今天是星期五！与其考虑我们还需要做的所有工作，不如让我们看看下周的烹饪准备菜单。我们已经为你测试了一周的食谱，这样你就可以把时间和金钱花在最美味的食谱上。本周的菜单包括茄子卷心菜、字母汤等。

每个人都有不同的时间表（和不同的口味），所以菜单是按餐而不是按天来安排的。我已经命令他们在一周内提供各种各样的食物，但是你可以不吃那些听起来不好的食物，或者根据你回家后要煮多少时间来更换它们。如果你真的想取得成功，在周末留出两到四个小时来准备一周的食材（切下农产品，混合能持久的酱汁，大量烹调可以冷冻的食物等等）。

早餐

黑莓玉米饼松饼：我之所以决定做这些，是因为我在Pinterest上做最受欢迎的冰沙时，剩下了半袋冷冻黑莓（食谱中没有黑莓，我买了一袋混合的浆果，所以我亲手挑选了黑莓，因为我爱你们）。当加热松饼时，先把它们切成两半，然后把它们放在烤箱里（或者微波炉，如果你需要的话），这样它们就可以一直加热。

• 准备难度：简单
• 提神：在上面放上新鲜的鲜奶油和罗勒，作为甜食，或者酸奶，作为更美味的

花生酱隔夜燕麦：填充，容易**，准备迅速，这是我的早餐之一，当我需要电力通过我的上午没有隆隆的肚子来分散我的注意力。

• 准备难度：简单
• 加强：加入你最喜欢的配料，如椰子丝、杏仁片或干果

全麦亚麻蓝莓薄煎饼：一个有趣和简单的早餐，可能会更好地保存到周末，当你有时间搅拌面糊和棕色的薄煎饼。

• 准备难度：简单
• 增加营养：加入一些配料，如新鲜水果切片、烤坚果或鲜奶油

午餐和；晚餐

西西里茄子卷心菜：这道菜的配料很多，但你不必准备大部分的配料（你可以买烤过的松子）。我喜欢这里的风味组合；由于西西里岛靠近北非，这道菜有点摩洛哥风味。我的菜是蒸粗麦粉，但任何谷物都可以。

• 准备难度：简单
• 提神：提前一天把它煮好，让它过夜，这样味道会更融合
• 加肉：温和的肉，如鸡肉，是最好的，这样从这道菜的香料光泽
• 午餐打包：一定要用密封的容器，这样油就不会漏出来

菠菜和玉米片：这道菜需要大量的组装，但是如果你有三到五个人吃饭（或者你想要很多剩菜）就很好了。如果你没有homey，你可以换成cannellini豆。我买了萨尔萨维德来加速这个过程。

• 准备难度：难
• 增强效果：在腰果酱里放三个阿多波辣椒来加热
• 加肉：把熟透的碎牛肉放进馅料里
• 午餐打包：在打包之前先把馅饼切碎，这样午餐吃起来更容易

印尼加多沙拉：非常适合炎热的天气，这种清爽的沙拉需要一些准备工作，但你不会烹调大部分的元素。我煮饭后把米粉冷藏起来，让它成为温暖夜晚的冷盘。

• 准备难度：中等
• 提味：在腌豆腐之前先把它压一下（并且尽量长时间腌），这样它会吸收更多的味道
• 加肉：切片烤或煎鸡胸
• 午餐打包：把面条分开，这样它们就不会湿透了

烤花椰菜字母汤：我想在冲动购买了散装意大利面字母后做这个。一个简单的组合，结果很好吃！

• 准备难度：简单
• 加点力：一边放大蒜面包。一顿饭吃了那么多大蒜！
• 加肉：在汤里加入香肠片
• 午餐打包：用一个防溅的容器，这样你的汤就不会到处都是

慢炖意大利面和凯撒沙拉：我不建议你自己做，除非你已经很在行。取而代之的是，买预先**好的，我在交易者乔那里买我的。当你不想做饭的时候，这是一顿好饭。

• 准备难度：简单
• 加把劲：我敢说，把多余的蒜瓣放进沙拉酱里
• 加肉：酱汁做好后，加入熟透的碎牛肉
• 午餐打包：你需要两个密封的容器，一个用来装沙拉，一个用来装带沙司的鸡眼酱

波托贝洛汉堡配火柴棒大蒜薯条：如果你是从头开始做薯条的，这对你有时间准备更多的夜晚来说是更好的选择。如果你买预先切好的薯条，这顿饭做起来很快。

• 准备难度：中等
• 提高：在汉堡上堆上新鲜的配料，比如西红柿或焦糖洋葱
• 加肉：把蘑菇换成碎牛肉或火鸡
• 午餐打包：在你准备好吃之前不要组装汉堡，这样面包就不会湿透了

橘子豆豉配辛辣炒西葫芦：豆豉需要至少两个小时的腌制时间，所以在上班前把它放在腌制液里。我把豆豉和西葫芦混合在一起，放在米饭上吃，但如果你愿意的话，你可以把两者分开吃。

• 准备难度：简单
• 提高：在米饭上放上furikake
• 加肉：把豆豉换成鸡肉
• 午餐打包：把米饭分开，以免沾上酱汁

你以前尝过这些菜吗？你有自己的超好吃的版本吗？在下面的讨论中分享你的技巧和窍门。