为什么伸展运动和锻炼一样重要
你知道有规律的伸展运动和有规律的锻炼一样重要吗？如果你和我一样，你可能会忽略这方面的健身计划，即使伸展运动有很大的好处。希望这些理由能激励你把它作为你日程的一部分！
以下是伸展运动的一些主要好处：
为了你的身体
- 有助于提高灵活性（增加运动范围）
- 拉长紧绷的肌肉有助于保持正确的姿势，使身体各部位远离预定的位置（由于我们在电脑前的时间太长，我们中的许多人胸部肌肉紧绷，将肩膀和头部向前拉，使我们看起来驼背）
- 通过在活动前为工作准备肌肉来减少伤害的可能性
- 增加血液和营养供给肌肉，从而可能减少肌肉酸痛
为了你的心灵
- 即使是短时间（10-15分钟）的伸展运动也能让你的头脑平静下来，让你的精神得到休息，给你的身体一个充电的机会
- 像瑜伽或普拉提这样的课程可以让你有机会花一个小时来释放身心的紧张
为了充分利用你的伸展运动，以下是一些建议：
跳过训练前的伸展训练
在你开始伸展之前，你的肌肉应该是温暖的。在训练前做一个热身，模拟你将要做的动作，以便热身和准备你的身体。在锻炼后，当你的肌肉已经暖和的时候进行拉伸。
集中精力于最需要帮助的肌肉
每次运动后，不要试图拉伸你的全身，而要把注意力集中在身体的一个关键部位。在每个区域花费更长的时间，包括更多的伸展运动。如果你意识到肌肉紧绷，那么把注意力集中在那些肌肉上。
每周包括一次长时间弹性训练
选择一个柔韧性课程，比如瑜伽、热瑜伽、普拉提，或者每周至少做一次45-60分钟的柔韧性练习。如果你很难坚持下去，遵循这些策略，并将其纳入你的日程/日历中。
6个你应该伸展健身的理由；健康365
LydiaDiFrancesco是一名经认证的个人培训师和营养健康专家。她热衷于帮助别人锻炼和健康饮食。你可以跟随她的博客健身和amp；健康365或在Facebook、Twitter或Pinterest上与她联系。
图片从皮克斯湾和psdgraphics重新混合。
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- 发表于 2021-05-24 11:22
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- 分类：互联网
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