通过紧张和重复“the”可以更快地入睡
我们中的许多人睡眠不足并不是新闻，但BBC新闻提供了一位临床睡眠研究主任的几条小贴士，当你的头枕在枕头上时，你可能从未听说过这些小贴士。例如：
紧张直到你的肌肉受伤似乎不是最明智的睡眠方式，但这是一种受欢迎且已被证实的认知技巧。依次系统地拉紧每个肌肉群，直到开始疼痛。。。然后放手。这会产生一种温暖的放松感，任何紧张都会消失。该理论认为，随着身体的放松，心理也会变得平静。
你以前可能听说过这种方法（渐进式肌肉放松），但有一个技巧对我来说是全新的：
只要重复“the”就可以解决问题。它被称为阻塞策略，另一种认知技术。目的是阻止思维竞赛。以不规则的间隔重复一个简单的单词，如“the”，会阻碍其他想法进入你的大脑。
Finally, out of curiousity:
Gawker媒体调查需要Javascript；如果您正在RSS阅读器中查看此内容，请单击“通过”以在启用Javascript的web浏览器中查看。
如果你还想多睡一会儿，看看我们的十大睡法吧。
你吃饱了吗[[英国广播公司]
- 发表于 2021-07-31 10:02
- 阅读 ( 65 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
9个小玩意帮助你入睡，保持睡眠，醒来更快乐
... ResMed S+与您的智能**或平板电脑同步，通过一个简单的移动应用程序可以轻松查看其所有数据和设置。 ...
5款最佳睡眠应用程序和方法，让您在不受干扰的情况下更快入睡
...算法，帮助你更快入睡，然后享受不间断的睡眠。你可以通过看一段视频来放松大脑，让它入睡。播放完视频后，把**放在枕头旁边，应用程序会播放舒缓的声音，帮助你摆脱烦恼。 ...
通过这4个iphone设置和调整，睡眠会更好
...误是没有得到足够的睡眠和没有坚持规律的时间。您可以通过睡前功能解决这两个问题。 ...
苹果的变色屏幕真的能帮助你更快入睡吗？
...光在紫外线的末端附近。太阳光看起来是白色的，直到它通过棱镜和全光谱形式。然而，人造光发射的波长略有不同——荧光灯的颜色因组成部分的混合而有所不同。LED灯比白炽灯发出更多的蓝色(记住基于光谱的光的颜色与光...
睡前写一张待办事项清单，以便更快入睡
...的发生。如果你明天要做十几件事，把它们都做完会让你紧张而不是沮丧。当你把事情写下来的时候，你要确保你不会忘记它们。这样可以减轻你的压力，让你的大脑自由入睡。
卷曲（和展开）你的脚趾，以帮助你放松和入睡更快
...些工作，但是，正如如何插画的樱川裕美指出的，你可以通过卷曲和解开脚趾，使过程更快。她解释道弯曲脚趾，保持几秒钟，然后松开。重复这个动作来帮助你的身心得到锻炼。也许正是因为在床上做一个简单的运动的单调性...
睡前洗个热水澡，睡得更快
...这不起作用，试试其他的睡眠技巧，比如绷紧你的肌肉，重复“the”，使用**控制疗法训练自己更快入睡，冷却你的头，做一些数学，等等。小贴士：睡前洗个热水澡有助于睡眠瑟尔诺维克（Shutterstock）摄
训练自己更快入睡
...，而且还没有起床，你就没有按照这个指示去做。你需要重复这个步骤直到你很容易入睡。你强迫自己下床所做的就是学会只把你的床和睡眠（或性）联系起来，就像巴甫洛夫著名的实验中他的狗把**和食物联系起来，引起身体...
用蓝色能量战胜失眠
...好睡觉了。这项简单的运动帮助我同时放松身心，让我在紧张的一天之后睡得更快。尝试一下，在评论中留下你的放松建议。Ryan Irelan，网络极客和橙色怪胎，在ryanirelan.com上撰文，是安全气囊行业的网络**人。
什么是颈侧疼痛最常见的原因是什么？(the most common causes of side of the neck pain?)
...背部和脊椎的正确定位，并提供医学专家建议的支撑度。通过支撑颈部并使所有东西保持适当的对齐，可以消除颈部疼痛。睡两个枕头以增加高度也可能会对颈部和脊椎造成压力，导致早晨颈部疼痛。 ...
0 篇文章
