如何处理酗酒问题(deal with drinking too much)
方法1方法1/3：决定减少或退出
- 1如果安全的话，请少喝。试一下，看看你是否能在两到三个月内保持较低的饮酒量。在日记中记录你正在做的事情，以便记住在试验结束时哪些有效，哪些无效。在开始之前，你应该确定你是否对酒精有身体依赖性；如果是这种情况，在没有医生帮助的情况下减少饮酒量可能会很危险。身体上依赖酒精的迹象包括焦虑；恶心腹痛；呕吐；心率不规则；血压、体温和呼吸增加；还有情绪波动。严重的副作用实际上可能是致命的，包括幻觉、发烧、癫痫、严重困惑和躁动。如果你有任何这些症状，在尝试减少饮酒之前，请咨询医生。如果你没有身体上的依赖性，那么每天减少一点。一周内每天少喝一杯。然后在接下来的一周内，每天再减少一次饮酒量，依此类推，直到你处于安全饮酒限制之内。决定你要喝几天，喝多少杯。例如，你可能知道你的办公室星期二要出去玩“欢乐时光”。你不想逃避，所以你要去喝两杯。只给自己一定的钱来买饮料。只在晚餐时喝。将葡萄酒或啤酒与食物搭配可以提高用餐的乐趣，也是一种设定饮酒时间限制的方法。喝小一点的饮料，或者酒精含量低一点的饮料。
- 2避免触发情况。避开让你想喝酒的地方或人。如果你发现自己感到压力过大，或是其他情绪触发了你的饮酒，那就找其他的方法来帮助你处理这些情绪。例如，你可能想去朋友家看比赛，而不是去你最喜欢的运动酒吧，在那里你可能会喝得太多。如果你下班回家时总是非常渴望喝一杯，那么在回家的路上绕道去健身房锻炼以释放压力。让你的朋友知道你正在努力削减开支，并建议改为不含酒精的活动。
- 3考虑退出。如果你已经给自己几个月的时间来减少饮酒，但仍在努力，那么你最好考虑戒酒。你可能会因为饮酒过量而产生酒精上瘾和一些严重的健康问题。您可能希望退出的其他原因包括：怀孕。服用与酒精相互作用的药物。有酗酒问题的家族史。当你喝酒时，身体或精神状况会变得更糟。
- 4去看医生。与你的医生谈谈你对饮酒的担忧。你的医生可以让你与其他人联系，他们可以帮助你并帮助你考虑治疗方案，还可以给你进行体检，确保你没有任何与饮酒有关的身体问题。
- 5参加会议。考虑参加一个酗酒者匿名（AA）会议以寻求支持。AA在世界各地都有会议，是最著名的酒精中毒和酒精问题康复资源。要找到离你近的一个，请尝试搜索http://www.aa.org/pages/en_US/find-aa-resources.You也可以联系当地社区卫生机构或宗教机构寻求会面。如果AA不适合您，还有其他支持选项。看看聪明的恢复，世俗组织的清醒，或妇女的清醒。
- 6与顾问交谈。找一位可以与你一起解决成瘾问题、管理问题行为以及解决潜在原因的顾问。你可以通过你的雇主建立一个员工援助计划，帮助你找到所在地区的顾问。如果您是学生，请联系您学校的学生健康服务部门寻求帮助。
方法2方法2/3：保持新的生活方式
- 1联系您的支持网络。在你采取措施减少或戒酒时，让你的家人、朋友或宗教团体支持你。他们可以庆祝你的成功，在困难的日子里帮助你，在没有酒精的地方和你一起做事。诚实面对你所面临的一切。如果你决定保持清醒，一定要让你的朋友和家人知道。试着说：“你可能知道我正在努力戒酒。那么下周我们可以去看电影而不是出去吃午饭吗？如果我们出去吃饭，我会很想喝杯啤酒。”
- 2保持忙碌。把时间用在其他不涉及饮酒的活动上。考虑锻炼、学习新技能或玩新游戏。试着让其他朋友和家人参与新的活动，帮助你对他们负责。你可以说：“嘿，还记得你去年提到你想参加5公里的训练吗？你想和我一起训练吗？这对我的身体很好，而且可以帮助我戒酒。”
- 3学会说不。练习对酒精说不，直到你感觉舒服为止。人们，尤其是你过去喝过很多酒的朋友，可能不理解你的改变。说“不谢谢，我还是喝咖啡吧”更改主题。例如，“不，我很好。那么，你说你妹妹明年要去哪里上学？”开个玩笑。试着说：“我得丢掉这啤酒肚！我会过去的。”
- 4尽量减少可能涉及饮酒的活动。在你知道自己可以抵抗酒水的诱惑之前，最好远离那些你知道会提供酒精的地方。如果你有一群朋友喜欢在酒吧里呆很长时间，你可能想找另一群人共度时光，至少在你的饮酒得到控制之前。如果你的许多爱好都与饮酒（在垒球比赛、保龄球、读书俱乐部之后喝杯啤酒）密切相关，那么明智的做法可能是避免这些活动或寻找新的活动，直到你更好地习惯对酒精说“不”。一旦你有信心可以拒绝一杯饮料，就可以慢慢地重新进入这些环境。确保你周围的其他人知道你的决心，这样他们就能帮助你避免诱惑。
方法3方法3/3：确定您是否有问题
- 1请考虑您的饮酒量。被认为是低风险的酒精含量因性别而异。如果你喝酒，你的酒精使用可能被认为是“严重”或“有风险的”：任何一天超过四杯，如果你是男性，每周超过十四杯。任何一天都要喝三杯以上，如果你是女性，每周要喝七杯以上。确保您正在测量标准尺寸的饮料。你可能喝得比你意识到的多。标准服务是12盎司啤酒、8-9盎司麦芽酒、5盎司葡萄酒和1.5盎司白酒。为了知道你喝了多少，试着记录一两周内你的饮酒行为。记录你的饮酒量和一周饮酒的天数。
- 2填写CAGE问卷。网上有几种不同的自我管理测试可以帮助你确定你或你生活中的某个人是否饮酒过量。一个简单的测试是CAGE问卷，世界各地都使用该问卷来帮助识别酒精上瘾。请注意，对一个问题回答“是”表示可能存在问题，对多个问题回答“是”表示您需要获得帮助。你有没有想过应该少喝酒？有没有人批评你喝酒而惹恼你？你有没有因为喝酒而感到难过或内疚？你有没有在早上第一件事就是喝一杯来稳定你的神经或摆脱宿醉？
- 3查看您是否符合酒精使用障碍的标准。《精神障碍诊断和统计手册》（DSM）列出了一些具体的标准，这是一本由心理健康专业人员使用的手册，意味着你患有酒精使用障碍或AUD。这一诊断只能由心理健康专业人士做出，但如果你不确定自己是否有饮酒问题，指南可能会有所帮助。问问自己，在过去的一年里，你是否有过这样的经历：你有没有喝得比预期的更多或更长？不止一次想要减少或停止饮酒，或试图减少或停止饮酒，但却不能？花了很多时间喝酒？还是生病了或是摆脱了后遗症？有经验的渴望——强烈的饮酒需求或冲动？发现饮酒——或因饮酒而生病——常常会妨碍你照顾家里或家人？还是造成了工作上的麻烦？还是学校问题？即使这会给你的家人或朋友带来麻烦，还是继续喝酒？为了喝酒，放弃或减少对你来说重要或有趣的活动，或给你带来快乐的活动？不止一次在饮酒时或饮酒后陷入增加受伤几率的情况（如驾驶、游泳、使用机械、在危险区域行走或进行不安全的性行为）？即使这会让你感到沮丧、焦虑或增加另一个健康问题，你还是会继续喝酒？还是在经历了记忆丧失之后？为了达到你想要的效果，你不得不喝得比以前多得多？或者发现你平时喝多少酒的效果比以前小得多？发现当酒精的影响消退时，你会出现戒断症状，如睡眠困难、发抖、易怒、焦虑、抑郁、不安、恶心或出汗？或者感觉到不存在的东西？如果您对其中一个或多个问题的回答是肯定的，请与您的医生或心理健康专业人员讨论评估AUD的问题。
- 4注意身体健康。您可能正在经历一些超出典型宿醉症状的饮酒身体副作用。当你的饮酒对其他人来说似乎很“正常”时，这些症状就会开始出现，但这可能表明你的肝脏在处理过量酒精方面有困难。你可能会注意到：尽管远离阳光，但看起来还是棕褐色的。这可能是轻度黄疸的征兆。健忘。这不仅仅是忘记你喝了多少酒或昏厥，还包括轻微的日常健忘。酒精会破坏我们大脑中有助于记忆的化学物质。渴望。如果你有强烈的饮酒需求或冲动，你可能会依赖酒精。睡眠不足。失眠在酗酒者中极为常见，因为酒精会干扰帮助我们睡眠的神经递质。腹泻稀稀的水样大便可能表明你的肝脏没有有效地处理脂肪；它正忙于处理酒精。
- 5问问你的家人和朋友。也许你的家人和朋友之前已经告诉你你喝得太多了。他们还可以帮助你磨练任何问题的饮酒行为。例如，你可以问：“如果你觉得我喝得太多，你能诚实地告诉我吗？我度过了一个艰难的周末，我开始担心我有问题了。”让他们告诉你你喝酒时的行为。你可能没有意识到你的行为是否令人讨厌、咄咄逼人或抑郁。你可能也不知道自己喝了多少。由于酒精会降低你的抑制力，削弱你的判断力，你可能没有意识到你在酒吧喝两杯的计划很容易变成四杯。
- 发表于 2022-06-01 14:22
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- 分类：健康
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