一些甜味剂，比如蜂蜜或果酱，尽情享受吧！

5. 5种不同成分的顶级英式松饼。英式松饼很容易加上你喜欢的任何东西。试着涂上花生酱，在上面切一根香蕉，或者切一片西红柿，在上面放上奶酪。你也可以烤松饼，尽情享受一顿又热又快的早餐。

• 周末早上的例行公事不应该有压力；相反，这应该是一个放松和倾听身体声音的时间。跳过任何会让日常工作变得繁重的步骤，选择那些符合你个人兴趣和最需要的步骤。你可能需要进行实验，找出你最喜欢的。
• 如果你早上起床有困难，从比平时早10分钟起床开始。慢慢地开始每天早起一点，直到你有足够的时间做你喜欢的事情。
• 完成你所有的家庭作业，这样你就不会有紧张的一周。
• 看你最喜欢的电影，这可以是非常放松和有趣的。