方法1方法1/4：管理你的水合作用

1. 1每天饮用9-13杯液体。盐和水会留在体内，让你的身体保持在一起，所以保持液体平衡很重要。一般来说，男性每天应该喝大约13杯水和其他液体（约3升），女性应该喝9杯（2.2升）。水、果汁和茶都算在你的体液中。每天保持水分充足——这将有助于在锻炼期间和之后保持电解质平衡。运动前两小时，试着喝500毫升（17盎司）的液体。剧烈运动和出汗后的恢复可以通过饮用电解质水来帮助。

2. 2.生病时保持水分充足。呕吐、腹泻和高烧会导致脱水和电解质降低。最好的预防方法是用水、肉汤、茶和运动饮料保持水分。包括含盐的汤和饮料将有助于在生病时保持电解质和体液水平的平衡。

3. 不要单靠运动饮料来提高电解质。像佳得乐这样的运动饮料是面向运动员销售的，但它们不一定是补充因出汗而流失的电解质的最佳选择。许多运动饮料除了含有身体所需的盐外，还含有大量的糖。一些糖在运动后是有益的，但可能没有这些饮料所含的那么多。尝试用健康的食物补充电解质。椰子水是一种比运动饮料更自然地补水的好方法，椰子水含有许多必需的电解质。

4. 4如果你真的脱水了，就去医院静脉注射。成年人危险脱水的症状包括极度口渴、小便很少或根本不小便（或小便非常暗）、疲劳、头晕和困惑。如果你有这些症状，你可能需要静脉注射水和盐来补充体液和电解质。马上给你的医生打电话或者去医院。儿童脱水的表现可能有所不同。寻找没有眼泪的哭泣、口干或舌头干燥、3小时内没有湿尿布、眼睛凹陷、脸颊凹陷或头骨上的软点、易怒或无精打采。

5. 5.避免过度补水。喝太多的水是可能的。当你喝的水超过了肾脏的过滤能力时，你会保留水分，并破坏电解质平衡。运动时保持水分很重要，但如果你喝了很多水，开始感到恶心、困惑、迷失方向或头痛，你可能是水分过量。不要每小时喝超过一公升的液体。出汗多的时候，喝一半水和一半含有电解质的运动饮料。

方法2方法2/4：用食物补充电解质

1. 出汗后吃点咸的东西。当你大汗淋漓时，身体会流失大量的钠——这就是为什么汗水是咸的！锻炼结束后，坐下来吃一点咸点心，比如花生酱百吉饼或一把花生。坚果是一种健康的高钠食品，不同于零食货架上的其他咸食品。

2. 2用零食代替氯化物。氯化物和钠一起在汗液中流失。运动后吃富含氯化物的健康食物，如橄榄、黑麦面包、海藻、西红柿、生菜或芹菜。

3. 3吃富含钾的食物。在剧烈运动后，最好在膳食中加入一些富含钾的食物，以增加身体的钾供应。如果你服用利尿剂，你也应该吃大量高钾食物。一些好的例子包括鳄梨、香蕉、烤土豆、麸皮、胡萝卜、瘦牛肉、牛奶、橙子、花生酱、豆类（豆类和豌豆）、鲑鱼、菠菜、西红柿和小麦胚芽。

4. 4.吃富含钙的食物。通过食用含有大量钙的食物，比如奶制品，自然地提高你的钙水平。牛奶、酸奶、奶酪和谷类食品可以包含在每顿饭中。其他富含钙质的食物包括绿叶蔬菜、橙子、罐装三文鱼、虾和花生。大多数运动员每天至少需要三份奶制品才能获得足够的钙，青少年至少需要四份奶制品。一份可以是250毫升的牛奶、200克的酸奶或两片（约40克）奶酪。

5. 5.多吃富含镁的食物。你的身体需要镁来让肌肉和神经正常运转，所以在你的饮食中加入一些含镁的食物。好的选择是绿叶蔬菜、全谷物、坚果、豆类和扁豆。

6. 6在饮食中加入其他富含电解质的食物。有些食物含有大量电解质，你可以在锻炼后摄入，或者只是在日常饮食中加入，以保持电解质水平平衡。吃瓜子、甘蓝、苹果、甜菜、橙子和红薯。

方法3方法3/4：改变你的习惯

1. 1增加维生素D。维生素D含量低会降低你的磷酸盐和钙水平，所以试着通过每天晒太阳来增加维生素D。每天在阳光下暴露皮肤大约20分钟——不过不要在没有保护的情况下待太久，以免被晒伤。尽量吃富含维生素D的食物，如蘑菇、鲭鱼或三文鱼等油性鱼类、强化谷物、豆腐、鸡蛋、奶制品和瘦肉。你的医生可以通过验血来诊断低维生素D。询问你是否应该服用维生素D补充剂。

2. 2.戒烟。吸烟和使用烟草制品可以降低身体的钙水平。戒烟可以改善你的健康，帮助调节身体的钙，钙是一种重要的电解质。

3. 3.不要喝酒。酒精中毒是低电解质的常见原因。如果你正与酗酒作斗争，请与你的医生合作戒烟。你可以自己尝试戒酒，但专业帮助会让你更安全——如果你喝得太多，需要停下来，医生监测你的肝脏、肾脏、胰腺和电解质水平是很重要的。

4. 不要饿死自己。由于很多原因，饥饿饮食是危险的，包括它们对你的电解质水平造成的严重破坏。远离承诺你将在短时间内减掉大量体重的饮食，以及建议全部或大部分食用一种食物的饮食。即使是生食饮食和果汁清洗也会破坏你的电解质平衡。如果你想减肥，就要吃健康均衡的饮食。考虑和医生或营养师一起工作，制定膳食计划。

方法4方法4/4：药物治疗低电解质

1. 1向医生咨询你的药物。有些药物因降低电解质而臭名昭著，尤其是氢氯噻嗪或速尿等利尿剂。和你的医生谈谈你的药物，以及你是否应该合作换一种不同的药物，特别是当你非常活跃并且经常出汗的时候。未经医生批准，切勿停止服药。其他可能降低电解质水平的药物包括：一些抗生素、泻药、甾体类、碳酸氢盐、质子泵抑制剂、环孢霉素、两性霉素、班塔克类、乙酰唑胺、替卡尼替尼、戊脒或阿非尼

2. 2管理水潴留的医疗原因。如果你因为身体状况而保持水分，你的电解质可能会很低。这可能是因为心力衰竭、肾脏问题、肝病和怀孕。在医生的监督下，应使用药物来控制病情，以防止电解质降低到危险水平。你的妇产科医生可以帮助你在怀孕期间调节体液水平。其他表明你身体水分过多的迹象是双腿肿胀，或者躺下时呼吸困难。你也可能经历心率或血压的变化，呼吸急促，或湿咳嗽并吐出泡沫。SIADH（抗利尿激素不当综合征）不太常见，但也会降低电解质。

3. 3管理降低电解质的医疗条件。许多疾病都会直接或间接降低你的电解质。与你的医生合作，从医学上控制病情，避免电解质水平过低。请注意，以下情况可能会降低各种电解质：乳糜泻、胰脏炎、甲状旁腺问题（甲状旁腺功能过强或过少）糖尿病——如果糖尿病不受控制，你可能会一直感到口渴，因此水分过多

4. 4Get有助于降低危险的电解质。你通常可以在家里通过适当的补水和饮食来控制电解质水平，但如果电解质水平过低，可能会导致危险的身体问题。如果发生这种情况，你可能会出现从虚弱到心悸的症状。如果你感到不适，就去医院接受治疗，这取决于你症状的严重程度和你的电解质水平有多低。低钾、低镁和低钙的患者可以服用口服药物，如药丸。该医院提供静脉注射药物，用于治疗危险的低钾、低钙、低镁和低磷酸盐。