什么是一些天然的睡眠辅助？(some natural sleep aids?)

天然的睡眠辅助物可以以食物或某些化学物质或草药的形式出现，可以帮助你在晚上入睡。虽然其中许多药物都可以安全使用，尤其是直接从食物中提取的药物，但有很多研究表明，改变行为以促进更好的睡眠比摄入任何药物都更有效。此外，一些天然的睡眠辅助物需要谨慎使用。仅仅因为一种产品被宣传为天然产品并不意味着它总是安全的。...

有些食物可能有助于改善睡眠。这些食品包括香蕉、家禽、乳制品和燕麦。这些产品中的大多数都含有一种名为色氨酸的化学物质，它可以帮助你的身体产生镇静大脑的化学物质，如褪黑素和血清素。你应该避免辛辣的食物、酒精和咖啡因，但睡前喝一杯热牛奶、一小碗燕麦粥或一根香蕉加花生酱可能会起到其他自然睡眠辅助作用。

有许多草药制剂作为天然睡眠辅助剂出售。其中包括圣。约翰麦汁、缬草和卡瓦-卡瓦。这些草药可能有助于促进睡眠，尽管缬草有时会引起生动的梦境。有些人不应该服用St。约翰的麦汁会引起光敏反应。如果你打算尝试任何草药制剂，除了像洋甘菊茶这样简单的东西，你应该咨询你的医生关于你可能服用的药物或任何正在进行的医疗状况的潜在副作用。。

其他人则求助于L-色氨酸或褪黑素等自然睡眠辅助物。关于这些东西的工作情况，结果各不相同。L-色氨酸由色氨酸制成，一些人认为它能促进更好的睡眠。褪黑素是人体在睡眠期间大量产生的一种化学物质。有些人发现这种化学物质很有帮助，尤其是当他们试图戏剧性地改变睡眠周期时。例如，一个人在多个时区旅行时，可能会通过褪黑素诱导更自然的睡眠，并更快地从时差中恢复。。

很少有关于L-色氨酸或褪黑素安全性的研究，尤其是长期使用时。L-色氨酸可能会给肝硬化患者带来问题，褪黑素被认为对孕妇和癫痫患者不安全。再说一次，除了你通常吃的食物之外，任何类型的自然睡眠辅助品都可能对当前的医疗状况或你服用的药物造成问题。如果你想尝试天然助眠剂或其他天然产品，而这些产品与大多数非处方药和处方药不需要进行相同的临床测试，请务必咨询医生。。