方法1方法1/4：触发排尿

1. 1向前看。坐下来，身体前倾，向腹部肌肉施压，就像大便一样。紧张的肌肉反过来会对你的膀胱施加压力。

2. 2.腹部向下按压。身体前倾时，将前臂放在小腹上，轻轻按压。不要直接按压膀胱，这可能会导致肾脏回流。

3. 3用手指抚摸膀胱。在肚脐下用手指反复拍打膀胱。以比每秒一次稍快的速度轻按，持续30秒。如有必要，四处移动以找到最佳位置，并继续敲击，直到稳定的水流开始。

4. 4刺激大腿或生殖器区域。抚摸大腿内侧或拉扯阴毛可能会触发控制膀胱的神经。或者试着挠你的尿道。

方法2方法2/4：使用食物和液体

1. 多喝水。如果你因为尿检需要去看医生，提前喝水可能是最快、最安全的排尿方式。过量饮水对你的健康无害。如果身体摄入过多水分，肾脏会通过尿液自然排出水分。如果你知道你需要在医生的办公室小便，试着在进去之前喝一两杯水。然而，如果你患有充血性心力衰竭或其他导致水肿的疾病，你应该限制液体摄入。如果你患有慢性肾功能衰竭，正在接受透析，你也应该限制液体摄入。除非你特别害怕在公共场合小便；你不需要过度。在预约前喝一杯8盎司的水可以让你在办公室里小便更容易、更快。

2. 2.品尝特别的水果。某些水果具有利尿作用。利尿剂是一种促进肾脏尿液形成的物质，使人更频繁地排出尿液。多种水果可作为天然利尿剂。一般来说，柑橘类水果，尤其是柠檬，会增加排尿。随着时间的推移，它们还可能降低血压，并可以治疗尿路感染。西瓜因其含水量高而得名。吃西瓜可以帮助你增加体液，并可能导致小便。水果衍生物，如苹果醋和蔓越莓汁，也可以作为利尿剂。约会前你可以直接喝蔓越莓汁，苹果醋是许多沙拉酱的一种成分。

3. 3.使用某些草药。某些草药可以促进排尿，如果你需要诱导排尿，可以作为天然利尿剂使用。欧芹中的抗氧化剂可以促进排尿。芫荽不仅能促进排尿，还能降低血压和调节消化系统。大蒜有多种健康益处，比如增强免疫系统，还可以作为一种健康的天然利尿剂。生姜有助于消除体液积聚，作为香料添加到食物中可能会增加排尿。

4. 4.吃一些蔬菜。水果和草药不是唯一可用的天然利尿剂。某些蔬菜也可能促进排尿。黄瓜和芹菜含有大量水分，这会增加你需要小便的量。胡萝卜是一种易于食用的零食，可能会导致尿频。尿检前吃一根胡萝卜或一杯小胡萝卜可能会帮助你排尿更多。卷心菜和黄瓜一样，含水量高，有助于排尿。

5. 5.试试茶和咖啡。茶和咖啡会促进尿频，尿检前喝杯绿茶或黑咖啡可能会帮助你小便。然而，要小心过量摄入咖啡因，尤其是在预约医生之前。咖啡因会导致血压暂时升高，你需要确保在医生的办公室得到准确的读数。

6. 6治疗便秘。难排便的大便会挤压膀胱和尿道，导致排尿困难。在饮食中添加更多纤维，多锻炼，如果便秘没有改善，就去看医生。避免在排便时憋着，这会使便秘恶化。

方法3方法3/4：克服害羞的膀胱

1. 1练习渐进式肌肉放松。许多人在公共场所小便有困难。如果你是这样的话，参与某些放松技巧可以帮助你冷静下来，使用公共卫生间。如果你想办法让自己远离排尿的行为，你的身体就会执行它的自然功能。通过渐进的肌肉放松来让自己平静下来可以帮助你做到这一点。一次放松不同的肌肉群。首先放松颈部和肩部，然后向下移动到手臂、躯干和臀部。继续，直到你的腿和小腿放松。关注不同的肌肉群，而不是你正在使用公共厕所。这会放松你的肌肉，帮助你使用浴室，也会分散你排尿的注意力。

2. 2.想办法分散你的注意力。就像放松技巧一样，找到不去想排尿的方法可以帮助这个过程发生。当你必须使用公共厕所时，寻找一种分散注意力的方式。如果你有智能手机，阅读新闻文章或用耳机听一首歌可能是一种有益的分散注意力的方式。你也可以用自己的想法分散自己的注意力。排尿时要考虑图像、歌曲、线条或声音。例如，你可以想象一个你觉得平静的地方，比如你童年的卧室。你也可以试着背一首你知道的歌的歌词。任何能让你忘记上厕所的事情都是关键。

3. 3.加倍呼吸。屏住呼吸会增加你体内的二氧化碳水平，这有助于降低你的整体压力水平。呼出75%的呼吸，然后屏住呼吸。试着屏住呼吸大约45秒。重复这个过程，看看是否有帮助。有些人发现这实际上增加了他们的整体焦虑，所以在公开进行呼吸练习之前先测试一下是个好主意。

4. 4寻求精神治疗。如果你对在公共场合小便有频繁或强烈的焦虑，并导致工作或社交场合的不适，你可以寻求精神病治疗。害羞的膀胱已经通过行为疗法、药物和催眠疗法成功治疗。考虑到你现有的精神病和病史，你的精神科医生将与你一起寻找最佳治疗方案。你可以通过你的保险公司找到一位精神科医生，或者在你所在的地区找一家免费或廉价的诊所。如果你是一名大学生，你可以通过你的学院或大学。

方法4方法4/4：寻求医疗帮助

1. 1预约你的医生。如果你有不寻常的排尿问题，你应该和你的常规医生预约，看看你的问题是否有医学原因。你的医生将进行体检。如果你是男性，你的医生可能会做前列腺检查。如果医生认为有必要进行尿检；她可以用导尿管排尿。这是一根沿着尿道向上的管子，将尿液排入袋中。可能还需要验血来检查是否有感染迹象。治疗取决于问题的原因，但可以使用多种药物治疗泌尿系统问题。

2. 2如有必要，寻求紧急护理。无法排尿有时可能是需要立即护理的医疗紧急情况。如果您遇到以下任何问题，请前往急诊室：膀胱或胃部的急性疼痛感可能是严重膀胱梗阻的迹象。立即去看医生，因为你可能需要一根紧急导管来引流尿液。突然而痛苦的尿潴留可能很严重。如果没有紧急治疗，膀胱和肾脏可能会受损，因此尽快去急诊室非常重要。

3. 3.催眠药。多种药物被用来治疗泌尿系统疾病。询问你的医生她推荐什么药物。α受体阻滞剂是治疗泌尿系统疾病的一类药物。它们的工作原理是放松膀胱中的肌肉，减少阻碍尿液流动的任何东西。它们通常用于长期的尿潴留问题，尤其是男性前列腺肥大。这些药物包括5-α-还原酶抑制剂和治疗尿失禁的抗美沙林药物。5-α还原酶抑制剂会缩小前列腺的大小，因此此类药物仅适用于男性。他们可能需要数周甚至数月才能工作，这取决于他们成功收缩前列腺所需的时间。

4. 4请医生确定引起您排尿问题的原因。如果你排尿困难，那么通常是由于某种疾病导致的。你的医生会做一些测试，包括尿样，以确保你没有感染，并且你的尿液处于正常工作状态。排尿困难的男性可能患有尿失禁。这通常是由于体检时前列腺增大所致。尿失禁的危险因素包括高龄。年龄越大，上厕所就越有可能出现问题。前列腺疾病是另一个令人担忧的问题，尤其是那些有前列腺手术或放疗史的人。尿路感染史也会导致排尿问题。感染可能会留下疤痕，包括狭窄和瘘管形成。此外，身体限制也是难以小便的人的一个风险因素。神经系统疾病会导致尿潴留和小便问题。这包括中枢神经系统、脊髓、中风或认知障碍。糖尿病、睡眠呼吸暂停、抑郁症和便秘等其他疾病会导致尿失禁。

• 如果需要排尿和小便问题，请始终与PCP或泌尿科医生联系。
• 如果你经常排尿困难，你应该试着记下膀胱日记来追踪这个问题。每天，写下你多久上一次厕所，每天排尿多少。如果有尿漏的话，还要记下你一天中尿漏的频率。
• 尽管摄入液体会促进尿液生成，但重要的是不要每小时饮用超过1升的水，因为这会导致水中毒，并可能导致死亡。