方法1方法1/3：选择最健康的零食

1. 1.烤花生酱和饼干，搭配蛋白质碳水化合物。睡前摄入蛋白质和复合碳水化合物，如全麦饼干和坚果黄油，有助于防止血糖飙升。甜食会导致血糖水平上升或下降，这可能会导致你的孩子在睡前几小时醒来时感到饥饿。其他蛋白质碳水化合物组合零食包括鹰嘴豆泥和饼干、花生酱吐司、奶酪和水果片。

2. 2将希腊酸奶作为健康的甜点。如果你的孩子爱吃甜食，希腊酸奶可能是个不错的选择。你可以用希腊酸奶来满足他们的渴望，而不是像冰淇淋或饼干这样的甜食。含有水果或蔬菜片的希腊酸奶也属于蛋白质碳水化合物类。

3. 3睡前给孩子吃无盐坚果。花生、腰果、开心果和其他坚果含有蛋白质和纤维，这两者都有助于促进一整晚的睡眠。选择无盐坚果，避免在孩子的饮食中添加过多钠。腰果含有大量镁元素，这使其成为一种更具吸引力的睡前零食。镁缺乏与睡眠障碍有关，如不宁腿综合征和肌肉痉挛。

4. 4.尝试提供一杯热牛奶。睡前热牛奶不仅仅是一个过时的神话。牛奶中含有褪黑素，这是一种有助于调节睡眠周期的神经化学物质。在微波炉或双烤箱中加热牛奶，直到牛奶开始蒸汽化，但不要烫伤或煮沸。你的孩子可能也会觉得温牛奶很舒缓，所以它可以帮助他们在睡前放松。确保他们在睡觉前刷牙，即使他们刚刚喝了一杯牛奶。喝了水以外的任何东西睡觉都会导致蛀牙。

5. 5试着填补孩子那天吃的东西的空白。想想你的孩子那天吃了什么或没吃什么。使用睡前零食来填补任何营养缺口。例如，如果他们午餐不吃水果，就寝时给他们一片香蕉或苹果片。

6. 6提供孩子可以学习准备的零食。早教孩子如何以健康的方式吃零食可以为终生的饮食习惯打下基础。当他们进入学龄和未成年时，他们将学会如何为自己制作快速、简单的健康零食。希腊酸奶配黄瓜片、奶酪配饼干、水果或蔬菜片、吐司配水果和花生酱都是很好的零食，可以教你正在成长的孩子如何制作。

方法2方法2/3：保持就寝时间常规

1. 1给你的孩子一份睡前零食，以促进一整晚的睡眠。幼儿有很高的营养需求，但他们的胃仍在增长。除了三餐之外，一天中吃两到三顿零食可以确保他们获得所需的营养。饿着肚子睡觉会让任何人更难入睡，尤其是一个正在成长的孩子。一夜之间的血糖下降会影响整晚的睡眠，导致你的年轻人半夜醒来。

2. 2睡前一小时吃点零食。睡前一小时提供零食可以让你在睡前有安静的时间。在这段时间里，你可以确保你的孩子完成他们的卫生和洗澡程序。当你给孩子提供零食时，先问问他们是否饿了，这样他们就不会只是为了吃而吃。

3. 3.让孩子在餐桌上吃零食。童年时期是养成良好健康饮食习惯的时期，这意味着在餐桌上吃饭。不要让孩子在床上或卧室里、沙发上或看电视时吃饭。吃过零食后，确保你的孩子刷牙并上厕所。然后，他们可以做一些放松的活动，直到睡觉的时候，比如听舒缓的音乐，读一本书（或者你可以给他们读一个故事）。
4. 4.试着保持一个固定的就寝时间。尽最大努力让孩子上床睡觉，每天在同一时间完成他们的就寝程序。即使是在周末，一致的睡眠计划对儿童和成人都是最好的。确保你的孩子在规定的时间吃零食，包括睡前，这将有助于防止将来过度放牧。

方法3方法3/3：避免陷阱

1. 1小吃要小一点。记住，睡前零食不是一顿完整的饭。将份量限制在一小片水果、几块饼干加花生酱或奶酪，或一小碗低糖、全麦谷物加牛奶。避免在睡前两小时内给孩子喂饱饭。

2. 2保持低糖含量。糖会导致血糖升高，干扰睡眠。此外，睡前吃一点含糖零食可以鼓励孩子在晚餐时少吃。如果他们希望在几个小时内吃到甜点，他们可能会在晚餐时减少蒸蔬菜的份量。

3. 3.不要让咖啡因悄悄地进入你的身体。避免给孩子明显的咖啡因来源，如咖啡和可乐。你也应该避开不太明显的来源，比如热茶或冰茶和巧克力。咖啡因有很长的半衰期，所以如果你的孩子确实喝了茶或巧克力，确保至少在睡前六小时。

4. 4注意假装饥饿阶段。有些孩子会经历假装饥饿的阶段，也就是说他们饿了，以此来熬夜。如果他们不断地要求一件又一件的事情，或者似乎在拖延，他们可能只是想尽可能晚睡。计划在睡前一小时提供零食，以帮助确保他们坚持睡前常规。