方法1方法1/4：应对策略

1. 1承认自己的情绪。不要忽视你的感受，就好像它们不存在一样，但要直面它们。以一种让你感觉良好的方式承认你的情绪，比如写下来或与朋友交谈。关注你的感受和身体发生了什么。如果你感到被背叛、受伤、愤怒、沮丧、悲伤、困惑或不相信，不要感到惊讶。有很多情绪是正常的。你的情绪可以带来清晰。例如，你可能会意识到你的婚姻对你有多重要，或者你对丈夫的行为感到有多深的伤害。

2. 2以健康的方式释放情绪。尤其是当你感到愤怒时，你可能想马上采取行动。虽然报复或伤害他可能很有诱惑力，但这无助于你感觉更好或让你更接近原谅。找到一种自己处理情绪的方法，而不把情绪发泄到丈夫身上。如果你感到愤怒，需要表达愤怒，打个枕头或出去散步。写日记是处理情绪并更好地理解情绪的好方法。用你的写作来反思你的经历，并写出你的感受。你可以通过艺术、写作、音乐和舞蹈来表达你的情感。避免用酒精或毒品来处理你的情绪。尽量避免把你的愤怒投射到你的丈夫、朋友、孩子和其他家庭成员身上。不要对他们发表冷嘲热讽或消极的攻击性言论。

3. 3当你感到非常沮丧时，要冷静下来。如果你立即对自己的愤怒或沮丧采取行动，你最终可能会做一些后悔的事情。当你发现自己变得愤怒或不安时，把自己从这种情况中解脱出来，集中精力保持冷静。去另一个房间或者出去走走。避免对他大发雷霆或做一些会永久伤害他、你或你们关系的事情。做一些深呼吸来帮助你的身体和大脑平静下来。运用你的感官来应对困难的情绪。一次只关注一种感觉，并在当下找到与之联系的方法。例如，注意你周围的所有声音，从大自然的声音到隔壁房间的脚步声。

4. 4如果你需要时间，就把它带走。如果你需要离开丈夫一段时间，这是可以理解的，尤其是如果你刚刚得知这个消息。住在同一个家里可能很困难，所以你可能想找个朋友或家人暂时住在一起。如果你选择待在同一个家里，但觉得睡在同一张床上不舒服，那么暂时分开睡。如果你有孩子，这可能会更棘手。你可能想告诉他们你要休假一个周末，或者你暂时睡在另一个房间。你不需要透露发生了什么。让你丈夫知道这是暂时的。如果可能的话，告诉他一个回来的日期，这样你们就可以准备一起回来了。

5. 5.避免自责。把这件事归咎于自己是没有好处的。你只会为自己感到难过。即使你觉得你的行为促成或导致了你丈夫的婚外情，也不要陷入其中。如果你觉得自己有部分责任，那就承担责任，但不要责怪别人。当你想责怪自己时，给自己一点同情心。善待和理解自己。通过支持自己的健康和幸福，向自己和周围的人传递爱，学会爱自己。

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。

方法2方法2/4：沟通

1. 1问你需要答案的问题。有些伴侣不愿意听到婚外情的细节，但如果知道这些细节有助于你原谅和恢复，那就去问吧。试着关注情感问题，而不是逻辑问题。例如，与其问他们在哪家酒店见面，不如问你丈夫为什么决定作弊。这是一种更健康的宽恕方式。提出你需要知道答案的问题。例如，询问你的丈夫是否接受过性病检测或愿意接受性病检测。问问你的丈夫，他是否打算离开你，或者他是否想留下来维持这段关系。尽快澄清这一点将有助于你为未来做好准备并向前迈进。

2. 2.谈谈你对这件事的感受。外遇会带来很多感觉、恐惧和不安全感。例如，如果你担心他再次出轨，你担心他不爱你，或者你无法克服这对你有多么不公平，就对他说吧。对他来说，了解这件事对你的影响以及你在前进中面临的困难是很重要的。当谈论你的感受时，用“我”来让它们集中在你自己身上。这将使你能够表达自己，而不会去责怪或羞辱你的丈夫。例如，说：“我感到很受伤和失望。”

3. 3.听听你丈夫的感受。他可能有借口，也可能有很多遗憾、悲伤和自我厌恶要和你分享。听你丈夫为他的行为负责，并对你表达同情，这会让你感到安慰。要接受他的话是有意义和真实的，可能需要一些时间。如果你们都想继续你们的婚姻，重要的是你的丈夫对他的行为表示悔恨。虽然你应该努力支持他在婚姻中的需要，但你不应该为他的欺骗接受指责。

4. 4.为谈论这件事设定界限。理想情况下，你不希望婚外情成为你们关系的中心。你不想完全忽视这件事，但你也不想让它成为你们唯一一起讨论的事情。界限可以帮助你以健康、高效的方式讨论它。例如，如果你们中有人想提出来，确保你们有足够的时间进行真正的讨论。如果谈论它已经成为你谈论的全部，那么后退几步，在一起划出一些界限，比如每天只谈论一次或每周只谈论一次。如果你和你丈夫有孩子，同意不与他们讨论婚外情。

5. 5确认你们关系的结果。如果你选择原谅你的丈夫，继续你们的关系，确保你的丈夫和你意见一致。他应该清楚地表示，他希望这种关系能够运作并得到重建。如果他不确定是否会继续前进，或者似乎更倾向于离婚，那就进一步讨论。如果你知道你想离婚，让他清楚地知道。如果你和你丈夫想维持婚姻，改善关系，你应该对彼此做出新的承诺。当你准备好了，你也可以恢复身体上的亲密关系。

方法3方法3/4：寻求宽恕

1. 1请记住，宽恕是属于你的。虽然你的丈夫可能会因为你的原谅而感到宽慰，但请记住，原谅与你的关系比与他关系更大。坚持愤怒和怨恨对你的伤害比对他更大。宽恕意味着放下痛苦和怨恨，并愿意向前迈进。无论你们是继续婚姻还是决定离婚，放手原谅你们的丈夫都是对你们最有利的。原谅你的丈夫并不意味着如果你不想留在婚姻中。这就是说，如果你继续留在婚姻中，宽恕将帮助你治愈创伤并继续前行。

2. 让这件事结束吧。要认识到，如果你待在一起，你和他都需要建立一种新的关系，而不是试图恢复以前的关系。愿意朝着一个新的方向前进，创造一些新鲜的东西。放下婚外情意味着创造新事物的欲望必须比怨恨他或沉湎于过去的欲望更强烈。放下你的怨恨、不公平感和责备。虽然说起来容易做起来难，但在你们的关系中向前迈进也是必要的。一起举行一个放手仪式，双方写下想要放手的东西，然后烧掉文件。这可以提供一些结束，也可以为新关系的发展创造一个机会。

3. 3.尝试咨询。如果你选择在你们的关系中向前迈进，夫妻间的咨询可以成为你和丈夫重聚的重要组成部分。治疗可以帮助在关系中创造新的角色，并以不同于过去的方式构建未来。即使你们选择分手，治疗也可以帮助你们两人友好地分手，并且符合彼此的最佳利益。找一位专门为夫妻服务的治疗师。你甚至可以找到一位专门研究不忠行为的治疗师。在网上找一位治疗师，或者打电话给你的保险供应商，寻找你关系网中的人。你也可以打电话给当地的心理健康中心，或者从朋友或医生那里得到推荐。

4. 4.有意重建信任。查看丈夫的电话或电子邮件不是重建信任的方法。事实上，这种做法可能会对双方的信任产生负面影响。为了重建信任，从公开和诚实的沟通开始。选择相信他的话，而不是质疑或怀疑。虽然重建信任可能需要时间，但要满怀希望地向前迈进。犬儒主义和怀疑是重建信任的障碍。如果你正在努力再次信任你的丈夫，那就去咨询一下。

5. 5.改善你们的关系。当你和你的丈夫建立新的关系时，寻找新的方式来联系并成为伴侣。如果你在过去的交流中遇到过问题，那就努力改善你的交流，诚实地说话。如果性是一个问题，那就想办法一起工作以获得共同的快乐。以新的、有意义的方式相互支持。例如，一起创建一个笔记本，分享你的想法、希望和梦想。轮流写，互相支持。如果你不确定如何改善你的关系，治疗师可以帮你指出正确的方向，并在过程中为你提供支持。

方法4方法4/4：支持

1. 1与你最亲密的朋友和家人交谈。独自经历这段经历可能会很困难。联系可信赖的朋友或家人，谈谈你的经历。如果你认识有类似经历的人，他们可能是一个很好的交谈对象。清楚地说明你是否需要倾听和/或建议。这可以帮助他们知道如何最好地回应你的需求。如果你想让信息保密，请明确表示你不希望他们与他人分享任何信息。虽然你应该发泄自己的情绪，但一定不要把所有的时间都花在批评或侮辱你的丈夫上。这不仅会让你更难治愈，而且如果你的朋友是你丈夫的朋友，他们也会陷入困境。相反，专注于向你的朋友寻求支持和帮助。

2. 2.加入一个支持小组。你的经历并不孤单。如果你想和其他经历过类似经历的人见面，那就去找一个支持小组。与其他“去过”并理解你的人谈论你的经历会很有帮助。你还可以获得建议，与他人分享资源，了解他人是如何原谅自己的丈夫的。通过网络搜索找到支持小组，或致电当地的心理健康诊所。你所在的社区可能有一个支持小组。如果没有，请在网上查找。

3. 3寻求教会和社区团体的支持。向你的社区寻求支持。无论你是去教堂或精神中心，还是觉得自己得到了踢球联盟的支持，请求支持都是可以的。如果你不愿意透露自己的情况，明确表示你正在经历一段困难时期，需要一些朋友。你可以选择透露到底发生了什么。这取决于你。无论你做什么，都要明确界定界限，这样才能保护你的隐私。

4. 4帮助你的孩子感受到支持。大多数夫妇选择不把婚外情告诉他们的孩子。即使你不向你的孩子透露这件事，他们也可能会在家里或父母之间感到紧张。向他们保证你的爱和支持。让他们的生活尽可能正常，重要的事情就出现在他们面前。不要回答你没有答案的问题。例如，如果你的孩子注意到你在打架，问你：“你和爸爸要离婚吗？”回应说：“我们正在经历一段艰难的时期，我知道这对你来说也很艰难。我们都爱你，我们不想让你担心。”家庭治疗是治愈孩子紧张情绪的好方法。家庭治疗可以帮助您确定您的孩子可能会受到这一事件的影响，以及您可以如何帮助他们。