同理心是一种很好的技巧，但是太多的同理心会让你被别人的负面情绪所淹没。以下是如何停止吸收周围人的感受，同时仍然是一个理解的人。

同情他人是我们的天性。在移情时代，灵长类动物学家弗兰斯德瓦尔解释说，移情是一种本能行为，研究人员在社会动物中观察到，从灵长类到老鼠。德瓦尔说，由于父母的本能，我们可能已经进化出了移情的能力：父母，无论是人类还是老鼠，都需要与他们的后代相适应，既能与他们建立联系，又能理解他们何时感到痛苦(这就是为什么婴儿的哭声会让我们如此痛苦，他们的笑声会如此有感染力。）移情是当别人打喷嚏或打哈欠时，我们会打喷嚏或打哈欠，并且会无意识地模仿别人的肢体语言和面部表情。我们的大脑是天生的。

不过，我们不只是抓住别人的哈欠。我们了解他们的情绪。当你朋友的快乐让你更快乐的时候，这是很好的，但是当你老板的焦虑，同事的悲伤，伴侣的压力，甚至星巴克咖啡师的古怪举止感染你的时候，这会让你精疲力尽。二手压力（或愤怒等）可能和二手烟一样微妙但同样危险。哈佛商业评论说：

随着这项研究变得越来越复杂，我们发现，我们从他人身上“捕捉”到的消极情绪也会影响我们所能追踪到的每一项业务和教育成果，最近的研究表明，这些消极情绪会影响我们的细胞水平，缩短我们的寿命。据Before Happiness称，丽思卡尔顿（Ritz-Carlton）和奥什纳健康系统（Oschner Health Systems）等公司意识到二手压力的影响，已开始为员工在顾客或患者周围设立“禁止发泄”区。当病人看到护士因压力或抱怨而沸腾时，他们在评估所接受的护理时可能会感染这种传染病——更不用说，正如汤姆·拉思在《幸福》一书中所概述的那样，积极的心态不断与积极的健康结果相关联。

那么，除了抛弃社会，住进隐士小屋，我们还能做些什么呢？作为一个认为自己是一个高度敏感的人（我和他们一样肤浅），我发现要保护自己不受他人情绪的影响，既要有清晰的界限，又要有意识地转变观点。

标注对方的感受

我丈夫常常叹息。当洗碗盆里的盘子装满了水，当录像机切断了节目的最后几分钟时，他会叹息（诅咒你，录像机！），有时显然是无缘无故的。每次他叹气，就像一个导火索，让我立刻感到泄气和沮丧。有一次我问他为什么这么叹气，他说他不知道，他只是自然而然地这么做了。所以现在每当他叹息的时候，我就对自己说“他叹息是因为他沮丧”或者“他叹息是因为他累了”或者“他叹息是因为这是一个奇怪的习惯”，然后我也叹息，感觉好多了。

给一种情绪贴标签的行为会使你远离它，给你一点时间来暂停对它的反应。它适用于处理你自己的负面情绪，在孩子们崩溃时做出反应，以及处理其他人。另外，说“他”或“她”是在感受X情感，你是在说别人在感受，不一定是你自己。语言成为你的感觉和思想之间的一道屏障，使那些感觉变得不那么压倒性。

限制社交媒体和你周围的负面情绪

今天，我们面对的不仅仅是信息过载，还有情感过载。我们知道，当我们在Facebook上的朋友感到悲伤、饥饿、愤怒，以及超过30种其他情绪时，社交网络希望你与他人分享。Twitter也是一个情感的喷泉，尤其是当悲惨的新闻故事展开时，每个朋友或陌生人的伤心回应都会增加你自己的悲伤。皮尤研究中心（Pew Research Center）的一项研究发现，在社交媒体上得知熟人被降薪或降职的人，压力会增加9%至12%（**的压力越大）。看到身边有人在哀悼一位家庭成员的去世的**比其他**的压力高出14%。我们联系的人比以往任何时候都多，不管我们意识到与否，他们每天都在影响着我们的生活和感情。

所以在社交媒体和媒体曝光方面要有更多的选择。与那些只针对前女友发布可怕的消极攻击性言论的Facebook好友解除朋友关系。把你的消息限制在洋葱上。不要看网络评论（除非你是tl80。我们有很好的评论。通常）。

同样地，如果你经常和消极的人或长期抱怨的人在一起，你就必须学会如何转移他们的消极情绪（点头，让消极情绪从另一只耳朵里传出），或者减少或消除你在他们身边的时间。当你在有毒的环境中工作，你的家人不断地给你压力，或者你不得不和朋友分手，这很难，但是如果你的情绪不断地被别人破坏，你对别人（尤其是你自己）没有好处。当时我并没有意识到这一点，但当我离开了一个充满焦虑的朋友，并因此失去了联系时，我的生活变得平静多了。

在你周围筑起一堵积极的墙

你可能无法排除其他人的消极情绪，但你可以增强你的积极情绪。我知道练习感恩和积极向上听起来很愚蠢，但是如果你把它作为一种习惯，你会增加你的幸福感。我每天都试着“数我的祝福”，尤其是每当我发现自己因为别人的伤害而大喊大叫时（父母失去了一个小孩，又一次大规模枪击）。这确实有帮助。它让我记住并感受到存在于这个世界上的美好，即使消极的浪潮正在向我们袭来。

HBR称这是一种从二手压力中“给自己接种疫苗”的方法，并提供了另一个建议，帮助你建立对二手压力的免疫力，照顾好自己的幸福和自尊：

建立天生的免疫力：稳定和强大的自尊是抵御他人压力的最大缓冲之一。你的自尊心越高，你就越有可能觉得你能应付你所面临的任何情况。如果你发现自己被别人的情绪所影响，停下来提醒自己事情进展如何，你可以处理任何事情。锻炼是建立自尊的最好方法之一，因为每次锻炼时，大脑都会通过内啡肽记录胜利。

给自己接种疫苗：在进入工作或有压力的环境之前给自己接种疫苗。例如，在我们开始我们的早晨之前，我们做的第一件事就是想三件事，那一天我们要感激。在这篇TED演讲中，你将学习五个积极的心理学习惯，这些习惯有助于你的大脑预防他人的消极心态：1）写一封2分钟的电子邮件表扬你认识的人；2） 写下你感激的三件事；3） 用两分钟的时间记录积极的经历；4） 做30分钟的有氧运动；或者冥想两分钟。

另外，花更多的时间和那些真正积极快乐的人在一起。并不是说每件事和每一个人都必须（哈哈）“每件事都很棒！”一直如此，但是和那些令人振奋的人在一起会给你的消极情绪充电。当我有一个可怕的，可怕的，不好的，非常糟糕的一天，通常加剧了与人打交道我的孩子的笑声，而看空洞和恼人的Minecraft mod走在YouTube上重新中心我。

把你的同情心变成同情

最后，把你的同理心转化为同情。它们看起来是一样的，但有重要的区别。神经科学家Tania Singer博士和她的同事们发现，当我们分享某人的痛苦（同理心）或当我们想对他们的痛苦作出热情反应（同情心）时，大脑的不同部分会被触发：

[一] 区分移情和同情是至关重要的，移情本身并不一定是好事。当我同情别人的痛苦时，我感受到别人的痛苦；我自己也在受苦。这种情绪会变得如此强烈，以至于在我身上产生同理心的痛苦，从长远来看，可能会导致倦怠和退缩。相反，如果我们对别人的痛苦感到同情，我们不一定会对他们的痛苦感到同情，但我们会感到关切——一种爱和温暖的感觉——我们可以培养帮助他人的强烈动机。

我想到像特蕾莎修女和其他与贫困者一起工作的人，医护人员，以及那些参与救灾工作的人，这些人必须用同情心来保持情感上的坚强，在如此多的苦难面前不屈服。记住，痛苦中的人不希望你感受到他们的痛苦，他们只希望你在他们身边。你不必为了关心或帮助别人而去感受别人的感受，你只需要理解它。

《连线》报道说，辛格正在运用冥想等技巧，以佛教的仁爱理念为中心，训练研究参与者的大脑从移情到同情。这是“超然的依恋”的艺术：适应并关心他人的痛苦，而不为自己承担。

你不需要冥想来阻止别人的情绪影响你。你只需要意识到你自己的能量和别人对你的影响，然后采取一些策略来防止或减少它。同理心，再一次，是一种奇妙的技能，一般来说，全世界都可以使用它，但它也是一种需要控制的东西，为了你自己和他人的理智。

山姆·伍利的插图。