褪黑素治疗失眠症的应用已有很多文献记载。褪黑素是一种在体内自然产生的激素。这种激素的水平在一天中波动，并影响我们的昼夜节律。补充褪黑素治疗失眠会增加体内褪黑素的含量，导致困倦。

褪黑素被认为是治疗失眠的有效方法，并被高度视为一种补充。在许多国家，没有处方就不可能买到褪黑素。在美国和加拿大，褪黑素可以在柜台上买到。在美国，褪黑素被认为是一种膳食补充剂，这意味着该产品的质量不受食品和药物管理局的监管。如果你计划补充褪黑素治疗失眠症，从知名公司购买是很重要的。。

身体在身体的几个区域产生褪黑素，包括松果体，松果体位于大脑、视网膜和胃肠道。褪黑素的产生需要黑暗。任何光线，尤其是蓝光，都会干扰身体褪黑素的产生。

在你开始补充褪黑素之前，你可能想尝试增加你身体的荷尔蒙分泌。增加褪黑素产生的最有效方法是在完全黑暗的房间里睡觉。即使是数字闹钟发出的光也会干扰体内褪黑素的产生。睡前几个小时，避免看电视、玩电子游戏或在电脑前工作。所有这些都会让你的身体暴露在高水平的蓝光下。

在尝试了这些步骤之后，你可能会决定需要补充褪黑素来治疗失眠。褪黑素是一种有效且安全的补充剂。最常报告的副作用通常发生在人们服用高剂量补充剂时。这些副作用包括头痛、恶心、持续到第二天早上的头晕、易怒和恶梦。对于存在低血压问题的人来说，褪黑素可能会使问题恶化。

没有证据表明大剂量褪黑素治疗失眠比小剂量更有效。睡前30到90分钟服用3毫克，可以有效缓解失眠。对一些人来说，早上加入光疗法可以提高褪黑素的效果。褪黑素是一种备受推崇的治疗因轮班、夜班和时差而失眠的药物。如果你的失眠有其他原因，褪黑素可能没有那么有效。。