方法1方法1/2：热敷

1. 1从水龙头中流出水，直到水变热。你可能想在炉子或微波炉上加热水，但如果你用这种方式加热水，你有更多的机会燃烧自己。取而代之的是，把水槽里的热水加热到你能忍受的温度。

2. 2.找一条足够大的毛巾遮盖你的伤口。折叠毛巾或毛巾，只覆盖你想敷的部位。

3. 3.将毛巾放在流水下，让水浸透。测试毛巾，确保它不会太热而无法敷在皮肤上。然后，将其放置在受影响的区域。让毛巾保持20分钟左右，一天最多三次，直到你的疼痛改善。

4. 4.吃你的整个身体。如果你有多处肌肉酸痛，或者在一次艰苦的工作后全身酸痛，加热全身可以有效地缓解疼痛（也可以加快锻炼后的恢复时间），而不是对身体的特定部位进行压缩。选项包括：洗个热水澡。洗个热水澡。去洗个热水澡。去蒸汽房。去桑拿。

5. 5.采取预防措施。如果你经常用热疗法治疗肌肉酸痛，重要的是要采取以下预防措施：通过大量饮水（每天至少8杯）保持水分。长时间暴露在高温下会导致脱水，所以多喝水很重要。小心别烫伤自己。使用前检查热毛巾的温度，如果使用的是加热垫或热水瓶，则应在使用前用毛巾或布包裹，以确保不会灼伤皮肤。检查你的皮肤是否起泡。如果出现这种情况，或者你感到疼痛，请取出压片。你的身体通常会告诉你什么时候天气太热。

6. 6.理解为什么热可以缓解肌肉疼痛。热通过刺激该区域的血液流动和减少肌肉痉挛，帮助你的疼痛肌肉放松。肌肉疼痛通常发生在过度劳累的肌肉中，原因是乳酸的积累。乳酸是挑战性训练（或挑战性运动比赛）的代谢副产品，你需要增加流向疼痛肌肉的血流量，以清除乳酸。请注意，如果你的肌肉长期酸痛，锻炼前（或体育赛事前）的热度有助于缓解你在锻炼过程中可能感觉到的任何疼痛。

7. 7.尝试其他选择。如果你家里有一个加热垫，或者一个热水瓶，这些可以是快速有效的“家庭疗法”来治疗肌肉酸痛。如果你发现自己经常肌肉酸痛，你可能想买一个加热垫或一个热水瓶，以避免每次都要用毛巾和热水做热敷。

方法2方法2/2：尝试医疗替代品

1. 1使用消炎霜或凝胶。运动后在疼痛的肌肉上涂抹。例如Bengay或Voltaren。向你的医生或当地药剂师寻求其他建议。注意剂量。尽管这些都是局部治疗，但它们可以被全身吸收，剂量也需要确认和遵循。小心不要将药膏涂抹在破损或受损的皮肤上。在尝试这些局部治疗后，如果疼痛持续时间超过两周，请就医。

2. 2.外用辣椒素。这是从辣椒中提取的，可以作为一种有效的止痛药。当你第一次将辣椒素涂抹在皮肤上时，可能会有刺痛感或轻微的灼烧感。不要担心，这是意料之中的事。请注意，辣椒素可能需要几天到几周（每天使用一次）才能有效缓解疼痛。如果你打算尝试这种方法，在得出任何关于它是否适合你的结论之前，在这个时间段内坚持使用它。

3. 3去看医生。如果你在肌肉酸痛发作后一两周内没有注意到肌肉疼痛的改善，那么医生或理疗师（在诊断更严重的运动损伤方面有经验的人）进行适当的评估是很重要的。如果有更严重的事情发生，你会想早点知道，这样你就可以在伤势恶化之前进行适当的治疗。