第1部分第1部分，共3部分：练习增加耐心

1. 1重新评估你的不适感。感觉不舒服没关系。如果你曾经伤害过自己的身体，你知道需要时间来修复，而且在一段时间内运动可能会很困难。情绪健康也是如此。如果你注意到你没有像你希望的那样迅速改善或治愈，提醒自己你正在经历不适，这没关系。对自己说：“我不在我想去的地方。我感到不舒服，但这并不是不能忍受的。我能挺过去。”

2. 2.不耐烦时的提醒。你可能过于专注于解决问题，以至于你没有注意到是什么导致了你的不耐烦。下次当你开始对治疗感到不耐烦时，注意发生了什么。关注你内心和周围发生的事情。这可以给你一些线索，告诉你什么时候感到不耐烦，是什么导致不耐烦，以及如何更好地应对。什么导致了不耐烦？不耐烦是什么感觉？你是如何应对的？

3. 3缓解你的愤怒、沮丧和愤怒。感到不耐烦会增加其他负面情绪，如愤怒、愤怒、沮丧和普遍的不安。当你感到不舒服时，不按自己的方式去做是很自然的，让消极情绪悄悄进入。然而，这些情绪可能会上瘾，并开始伤害你的思想和情绪。如果你注意到自己的不耐烦变成了愤怒、沮丧或恼怒，那么要认清这些情绪并找到缓解它们的方法。识别不耐烦何时会导致其他情绪。然后，深呼吸，帮助你的身心平静下来。一个可能有用的咒语是：“我接受我不能改变的事情，改变我能改变的事情。”即使反复告诉自己“我很安全，我很安全”，也能真正帮助你在动荡时刻放松和保持冷静。

4. 4.注意自言自语。如果你对目前的治疗感到不耐烦或失望，很容易把你的不满变成一个故事。你可能会想，“嗯，我尝试过治疗，但没有效果。药片也没有效果。我一定是一个绝望的原因，我注定要永远抑郁下去。”如果你发现自己陷入了一些消极的思维模式，那么翻转脚本，说：“我觉得我的第一位治疗师没有效果，但我愿意尝试另一位治疗师。尽管我对我的药物感到失望，但我会和我的医生谈谈，看看我能做些什么来调整它们。”改变你的想法可以帮助你控制你的抑郁，给你一个新的视角。如果你陷入了一个消极或不耐烦的想法中，试着用一个不同的、更有成效的想法来代替它。例如，你可以说：“这不是我想要的结果，我知道这不是我的错，也不是任何人的错。治疗可能很棘手，但我会坚持下去。”请记住，抗抑郁治疗可能需要长达六个月的时间才能有效。

5. 5.将不耐烦转化为耐心。当你发现自己不耐烦时，花点时间思考一下外面的事情。例如，如果你感到不耐烦，在你周围的环境中找一些能引起好奇心或兴趣的东西。你可能正在治疗师的办公室等待，或者在工作中艰难地度过另一天。停下来，注意一些东西，比如窗外的鸟，移动的云，或者你感兴趣的物体。这有助于将你的注意力从急躁转移到当下。当你感到不耐烦的时候，就做这个练习。提醒自己，你有能力改变自己的态度，并且可以自由地这样做。

第2部分第2部分，共3部分：与专业人士合作

1. 1通过治疗工作。认知行为疗法（CBT）是治疗抑郁症的有效方法，包括对其他治疗没有反应的抑郁症。CBT专注于特定的目标，并教会你新的思维和行为方式。如果你过去对治疗感到失望，再试一次。考虑看一个不同的治疗师，或者尝试一个新的环境，比如团体治疗。虽然CBT往往是一种短暂的治疗，但预计改变将逐渐发生，而不是一夜之间。如果你对治疗感到沮丧，治疗是一个很好的沟通沮丧的地方。通过你的情绪说话和克服不耐烦的情绪是有帮助的。如果有必要，有很多资源可以帮助你找到新的治疗师。与您的初级保健医生交谈，询问朋友、同事或家人，或者您可以在线搜索可用资源。《今日心理学》是一个可以帮助你找到适合你需要的心理健康专业人士的网站。

2. 2.定期服药。许多人在一周后停止服用处方药，因为他们没有注意到病情好转。如果你服用药物，按照医生的处方服用。许多药物需要四到八周才能完全有效，甚至长达六个月。如果你想改变你的药物，先和你的医生讨论一下。在未事先咨询处方医生的情况下，不要对药物进行任何更改。只服用规定剂量的药物，在未与医生讨论之前不要停止服药。

3. 3.认识到许多人会更换药物。当你服用抗抑郁药时，改变药物和调整剂量是很常见的。服用药物却看不到明显的积极效果，或者服用药物并产生可怕的副作用，这可能会令人沮丧。如果你尝试了多种药物治疗抑郁症，但没有积极的结果，请与你的医生讨论如何继续治疗。如果你对副作用不满意或感觉药物无效，请与你的医生公开谈论你的担忧。除了典型的抗抑郁药外，还有不同的药物用于治疗抑郁症。您的医生可能会添加其他药物，以提高您的药物疗效。知道更换药物很常见可能会帮助你在治疗中保持耐心。许多人需要几个月才能找到有效的药物。

4. 4治疗其他疾病。如果你患有药物滥用、饮食失调或其他医学疾病，治疗抑郁症之外的任何其他疾病都很重要。其他情况会使抑郁症状复杂化或恶化。得到适当的治疗是必要的。如果你对自己的物质问题、饮食失调或疾病不诚实，花些时间评估这些事情是如何影响你的生活的，以及它们是否会导致你的抑郁症。得到你需要的治疗。当你同时患有抑郁症时，治疗抑郁症可能需要更长的时间；然而，治疗任何伴随抑郁的问题都很重要。查看如何知道你是否有饮酒问题，了解更多信息。

5. 5.告知您的治疗方案。如果你觉得药物治疗无效，而且治疗进展缓慢，那么还有其他方法可以治疗抑郁症。与你的供应商谈谈你有哪些选择。其他一些疗法包括：电休克疗法（ECT）：ECT通过大脑发送电流，需要麻醉进行治疗。虽然有些人对使用ECT犹豫不决，但它成功率高，见效快。ECT有时用于不能服用抗抑郁药的孕妇。经颅磁刺激（rTMS）：这种疗法利用磁性刺激大脑的某一部分，对轻度至中度抑郁症有效。迷走神经刺激（VNS）：在大脑中放置一个装置，向迷走神经发出轻微的电脉冲。在所有治疗方法中，这是研究最少的选择。

第3部分第3/3部分：尝试补充治疗

1. 保持健康的生活方式。过一种减轻而不是恶化抑郁的生活方式。每晚要有充足的睡眠，吃有营养的食物。照顾好自己的身体可以帮助你更有效地应对抑郁症。更多信息，请查看如何更好地睡眠，以及如何健康饮食。

2. 2锻炼。经常锻炼是战胜抑郁症的好方法。锻炼是提升情绪、增进身体健康和自我感觉的有效方法。锻炼对轻度到中度抑郁症尤其有效。目标是每周进行150分钟的中等强度运动。这可能包括带着你的狗去散步或徒步旅行，在蹦床上跳跃，或上舞蹈课。这也是减少焦虑的好方法。有关更多信息，请查看如何锻炼。

3. 3.开始冥想。正念冥想有很多好处，包括促进身心健康。正念冥想包括集中你的思想和练习接受。不要评判自己，观察自己的感觉、想法和感受。一个基本的正念练习是坐着，注意呼吸时的吸气和呼气。当你分心时，让思想来来去去，回到你的呼吸。另一种用心冥想的方式包括观察你的情绪。注意不耐烦的情绪。不要评判它，也不要试图弄明白它。相反，放松，说出你的情绪。

4. 4.练习放松。感到不耐烦和沮丧会导致压力。每天练习放松30分钟来应对压力。你可以选择每天开始练习以保持低压力水平。练习放松可以帮助你应对抑郁，稳定情绪。如果你不确定从哪里开始，试试每天的瑜伽、气功、太极或想象。深呼吸也很有帮助，因为它刺激你的副交感神经系统，帮助你放松全身。深吸气，感觉腹部充满空气，保持片刻，然后呼气。重复上述步骤，直到你开始感到平静和放松。