第1部分第1部分，共2部分：练习人际交往技能

1. 1学会说“不”。说“不”是一种赋权，可以让你在不取悦他人的情况下掌控自己的生活。那为什么说不这么难呢？说“不”需要一些练习，所以开始注意你害怕说“不”的时候，在镜子里练习说“不”，以便更自如地使用这些词。当说“不”时，要明确表示你是在对请求说“不”，而不是对个人说“不”。不要觉得有义务当场做出承诺。说：“我能有时间仔细考虑一下这个决定，然后再打给你吗？”如果有人咄咄逼人，要坚定地说不。说：“我知道你不会轻易放弃，但我不会改变主意。”要知道人们向你寻求帮助或做项目是因为他们相信你。即使你礼貌地拒绝了，也要始终说“谢谢你想我”。

2. 2.不要参与依赖关系。你可能会继续拥有这个人，因为这对你有好处。这个人可能是和你一起生活或共同财务的浪漫伴侣，或者当你情绪低落时，你可能需要那个人来帮助你。你可能会害怕这个人离开你，害怕被抛弃，即使你在这段关系中很不开心。问问自己，你从这段关系中得到了什么好处，它们是否是身体上的（友谊、金钱需求、性）、情感上的（可以交谈的人、归属感），以及与依赖感有关。问问自己，“这种关系对这个人公平吗？对我公平吗？”如果你害怕被抛弃，做一些内心的工作，解决被抛弃的创伤。你也可以找一位治疗师。

3. 3创造边界。你可能需要与此人讨论适当的界限。决定你想要实施什么样的界限，问问自己每一个界限对你和你们的关系有什么好处。考虑这些好处将有助于你致力于保持边界，并且不会因为执行边界而感到内疚。用积极的陈述来确认每一个界限。“尽管这个人可能对这个界限不满意，但我有权决定如何使用我的时间、精力和资源。”你可能和一个总想听到他们美丽、你爱他们、你对他们只有眼睛的伴侣在一起。如果你在感情上不开放，也没有准备好与他们建立这种关系，就让他们知道。说：“我不能给你想要的所有东西。”记住，你可以控制自己的生活。如果有人把你榨干了，是时候创造一些界限了。

第2部分第2/2部分：与有需要的人互动

1. 1限制你的联系方式。虽然你可能无法允许此人离开你的生活（比如，如果他是同事或家人），但你可以限制你的联系。让这个人少接触你自己（通过短信、电话、电子邮件和社交媒体），并传达你不想把所有时间都“插上电源”说“我还有几分钟就要走了”，时间到了，礼貌地离开。如果你不想和这个人在一起，礼貌地拒绝。不要撒谎或编造借口，但要通过说“我不在”或“我对那项活动不感兴趣”来表达你的立场如果此人不停地给你发短信或打电话，让他们知道联系太多了。轻轻地告诉这个人你不喜欢在任何时候交流，想要更多的空间。

2. 避免被拉进去。这个人可能会去找你解决他们的问题，或者似乎总是有某种危机。如果你不想承担这个责任，就不要这样做。如果你不喜欢被八卦或“我有祸了”的故事缠住，就要机智地表达这种需要。尤其是如果你给出建议，而这个人倾向于反对，那就放手吧。让对方在不受你影响的情况下做出自己的决定。说：“我不想在你的生活中扮演这个角色。”避免提供解决方案。相反，你可以说些赋权的话，比如，“我相信你自己能解决这个问题。”

3. 3.诚实。如果被问到“我们为什么不再出去玩了？”，不要撒谎。编造一个你必须坚持的谎言是没有用的，保持诚实是对他人和你自己的尊重。你可能觉得自己在保护自己或他人，但问问自己撒谎是否真的有好处。然而，没有必要告诉这个人所有你认为负面的事情。相反，把重点放在你自己的需求上。比如，“有时候我很难参与到别人的生活中，而我已经有了很多自己的生活。”你也可以说，“与他人如此紧密地联系在一起会让我感到精疲力竭，以至于我经常需要一次情感和身体上的休息。”

4. 4友善点。你可以选择避开这个人，不立即回复短信或电话，或者慢慢把这个人从你的生活中剔除。无论你做什么，都要以一种如果你在另一端，你希望得到治疗的方式来做。你的方法不需要刻薄、刻薄或恶毒。你做出这些行为是因为你想重新找回自己的生活，而不是因为你想挑起事端或让别人感觉不好。虽然你的决定仍然是你自己的，但没有必要告诉别人你决定通过八卦把这个人从你的生活中除名。不要“鬼魂”，或突然切断所有联系而不作解释。许多人觉得这令人困惑和不尊重。你可能想告诉这个人你需要一些空间，你将远离你的手机或电子邮件。

5. 5妥协。找到一个快乐的媒介，让你感到受尊重，而对方也感到受尊重，并满足他们的需求。妥协可以让双方在某种情况下找到共同点。当你和一个在你生活中扮演重要角色的人打交道时，比如一个浪漫的伴侣或家庭成员，妥协尤其重要。清楚地表达你的需求，让对方清楚地表达你的需求。一旦你们双方达成了谅解，就做出对双方都有利的妥协。也许你不喜欢打电话，但这对你祖母来说意义重大。你可以从每天打电话改为每周两次。

• 这两个人都需要为此努力，才能产生任何积极的结果。