方法1方法1/2：让自己此刻感觉更好

1. 1.花几分钟时间深呼吸。简单的深呼吸可以帮助你开始感觉更好。深呼吸可以增加全身的氧气供应，这有助于放松肌肉，在你感到不安或压力时降低血压。深呼吸还有助于激活副交感神经系统，从而产生镇静作用。专注于你的呼吸而不是手头的紧张状况，这一行为可以开始帮助你感觉更好。那些每天练习20到30分钟深呼吸的人会减少压力和焦虑。

2. 2开始写日记。写下你的情绪提供了一个情绪发泄的渠道，同时也是一种认知处理你感受背后的环境的方法。这增加了一个额外的清晰性成分，有助于减少情感痛苦。事实上，研究表明，写作有助于情绪健康，包括缓解情绪困扰。此外，日志记录已被证明对免疫系统有益。如果你正在处理情绪上的痛苦，而你不愿意与他人分享，那么写下或记录下你的经历可以为你提供一个发泄的渠道，而不会增加与不理解你的朋友或家人在一起时的脆弱压力。

3. 3.如果需要哭，就哭吧。情绪化的眼泪是身体释放内啡肽或“感觉良好”激素的信号，以促进平静和幸福的感觉。哭泣不仅能让你的身体释放压力荷尔蒙，而且在一次好的哭泣结束时，身体会呈现出一种平静的状态，心率和呼吸频率都会降低。进行有益的哭泣。这是一种能让你释放压力和压抑情绪的哭泣，不会干扰你的日常功能。如果你似乎无法控制自己哭泣的时间或频率，或者你的哭泣是否干扰了你的工作或家庭生活，这可能是一个更大问题的迹象，比如抑郁症或焦虑相关疾病。想想看，辅导员或治疗师可以教你控制哭闹的方法，这干扰了你的日常工作。

4. 4.转向创造性的爱好。创造性表达有着悠久的历史，并与许多不同文化中的情感有关，在这些文化中，音乐、舞蹈和故事被用来表达情感以促进愈合。无论是作为欣赏者还是创造者，试着转向你最喜欢的爱好，帮助你将消极或痛苦的情绪转化为创造性的东西。例如，研究表明，音乐可以通过减少杏仁核的神经活动来降低焦虑，从而产生镇静作用。此外，音乐被证明能让人对自己的生活产生更大的控制感，并能减轻慢性病患者的痛苦。绘画、绘画、制作拼贴或卡片或纺织品等视觉艺术已被证明提供了一个表达情感痛苦的机会，同时也增加了自我价值感。以动作为基础的表达，如舞蹈或表演，已被证明可以提高自我意识，改善身体形象、解决问题的能力和自尊。

5. 5依靠你的支持系统。大量研究表明，拥有一个由你可以求助的家人和朋友组成的亲密支持系统的好处。在处理情绪上的痛苦时，社会支持会带来归属感和安全感，而不是孤独感，而且它还与自我价值感的增强有关。试着给你信任的朋友打电话，或者和家人坐下来，发泄你的伤痛和沮丧情绪。

6. 6奖励自己。情绪混乱的时候也是一个很好的时间来对待自己的一些特别的东西。这可以是你享受的任何东西。你可以做按摩，去游乐园，买新鞋，准备你最喜欢的甜点，看电影，或者做任何你喜欢做的事情。给自己一些时间，善待自己。记住要负责任地这样做。你不想花太多的钱来奖励自己，也不想因为预算不足而导致更多的情绪消极。

7. 7.休息一下，开怀大笑。从帮助肌肉放松到帮助缓解身体的压力反应，笑无所不能。笑也被证明有助于在焦虑或抑郁的时刻提升你的情绪。花点时间回忆一个有趣的情景，给你最有趣的朋友打电话，或者只是在网上找一个有趣的视频看，这样你就可以开怀大笑了。利用此刻你可以支配的一切，休息一下，开怀大笑。

8. 8.给自己一个暂停时间。五分钟的散步或一次起身伸展的机会可以帮助你释放痛苦的情绪能量。即使你不是一个大瑜伽练习者，即使是基本的伸展运动也能帮助提升积极的情绪。拉伸练习已被证明有助于释放与压力、焦虑、抑郁等相关的负面能量。

9. 不要转向毒品或酒精。当你感到压力或痛苦的情绪时，药物和酒精可能会暂时起到镇静作用，但专家们一致认为，短期的释放甚至根本不值得承担相关风险。暴露于压力和其他创伤性情绪是药物滥用问题发展的主要风险因素之一。虽然本维基百科中的所有其他步骤都提供了帮助你克服负面情绪的工具，但毒品和酒精只是创造了一个恶性循环，即依赖该物质来感觉更好，这可能会很快导致上瘾。如果你发现自己一直依赖药物和/或酒精来缓解痛苦情绪，请咨询专业的药物滥用顾问。

方法2方法2/2：长期努力让自己感觉更好

1. 1如果你反刍，就要分散你的思维。反刍是在你的头脑中重复痛苦或令人失望的事件的过程，这种循环使你很难应对。反刍周期通常是无效的和消极的，因为它们无助于解决问题或前进。沉思会把你的注意力从解决问题上移开。有意识地分散你的思维以停止反刍循环是最常见的避免方法之一。研究还表明，那些反复思考和谈论自己处境的人往往会赶走本可以充当社会支持的朋友和家人。正念是让自己从沉思中分心的最常见方式。它包括将你的注意力转向你周围的环境、你周围的声音或你身体的感觉。

2. 2努力重塑你的经历。消极的经历往往会成为过错或内疚感的回音室。重新规划你的经历意味着从不同的角度看待它们。通过重新思考，你可以增强解决问题的意识和信心。例如，在一个受伤的情况后，要重新塑造一个糟糕的情绪，你可以想想你对自己和你的关系学到了什么。再举一个例子，如果你正在处理尴尬带来的不适，你可以试着在情境中找到幽默，学会嘲笑自己，让自己感觉更好，然后继续前进。

3. 3寻找对你产生负面影响的模式。如果你开始写日记或与信任的朋友和爱人谈论影响你的事情，那么就要寻找规律。你是否一直在写或谈论同样的问题？如果是这样的话，你能做些什么来从根本上改变问题，而不是定期发泄情绪上的影响？这也意味着要仔细审视你的人际关系，以确定一段有害的人际关系是否会一直让你失望。有害的人际关系可能是焦虑、抑郁、压力和其他负面情绪的慢性来源。如果始终如一的来源与你的工作有关，那么你可以对你的工作环境做出哪些改变？如果你不能改变你的工作环境，以适应你的精神健康，那么也许是时候考虑换工作了。

4. 4.锻炼身体健康。定期采取措施来改善和保持你的身体健康也会增加心理健康感。锻炼不仅能释放内啡肽来改善你的情绪，还能让你在健身方面达到可以实现的目标。通过教堂或工作场所等其他组织加入健身房或健身团体也会扩大你的支持系统。

5. 5.为你热爱的事业贡献时间。对自己的贡献感到满意对提升自我价值和自尊有很大帮助。试着在庇护所做志愿者，帮助开展食物运动，或者寻找另一个你热衷于贡献时间的事业。

6. 6.提醒自己保持正确的观点。保持情绪健康的一个更难、更重要的方面是记住，导致情绪混乱的困难情况是生活中正常的一部分，我们通过这些经历学习和成长，克服困难可以成为骄傲的来源。记住，你可以克服情绪困扰的根源，如何处理这些情绪并继续前进，而不让它们干扰你的日常功能，这是很重要的一部分。

7. 7考虑咨询顾问或治疗师。如果你尽力去感受你的经历，你仍然会感到压力、焦虑、沮丧或沮丧，然后考虑与咨询师或治疗师预约。专业人士可以帮助你增加工具库存，以应对影响你的情况。专业人士也可以推荐药物、支持小组或其他你可能无法利用的资源。