你一直在说你会努力过上更健康的生活，但是拖延已经让你变得更好了。把这个周末当成你真正做的时候。我们有很多资源可以帮助。

更聪明地锻炼

运动是我们都知道我们应该做的事情，但往往避免像牛肉腐烂的一面。这对一些人来说会比其他人容易，但是你可以做一些事情来制定一个你将实际遵循的锻炼计划。即使你喜欢锻炼，也有一些方法可以让你更有效地利用时间。

对很多人来说，问题归结于资源的缺乏。你可能家里没有健身房，也可能不想去健身房会员，因为太贵或者麻烦。但是你可以不用设备在家里锻炼。罪犯们设法做到了，你还有更大的空间。

技术也会是一个好消息。健身跟踪网站和智能**应用程序可以帮助你保持轨道和动力。他们甚至可以教你如何更好地锻炼，找到一个对你很好的计划。

然而，问题的一部分是整天坐下来。当有些人选择一张站立的桌子时，研究发现你真的需要四处走动。如果你整天坐在椅子上，没有足够的体育活动，试着设置一个闹钟，让你每30分钟离开那张椅子。当然，这听起来有点烦人，因为它是如此频繁，但如果你把一个活动附加到那个站立的任务上，它不会那么糟糕。做一些俯卧撑，去补充你的水，看一集《生命黑客秀》，当你站着，四处走动，或者其他任何你能想到的事情都会让它更有趣。另一方面，无论是在办公室里还是办公室外，快速散步都是一种很好的方法，可以让你清醒头脑，并对自己有一分钟的时间。

吃得更健康

糖、***、酒精和许多其他物质都是我们喜欢的东西，但并不一定对我们有益。尽管如此，我们还是吃它们。很难制定一个既健康又令人愉快和可持续的饮食。然而，进行专门的饮食通常是不必要的，小而具体的改变可以产生很大的影响。这包括吃较少但更频繁的食物，在连锁店和快餐店小心避免吃不好的东西，注意食物的颜色作为健康选择的指标，学会用微波炉煮实际上对你不坏的食物，坚持吃高热量的水果和坚果，了解你的健康替代食品。

问题的一部分是经常在外面吃饭。如果你就是这样的人，那么有时候最好的方法就是学会烹饪。我们建议了很多食谱，每个人都应该知道如何烹饪（其中许多非常简单），但你总能在我们的食物标签页上找到很棒的烹饪建议和技巧。

改善你的睡眠

吃得好和保持活跃是改善睡眠的最好方法，但如果你仍然没有得到足够的睡眠，你可能有一个常见的睡眠问题，可以很容易地诊断和修复。有时科技也能帮助你睡得更好。例如，我们最喜欢的应用程序之一就是Pzizz。但是如果你睡不着，也许你只需要降低温度，让大脑冷静下来。

问题可能是你猜到了。它是一种夜间***，使你更难入睡。或者你已经精疲力尽了。如果是这样的话，请转到下一节，理顺你的大脑。

照顾好你的大脑，减轻压力

沙欣·拉坎摄

你可以让你的身体保持良好的状态，但这并不意味着很多，如果你几乎脑死亡。很可能你真的压力很大，但是有很多事情可以帮你。冥想和瑜伽是两种流行的方法，但有时你只需要解决生活中、工作中的问题，并在两者之间找到平衡。这种平衡能让你的大脑保持良好的状态。一旦你的大脑和身体都健康了，一切都会变得更加光明。

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