喂，喂，是准备厨师的时间了！我们已经注意到了用餐计划中最困难的部分：实际选择吃什么。我们测试了一周的食谱，这样你就可以花时间和金钱去做最美味的。这周我们有果酱松饼，披萨和美味的配料，辛辣的水牛卷，等等。

每个人都有不同的时间表（和不同的口味），所以你可以跳过听起来不好的饭菜，或者根据你回家后要煮多少时间来改变它们）。让平日的烹饪变得简单，并在周末留出两到四个小时来准备一周的食材（切下农产品，混合能持久的酱汁，大量烹饪可以冷冻的食物等等）。

早餐

草莓速冻冰沙：由于含有蛋白质粉，所以它很快就变得丰满，你可以在不到十分钟的时间内把它扔到一起，然后出门。

• 准备难度：简单
• 提神：加入其他冷冻水果，随意改变口味。

果酱松饼：如果你喜欢，这些松饼看起来（和味道）颓废。如果你有一个小时左右的时间在周末的早晨烤面包，那就太好了。

• 准备难度：中等
• 增加口味：用坚果或花生酱代替果酱，做成美味的口味。

免烤蛋白棒：馅料，美味，**超级简单，这是一个很好的即食小吃！你可以很容易地用爆米花代替爆苋菜（我找不到，即使在全食）。

• 准备难度：简单
• 提神：把这些放在巧克力里，而不是淋在上面。是啊，多吃点巧克力不会伤害任何人。

午餐和；晚餐

辛辣水牛鹰嘴豆包烟熏番茄汤：这顿饭有味道，很多味道。它很容易拉在一起，加上规模很好，很少额外的努力。

• 准备难度：简单
• 提神：在你的保鲜膜里加入塔希尼，在汤的上面撒上一些新鲜的香草。
• 加肉：把鹰嘴豆换成鸡丁。
• 午餐打包：把馅饼和馅料分开，直到吃的时候。

非常素食比萨：抓起预先做好的面团（我用的是商人乔家的大蒜药草），用勺子舀上一些酱汁（我用的是上面一餐剩下的番茄汤）和你最喜欢的配料，你就吃了一顿最美味的晚餐。如果你第二天午餐想吃剩饭，就做两个比萨饼。

• 准备难度：简单
• 增强效果：添加比你认为比萨饼更合适的配料。无怨无悔。
• 加入肉类：碎牛肉、火鸡或香肠，撒在蔬菜上。
• 午餐打包：如果你的办公室有烤面包机或烤箱，用锡纸包起来烤。否则，使用一个容器，将保持平片，使浇头不掉下来。

红薯和苹果拿铁加上大众喜闻乐见的凯撒沙拉：炸拿铁是一件很辛苦的事，但是你盘子里的脆脆的食物是值得的。沙拉有助于减少油炸拿铁。

• 准备难度：中等
• 提高：自己做调料。说真的。
• 加肉：把切好的鸡肉或牛排放入沙拉中。
• 午餐打包：把拿铁和你计划加在上面的酸奶或苹果酱分开。

糯米蘑菇舒麦配亚洲沙拉：这听起来很难，准备起来也有点难，但如果你在当地的亚洲杂货店买了预先做好的包装，这道菜就容易多了。

• 准备难度：难
• 增强效果：在馅料中加入辣椒油作为香料。
• 加肉：把碎肉扔进馅料里。
• 午餐打包：沙拉和舒麦分开。

慢锅椰子小扁豆咖喱：我不小心让我的慢锅走了太久，添加太少的液体，所以我的咖喱边缘开始焦糖化，但幸运的是它增加了很多深度！我建议把它和米饭，印度香肠，或者一个好的硬皮面包（我选择橄榄）一起吃。这道菜做起来非常容易，所以当你忙得没时间做饭的时候，这道菜很适合晚上吃。

• 准备难度：简单
• 提神：上菜前加一点柠檬汁或酸橙汁，以增加酸度。
• 加肉：用平底锅煎一块鸡胸肉，切片放在一碗咖喱上面。
• 午餐打包：舀进一个容器，你就准备好了。

辣椒蒜豆腐碗：我以前做过这些准备做饭，它们太好吃了，我决定再做一次！诀窍是把豆腐放在锅里的时候，把水挤出来，不要大惊小怪，这样豆腐才会真正酥脆。

• 准备难度：很难（但越做越容易）
• 加强：加入辣椒油、日本烧烤酱和大蒜，使你的酱汁成为这道菜的明星。很多大蒜。
• 加肉：把豆腐换成鸡肉或白鱼。
• 午餐打包：把米饭和碗里的其他部分分开，这样米饭就不会湿透了。

加牡蛎蘑菇的卡博拉面食：这是对经典卡博拉面食的一个改进，使用的原料不那么挑剔。意大利面是我最喜欢的食物（碳水化合物…嗯），牡蛎蘑菇是一种很棒的配料，所以我强烈推荐这道菜。

• 准备难度：简单
• 促进它：做你自己的意大利面（或使用新鲜的，而不是干的，意大利面）。值得的。
• 加入肉：加入火腿或煎饼。
• 午餐打包：把它堆在一个容器里，你就可以走了。

在下面的讨论中分享你自己的小贴士和窍门。