如果你很健康,你可能知道。但如果你不太确定自己在健身量表上的位置呢?预防提供了七个动作,你可以做测试你的基本流动性和力量。
你需要胶带,一个约4英尺长的暗销(扫帚杆可以),和一个门道。
这些动作包括深蹲(测试臀部和脚踝的灵活性)、俯卧撑、直腿抬高、弓箭步等。预防是将本指南定位为一种找到你身体的“真实”年龄的方法,对于你没有通过的每个测试,在你当前年龄的基础上增加3到5岁,但可以跳过这一部分,只需看看你在这些运动测试中的位置,这些测试是基于功能性运动屏幕的共同创建者Gray Cook开发的Thrive评估。
你的身体到底多大了?从7招中发现|预防
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...者坐下,双臂尽可能伸向双脚。警察训练利用广泛的伸展动作来提高坐姿和伸展测试的分数。这一常规动作可能包括站立和坐姿的腿筋拉伸以及髋关节外侧拉伸。学员还应结合腹股沟和下背部练习,以避免在坐姿和伸展测试中受...
...注的瑜伽修行者通过定期的瑜伽练习和深度冥想来实现。这七个发展阶段是整体的,通过超越日常欲望和偏见,强调身体、心理和心理健康。这段旅程也被称为jnana瑜伽;“jnana”是梵语中表示知识的单词。这七个阶段的名称来...
..."。当你开始时,不要担心这个数字有多大或多小。这些动作应该很艰难,尤其是到最后,但你不应该拉伤或伤害自己。任何导致你失去形式的重量(如耷拉着肩膀)也是太重了。 5每项练习做8-12次以锻炼肌肉。确保你在每项运...
...不多,但随着它们变得越来越协调,它们可以融入更多的动作。假装会让人觉得更有趣,而不是锻炼。 2.用小物件锻炼精细运动技能。精细运动技能是任何精确的小动作,比如拿起钢笔、弹弹珠或在沙箱中摆动脚趾。精细运动...
...踝重量将锻炼腿部肌肉。核心力量:结合针对腹部肌肉的动作——例如风车。在进行风车训练时增加手部重量将带来更好的核心训练。平衡训练:有氧运动中的许多动作都要求你将重心从一只脚转移到另一只脚。在做这些步骤时...