如何面对朋友(confront a friend)
第1部分第1部分，共3部分：做好准备
- 1思考情况。确保你确切地知道你将要与你的朋友面对什么，以及你为什么要这样做。很容易被情绪蒙蔽，所以花点时间理智地思考一下情况。此外，试着考虑一下你的朋友对这种情况的感受。考虑一下，你想与朋友对峙的事件是一次性事件，还是代表了她的正常行为。如果这种情况只发生过一次，你仍然可以面对你的朋友，但要小心不要把一个小问题夸大了。在决定是否与朋友对峙以及说什么时，要考虑到朋友的意图。记住，她可能不知道自己的行为对你有害，面对她可能是让她意识到这一点的唯一途径。专家提示Adam Dorsay，PsyD授权顾问Adam Dorsay博士是加利福尼亚州圣何塞市私人执业的授权心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠项目”的共同创始人，也是Digital Ocean安全团队的顾问。他专门帮助有关系问题、压力减轻、焦虑和生活中获得更多幸福的高成就成年人。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。Dorsay博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。PsyD执业顾问亚当·多尔赛（AdamDorsay）对这段关系进行了情感调查。询问您是否从互动中获得了一些东西。关系是一种契约形式，我们要么接受正在发生的事情，不管我们喜欢与否，要么加倍努力，划定界限。所有健康的关系都需要不时的界限。
- 2考虑不与朋友对抗的负面后果。有时，与朋友进行艰难的对话才是正确的做法，无论这看起来有多么困难。如果你觉得这是其中之一，坚持你的直觉。记住，对自己保持负面情绪可能会让你对朋友感到愤恨，并可能让你远离她。你不想让这种情况影响到你和你的朋友，所以要对她诚实。如果你与你的朋友面对某种破坏性行为，比如吸毒或酗酒，她可能真的需要你和她的其他朋友告诉她她的问题是如何影响你的。
- 3计划你要说的话。当你面对你的朋友时，你不想结巴。找出冲突的确切原因是什么，以及为什么存在这些原因。确定你的感受，不要害怕告诉你的朋友你很难过以及冲突是如何影响你的。写下你在这种情况下所经历的情绪。这将为你向朋友解释这些情绪做好准备。想一些具体的例子与你的朋友讨论。如果你不能准确地表达出你对什么感到不安，那么你的谈话可能不会有任何结果。诚实地告诉自己你是否对冲突有任何贡献。如果你有，准备好向你的朋友承认这一点。
- 4实践。你需要关注你所说的话，而不是背后的情绪。如果你排练，你将有更好的机会记住你想说的话。考虑与另一位朋友排练，问问他或她的意见，看看你表达得有多好。你可能想考虑一下你的朋友可能会对你做出的回应，并提前决定你会说什么作为回报。如果你担心忘记你想说的一切，就把它写下来。这是一个很好的方法，可以让你的谈话保持在正轨上，并确保你涵盖了所有要点。虽然准备是一件好事，但不要因为准备过度而让自己发疯。接受这样一个事实，即你无法预测你的朋友会说什么，并准备诚实地回应你的朋友。
第2部分第2部分，共3部分：对话
- 1找到正确的时间和地点。找一个你可以私下交谈的好环境。在微妙的情况下，你最不需要的就是别人的窥探。此外，确保你们都有足够的时间讨论冲突。避免通过电话、电子邮件或短信进行交谈。面对面交谈总是最适合重要的话题。把你的手机收起来，让你的朋友也这样做，以避免分心。如果你试图与你的朋友对质，而她说现在不是时候，不要难过。只需告诉她谈话很重要，并问她什么时候更好。
- 2从告诉你的朋友你关心开始。从对话一开始就要清楚地表明，你进行这次对话是为了增进友谊。告诉她你是诚实的，你的目的不是侮辱她或引起更多的问题。你可以试着承认她可能会在谈话中感到受伤，比如说，“我需要和你谈谈一些你可能会感到不安的事情，但请听我说完，并知道我不是想伤害你的感情。”
- 3直截了当。避免谈论其他事情，直面问题。准确地告诉你的朋友你需要面对她什么，列举你正在谈论的行为的具体例子，并让她知道她的行为给你带来的感受。除了了解你在与她对抗什么，你的朋友还需要了解你为什么要与她对抗。如果你担心你朋友的健康，请告诉她。如果你的朋友伤害了你的感情，告诉她你需要谈谈这个问题来保持你的友谊。
- 4关注你的感受。虽然你可能会因为这场冲突而责怪你的朋友，但讨论她的行为给你带来的感受，而不是指责她做了什么，这将导致更富有成效的对话。在构建句子时，多用“我”而不是“你”你应该是你大多数句子的主语，因为你在谈论你的感受。例如，说“当你那样做的时候我很生气”，而不是“你让我生气”
- 5控制自己的情绪。无论情况变得多么紧张，不要对你的朋友大喊大叫或使用任何负面语言。这只会使情况更糟。当你思考这场冲突及其对友谊的影响时，哭泣并没有什么害处。有些东西离家太近了，没关系。
- 6花时间倾听。一旦你说完你想说的话，问问你的朋友她的感受。确保倾听她要说的话，并冷静理性地回应。如果你不知道如何回应某事，就告诉你的朋友，你需要更多的时间来思考她说的话。避免打扰你的朋友。尊重她的感受，在你开始回应之前让她说完她需要说的话。
- 注意你的肢体语言。肢体语言可以像尖刻的语言一样轻松地描述负面情绪。通过眼神交流，不要交叉双臂或坐立不安，向你的朋友表明你愿意倾听她那边的故事。还要注意你的面部表情。即使你不同意朋友说的话，也不要翻白眼。这和大喊大叫一样具有对抗性。
第3部分第3部分，共3部分：前进
- 1清楚接下来的步骤。与你的朋友谈谈你希望你的友谊在未来是什么样子的，以及你认为双方应该做些什么来实现这一目标。也听听她的想法。如果适合这种情况，制定明确的基本规则，这样你们都能确切地知道对方觉得什么样的行为令人不快。例如，如果你的朋友给你起了一个你觉得冒犯的名字，可以考虑说：“你骂我的时候我觉得很伤心，即使你只是在开玩笑。请不要再骂我侮辱我的智慧。”
- 2以积极的音符结束。告诉你的朋友，你很高兴与她进行了这次谈话，与她交谈后你感觉好多了，或者你很感激她抽出时间来分享她的感受。同时提醒她你是多么重视她作为朋友，或者考虑告诉她你爱她的所有积极品质。即使谈话不顺利，也不要消极。如果你发现你的朋友对谈话不感兴趣，可以这样说：“我只想进行这次谈话，因为我关心你，我想继续做朋友。无论何时你想谈话，我都会准备好的。”
- 3为将来的对话敞开大门。告诉你的朋友，你以后可能想再次讨论这个问题。你不必担心再次讨论这个问题，因为你可以说，“我想我们需要继续我们的对话。这就是我现在的感受。”一旦你开始了对话，你应该能够在没有那么多焦虑和不确定性的情况下继续对话。如果你的朋友重复了令你不安的行为，可以考虑立即向她指出，比如说：“我觉得你刚才所做/所说的伤害了我，我觉得这与我们之前讨论过的类似。你感觉如何？”她可能甚至没有意识到自己在做这件事。不跟她说话，不要让事情发展起来。
- 4遵守你的协议。如果你的朋友指出了一些你可以采取的改善友谊的措施，那么就去做吧！如果你不愿意，你就不能指望你的朋友改变。为了更好的友谊努力工作。
- 发表于 2022-05-29 18:03
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- 分类：关系
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