你有入睡困难或睡个好觉的问题吗？像你这样的人还有数百万。这些应用程序和网站可以帮助你在晚上安睡。

医生和科学家发现，缺乏适当的睡眠会对一些事情产生不利影响，如幸福感、体重增加、生产力等。此外，人们不容易入睡的原因也各不相同。这些工具可以解决各种问题，希望其中之一就是您一直在等待的技巧。

注意：失眠是一种使人衰弱的疾病。如果你有反复发作的问题，你应该向医学专家寻求建议。这些应用程序和工具更多的是帮助那些没有被诊断出有临床症状的人。

1sleeep（web）：计算你应该什么时候睡觉

你头一碰到枕头就睡着了，对吧？你晚上睡不好觉的一个主要原因是你没有在正确的时间开始这个过程。计算一下什么时候睡觉。

Sleeep的前提是平均睡眠周期为1.5小时，而人类一个晚上需要4到5个这样的睡眠周期才能感觉得到很好的休息。除此之外，你还需要大约14分钟才能入睡，而对人体来说，醒来的最佳时间是日出。告诉Sleeep你在哪里，它会为你计算时间。

一旦你让它进入你的位置，你将得到三次你应该上床睡觉，这样你就可以在日出时醒来。这些时间要考虑到14分钟，所以如果你打算在床上看Netflix，那就在这之前。设置闹钟，提醒你放下**的时间，并提醒你什么时候起床。

2睡眠熊[breaked url removed]（web）：不同的人有不同的睡眠周期

sleep建议根据普通人最普遍接受的睡眠周期进行计时。这被称为单相循环，主要适用于任何一个正常的9到5个工作和固定的例行程序。但可能有一个不同的睡眠周期，更快，更好地为你战胜失眠。

Slumber Bear列出了不同的睡眠周期，并提供了一个快速计算器来计算如何将其应用到你的生活中。循环为：

• 双相循环：夜间6小时，午睡1次
• 普通人周期：晚上3.5小时，白天小睡3次20分钟
• 动力循环：每天小睡4次，每次30分钟
• 尤伯曼周期：每天小睡6次，每次20分钟

Slumber Bear列出了每种睡眠周期的优缺点，以及最适合谁。告诉循环计算器你想什么时候开始，它会为你提供报警时间。将其添加到谷歌日历或闹钟应用程序中，然后尝试新的周期。

三。军事方法（网络）：在120秒内任何地方入睡

美国海军飞行前学校开发了一种睡眠方法，飞行员可以在任何地方入睡。这需要练习，但6周后，96%的飞行员能在120秒内入睡。现在你可以学怎么做了。

莎朗阿克曼在媒体上的病毒式文章分解了这个2分钟练习中涉及的步骤。有了它，你甚至可以在飞机上坐直睡着，所以躺下或伸展只会让它更容易。

阿克曼会一步一步地告诉你，军人如何放松身体的不同部位，向大脑发出你准备入睡的信号。最后，还有一个很好的技巧，让你头脑清醒，什么都不想。

阿克曼的故事也有音频形式，你可以下载，作为一种引导冥想的形式每晚播放。

4夜间（android，ios）：科学支持的快速入睡方法

Nightly结合科学研究和智能算法，帮助你更快入睡，然后享受不间断的睡眠。你可以通过看一段视频来放松大脑，让它入睡。播放完视频后，把**放在枕头旁边，应用程序会播放舒缓的声音，帮助你摆脱烦恼。

整个晚上，这个应用程序都在监视你的睡眠模式和行为。在你可能经历不安或做恶梦的时候，夜间会重启舒缓的声音，让你在睡觉时放松。一个智能闹钟会在早晨当你处于浅睡眠状态时唤醒你，而不是当你处于深度睡眠状态时。

该应用程序跟踪你的睡眠行为和时间，以提供睡眠统计数据。有14天的****期，试用期过后你每年需要支付30美元。这看起来有点像，但值得好好睡一觉。

下载：Android | iOS每晚（免费）

5什么也没发生（播客）：**睡前故事

屏幕的光晕会使你的眼睛疲劳，所以我们中的许多人在试图入睡的时候会听音乐或播客。但也有一些播客的目的是让你睡觉，而不是听。和我睡在一起是最受欢迎的，但没发生什么事很快就赢得了很多粉丝。

没有什么事情发生，它自称是成年人的睡前故事。嘿，如果它能帮助你在小时候入睡，为什么当你长大后它就不起作用了？不过，这些不是“**故事”。事实上，正如你将看到的，这些故事也不是特别有趣和引人入胜。正如标题所示，什么也没发生。

主持人和叙述者凯瑟琳有一个平稳和平静的声音，她读出了故事中的一切细节。这种效果会让你的大脑进入放松状态，你会发现自己甚至在一集结束前就睡着了。

有将近50个睡前故事供你听。如果你完成了，试试其他的播客来帮助你入睡。

追踪和改善睡眠的最佳应用程序

你睡觉前检查过**吗？智能**屏幕上的蓝光会扰乱生物钟，防止你轻易入睡。如果你睡眠有问题，这是你应该首先解决的问题之一。

尝试结合蓝光过滤应用程序、睡眠跟踪应用程序和冥想应用程序来克服入睡的生理和心理障碍。为了让你开始，我们已经回顾了一些跟踪和改善睡眠的最佳睡眠应用程序。