第1部分第1部分（共5部分）：为成功做好准备

1. 1.安排好学习时间。如果你在学校没有做好准备，你会讨厌每天都面对它。所以你必须努力。通过为放学后和周末制定一个有规律的时间表，你将提高你的成绩，提高你的自信，并更加感激学校。设定一个有模式的惯例。成功人士通常坚持常规，以帮助他们完成任务并实现目标。一周中可能会有一些变化——例如，你可能在周二和周四有一个俱乐部或练习，但在其他日子没有。但是每一周，你都应该知道每天都会发生什么。偶尔给自己一点休息。研究表明，当你感觉自己快要精疲力竭时，休息一下重新充电有助于提高工作效率。

2. 2.绘制日历。如果你能承担起所有的义务，学校就不会显得那么拥挤了。购买一个每日计划表，帮助跟踪上一步创建的日程安排。在日历上写下你所有的家庭作业，以及长期作业和项目的截止日期。记得在截止日期前的几天写下关于长期项目的提醒，这样你就不会忘记它，直到最后一秒。你也可以在手机上使用日历应用来记录你的义务。大多数应用程序都可以通过编程提醒你截止日期。

3. 3.营造良好的学习环境。如果你在一个繁忙的地方工作，那么你可能会讨厌你花在工作上的时间。确保你的学习空间能让你尽可能地享受学习时光。保持你的桌子整洁，这样你就不会因为它太邋遢而感到沮丧。把你的工具（铅笔、荧光笔、订书机）整理整齐，这样你就能很容易地找到它们。确保空间光线充足。昏暗的灯光会让你头疼，这肯定不会帮助你保持动力。弄清楚你是在安静的环境下工作，还是在有点背景噪音的环境下工作。有些人会因为噪音而分心，而另一些人在没有背景音乐的情况下无法工作。

4. 4.成立一个学习小组。当你和朋友一起学习的时候，你不会觉得很痛苦！但你必须确保你坚持完成任务，而不是开玩笑，玩得开心。学习小组的成员不应超过3-4人，这样他们就不会每周至少有一次不守规矩。你可以在学校的空闲时间见面，或者放学后在别人家见面。自愿担任组长/协调员。你将决定小组在一周内关注哪些课程和项目，这样每个人都可以一起工作，互相帮助，而不是随意地做他们的项目。为每节课做准备。不要只是出现在你的学习小组里，期待着完成工作。做好准备，洞察你一周来一直在做的任务。记住，不时给团队短暂的休息时间，让他们放松和充电。

第2部分第2部分，共5部分：攻击你的目标

1. 1将大任务分解为小任务。不要被课堂演讲或长篇论文搞得不知所措。记住，你不必一次完成一个项目。列出完成项目必须完成的所有不同步骤。制定一个时间表，迫使你每天完成项目的一小部分。对于一篇论文，你可以在第一天阅读并总结一个来源；第二天是另一个来源，第三天是第三个来源；在第四天综合他们的论点；在第五天概述你的论点；在第六天，将你的资料来源的引文整合到你的大纲中；在第七天和第八天写论文；第九天休息；第十天复习。

2. 2.注意自己。如果你想在学校里保持动力，你需要一些值得期待的东西。与自己讨价还价：如果你学习两个小时，你可以在8点看你最喜欢的电视节目。如果你的论文得了A，你整个周末都可以休息，放松一下。记住，没有人可以一直工作。在你应得的给自己一点休息时间。如果你没有达到你的目标，就要信守诺言。如果你在社交媒体上闲逛了半个小时，那就别让自己看你最喜欢的电视节目！

3. 3.给自己造成后果。如果你没有达到你为自己设定的工作目标，就给自己一个惩罚。如果懒散意味着周末不能和朋友一起去看电影，那你一周的工作就会更加努力。

4. 4.说出你的目标。传播新闻：你为自己设定了一个高标准。告诉你的朋友，你的父母，告诉你认识的每一个人，你计划在学期末把你的英语成绩提高到B，或者你将在化学考试中获得优等成绩。通过告诉别人你的目标，你将更加努力地工作，以避免无法实现这些目标的尴尬。如果你尽力而为，但仍然未能实现这些目标，不要气馁。加倍努力。通过努力工作和时间，你会实现你的目标。

第3部分第3部分，共5部分：练习集中注意力

1. 1练习冥想。冥想会让你的头脑摆脱那些可能让你无法集中精力学习的干扰。在你坐下来学习之前，留出15分钟来冥想；这将帮助你在没有分心的情况下，以正确的心态朝着目标努力。找一个安静的环境。以舒适的姿势盘腿坐在地上，必要时将背部靠墙支撑。闭上眼睛，关注黑暗。只想想你所看到的黑暗。不要让自己去想别的事情。过了十五分钟，开始工作吧！

2. 2总结有趣的阅读和视频。即使你不喜欢读书做作业，你也可能每天都读书。你在网上阅读有趣的文章，在网上和电视上观看有趣的视频。总结是你能掌握的最有用的技能之一，也是你在学校所做一切的基础。通过在你觉得自己感兴趣的故事和信息上练习这项技能，你在思考自己喜欢的事情的同时，也在磨练一项重要的学术技能。

3. 3.练习正念技巧。无论你是在课堂上还是坐在家里的办公桌前，你可能会发现自己因为无聊而打瞌睡或在白日梦中迷失方向。让你的注意力重新集中的一个好方法是练习正念技巧。创造一个简单但独特的动作，向你自己传达一个明确的信息——这应该是你不经常做的事情——比如扭动你的脚趾。每当你觉得自己的思绪渐渐远去时，扭动脚趾，让自己重新集中注意力。

4. 4从100倒数。如果你觉得自己的思维分散，无法专注于自己的目标，那么给自己一个你知道自己可以完成的任务，这个任务需要花费几分钟的时间，难度足以让你集中注意力，但还不足以让你沮丧。从100开始倒数可以帮助你冷静下来，集中精力。

5. 5.提高心率。研究表明，在完成一项任务之前，只需锻炼10分钟，就可以通过增加流向大脑的血液流量来提高表现。这种效果可以持续几个小时，所以锻炼一点会有很大的回报。试着跳绳，做跳高，原地跑步，或者任何你可以在房间里轻松完成的简单活动。

第4部分第4部分，共5部分：改变生活方式以保持动力

1. 每晚睡眠8-10小时。研究表明，青少年的身体在一大早就不能很好地发挥作用，因此许多中学生和高中生在学校里很难集中注意力，因为他们很困。许多学生不喜欢上学的很大一部分原因是他们累了。青少年的身体自然而然地想要熬夜和晚睡，但你需要训练你的身体以适应你的学校时间表。让自己在合理的时间上床睡觉，即使你还不累。睡觉前至少一小时不要看电视或使用电脑。白天不要小睡，这样晚上你会更累。

2. 2.保持健康饮食。你的饮食与你在学校的表现之间的关系可能不是很明显，但这非常重要！不均衡的饮食可能会让你饱腹，但它不一定会给你保持专注和高效所需的能量，如果你累了，你也不会有动力。记住每天早上第一件事就是吃早餐来帮助身体恢复活力。含有欧米茄-3和全谷物的鱼可以改善记忆功能。深色水果和蔬菜提供抗氧化剂，改善记忆力和认知能力。富含维生素B的食物，包括菠菜、花椰菜和豆类，有利于记忆力和警觉性。

3. 3.进行足够的锻炼。许多研究表明，锻炼和提高生产力之间存在联系，所以要保持活跃。经常锻炼不仅能帮助你在学习时集中注意力，还能改善你的情绪。保持注意力集中和良好的情绪对于保持上学的积极性非常重要。

第五部分第五部分：学会重视学校

1. 1想象你成年后想要的生活。学校可能每天都很无聊，你的一些课程现在可能觉得不重要，但请记住，如果没有学校，你将无法过上成年人想要的生活。研究表明，朝着明确目标努力的年轻人有更高的成就和生活满意度。写一张清单，列出你希望作为一个成年人能够为自己提供的东西。作为一个成年人，你想做的事情可能包括：环游世界，支持一个家庭，为你最喜欢的运动队购买一张好的卡宾季票，有额外的钱看音乐会，在高档餐厅吃饭，看戏剧等等。

2. 2.考虑理想工作中需要的技能。当你长大后，你想热爱你的工作，所以在学校花点时间准备获得这份工作所需的技能。列一张清单，列出所有你能看到自己快乐的工作。对于每一份工作，列出做好这项工作所需的技能。将这些技能与学校的课程和俱乐部相匹配，为你的理想工作做好准备。在这些课上要格外努力。加入那些俱乐部。要知道，在学校努力学习将确保在以后的生活中有一个充实的职业生涯。

3. 3.利用社交机会。这并不意味着你应该在课堂上讲话或传递笔记，但它确实意味着通过拥抱你的同学让学校更愉快。不要因为你在学校就有坏脾气。享受同学们的陪伴，你甚至会发现自己很期待上学。好好利用你在学校的休息时间。午餐时间和课间时间是一个很好的时间，可以在下节课之前和朋友一起开怀大笑，为自己充电。加入课后俱乐部和团队，寻找与你有共同兴趣的人。

• 不要去想你做错的事情；相反，想想你做得对的事情。
• 记住犯错误是可以的，但是试着从中吸取教训，不要灰心。
• 如果你从心底里讨厌学校，试着想想你今天的日程安排中有哪些你喜欢的课程。午餐、健身房或烹饪等特殊课程。想想这段经历会带来什么好处。
• 失败是最好的老师。