方法1方法1/3：与父母交谈

1. 1如果有助于你计划对话，事先在日记中记录下你的情绪。与父母偏袒有关的情感可能是复杂而混乱的。把它写出来可以帮助你更好地掌握正在发生的事情。试着写一个初稿，只是“放出来”然后，几天后，整理好你的想法，为谈话做好准备。如果你担心有人在读它，试着把它藏在某个地方，或者在回收箱上把它撕成无法阅读的小碎片。如果你觉得无法面对面讨论，你也可以起草一封信。

2. 2.选择一个谈话的好时机。找个时间让你的父母平静下来，不要因为家务或待办事项而分心。这将有助于确保你的父母不会分心，并能集中精力听你说话。在晚餐后的长途汽车里，在一个街区散步，同时一起做简单的家务（比如叠衣服）

3. 3.试着告诉父母你的感受。你的目标是自信地表达你的情绪，而不是咄咄逼人。用“我”而不是“你”来强调你的情绪。例如，说“我觉得被忽视”比说“你在忽视我”要好这里有一些例子：“我最近觉得被冷落了。有时我觉得你忙于照顾孩子，以至于没有足够的时间陪我。”“当我想和你共度时光的计划被取消时，我有时会感到受伤，然后我看到你和亚瑟一起出去玩。这让我觉得我对你没那么重要。”“我知道Kaja最近经历了一段艰难的时期，我很高兴你能支持她。我不知道你是否意识到我也在挣扎。我希望能和你谈谈这件事，但有时我担心你没有时间陪我。”你知道吗？有些人在谈话时会哭。这很正常，它向你的父母表明这真的影响到了你。让他们安慰你吧。如果你想提前计划，选择一个有纸巾的谈话地点。

4. 4如果你足够勇敢，举几个例子。有时你可能不需要例子，因为给你的感受贴上标签就足以让他们理解。但如果他们看起来很困惑，或者他们要求你解释，你可以举一两个例子。“上个赛季你几乎参加了约翰所有的足球比赛，但你只参加了我的一场排球比赛。为什么？”“上一次伊玛尼生病时，你总是给她带食物，安慰她，看望她。上周我生病时，你让我一个人呆着。这让我觉得自己无关紧要。”“李在16岁的时候就开始开车了。但当我问你时，你说没有。你有具体的原因吗？”“我看到你送给奥利维亚一台昂贵的游戏笔记本电脑作为她的生日礼物。在我生日那天，你送给我一台便宜的平板电脑。我不是有意追求物质享受，但与此同时，我感到失望。”小贴士：如果你举出例子，要准备好倾听故事的另一面。有时他们会解释说，你的兄弟姐妹真的更需要他们，或者你的行为没有理由获得额外的特权。原因可能不是偏袒。

5. 5询问你希望发生什么。谈论一些能让你感觉更亲近父母的具体事情。这让他们知道如何解决问题，并让他们有机会向他们展示你有多在乎。提出一个可能有用的想法。根据你父母的情况，愿意改变细节。“你能多参加我的比赛吗？知道你在那里为我加油，我感到很高兴。”“我想离你近一点。也许我们晚上可以多散步？你觉得怎么样？”“我理解你最近说你很忙的意思。如果我陪你做家务，帮你做呢？”“如果我经常帮助安妮做家庭作业，你会有时间做你的待办事项吗？这样我们有时就有时间玩游戏了。”“我同意汤姆的音乐课对他有好处，我很高兴他能得到这些音乐。你愿意考虑给我上武术课吗？我也想学点东西，我一直很喜欢变得更强壮、更自律。”

6. 6.如果东西受热，请走开。也许你的父母会防备你，或者你会生气。如果一个人或两个人都心烦意乱，无法直接思考，就很难进行有用的对话。如果你看到这种情况发生，休息一下。如果你对谈话感到不安，那么试着休息一下，做深呼吸。试着说：“我马上回来。我只需要几分钟。”记住，如果你觉得自己的想法无法被别人理解，你可以改天再试一次。

7. 7记住，你的父母必须做出改变的决定。有时候，谈论你的感受和/或制定计划就足以让他们改变自己的行为。其他时候不是。这通常不是你的错。他们对诚实对话的反应表明他们在育儿方面有多么出色，现在你在做他们的孩子方面有多么出色。你不能改变别人。你只能控制自己的行为。有时人们愿意改变自己的行为。如果你的父母开始更公平地对待你，接受这是一个真正的选择，并愿意开始原谅你。

方法2方法2/3：处理持续的偏袒

1. 1面对并克服你的痛苦情绪。如果父母一方或双方对你不公平，你可能会感到悲伤、羞愧或愤怒。这些感觉是正常的，但这并不意味着它们是永久的，它们不必定义你的生活。“替罪羊”指的是当人们认为某件事是你的错，尽管它不是。他们甚至可能会说服你，你应该受到责备。记住，你控制自己的行为，其他人控制自己的行为。尝试可视化练习。例如，如果你对自己有负面的想法，想象它写在气球上。然后想象一下放开气球，看着它飘向虚无。

2. 2愤怒地对待。愤怒是对感知到的不公平情况的自然反应。只有当你让它控制的时候，它才会变得有毒。用健康的方式来处理你的愤怒，这样它就不会渗透到你生活的其他方面。使用自信和非攻击性的措辞。想想你的话会如何影响他人，并据此制定计划。通过锻炼、写日记、在纸上涂鸦和/或撕纸、在浴缸里打碎冰块、大声唱歌或以其他方式安全地释放情绪来发泄愤怒。写一些自信的话，比如“我不喜欢你对待我的方式”或者“如果你一直骂我，我就要走了。”

3. 3重建你的自尊。如果你的父母多年来表现得好像你的其他兄弟姐妹比你更聪明、更有趣或更有趣，你可能会开始相信他们。学会识别自我挫败或批判的想法和感受，并尽可能地挑战它们。反驳你没有任何价值的谎言的最快方法是追求你的爱好和兴趣。做你喜欢和擅长的事情。你练习得越多，你就变得越熟练。为自己提供鼓励。每天当你醒来时，对着镜子说：“我的生活值得过，很多人都喜欢我。”和关心你的朋友在一起。当你感到沮丧时，依靠它们来支撑。

4. 4.专注于寻找和建立健康的人际关系。寻找那些尊重你、关心你而不提出要求的人。这些人可能是家人、朋友或导师。记住，真正的爱是无私的，没有任何回报。远离邪教、帮派、与老年人的浪漫关系以及其他不安全的情况。虽然你可能觉得有人终于关心你了，但这种关心可能伴随着危险和/或有毒的包袱。

5. 5.不要因为父母的过错而责怪你的兄弟姐妹。一些“不太受欢迎”的兄弟姐妹开始将他们的兄弟姐妹和父母视为针对他们的阴谋的一部分。但你的兄弟姐妹没有选择偏袒；你的父母做到了。不要让糟糕的父母选择毒害关系。你的父母选择了偏袒。你的兄弟姐妹没有。如果你的兄弟姐妹足够大，能够理解发生了什么，那就跟他们谈谈你的父母是如何虐待你的。寻求他们的建议，鼓励他们代表你说话。成为最受欢迎的孩子也有缺点。偏袒可能会损害他们的社交技能和态度。为了得到父母的认可，他们可能会隐藏或改变自己的身份，这可能会伤害他们的身份感。他们中的一些人会产生内疚或焦虑问题。

6. 6保持你的成绩。父母偏袒另一个孩子的孩子在学校往往很难相处。找一个光线充足、安静的地方学习。每天晚上做所有的家庭作业，利用每日计划安排时间，让自己提前复习考试、写论文和完成重要项目。保持条理。你的手机和平板电脑上有很多应用程序，可以帮助你更好地管理时间和跟踪任务。完整的课堂组织者和我的家庭作业都是最好的。参加所有课程，并在每节课上做笔记。当你感到困惑或不理解某事时，提出问题。

7. 7识别并应对抑郁症。抑郁症是一种情绪低落、精力不足、难以完成日常生活任务的疾病。这是一种常见的副作用，对于那些父母对他们的态度不如兄弟姐妹的孩子来说。通常的治疗方案是将抗抑郁药与认知行为疗法（CBT）结合使用。CBT是一种治疗方法，它可以帮助你直接面对消极的想法，并找出反例来构建一个对抗抑郁情绪的逻辑案例。目标是改变你的想法和应对机制，使其更有帮助。如果你认为自己可能有抑郁症状，请咨询医生或顾问。

方法3方法3/3：理解偏袒

1. 1请记住，每段关系都是不同的。因为我们都是独一无二的，没有人以完全相同的方式与任何两个人联系。有时，父母可能会在某些情况下偏袒你，在另一些情况下偏袒兄弟姐妹。没有一个父母是完美的，但他们应该尽最大努力做到公平。父母对待每个孩子有点不同是正常的，因为每个孩子可能会从稍微不同的方法中受益。但系统性和反复的偏袒绝对是一个问题。

2. 2仔细考虑情况。虽然有时这是偏袒，但在其他情况下，治疗上的差异是父母适应孩子的需求和行为的结果。问自己几个问题可能会帮助你弄清楚这里到底发生了什么。惩罚和特权得到了吗？如果一个孩子违反更多的规则，他们可能会受到更多的惩罚。一个表现得更负责任的孩子可能会得到更多的特权，因为他们已经证明自己是可以信任的。看看这种行为是否能解释（或不能解释）后果。期望和特权是否与年龄和能力相适应？大一点的孩子可能会得到更多的自由和责任，因为他们已经准备好了。但是，如果一个年幼的孩子达到了同样的年龄，拥有同样的技能，并且受到了非常不同的对待，这可能意味着一个问题。相同的原则是否适用于不同的活动？如果一个孩子有戏剧表演，另一个孩子有足球比赛，那么父母会努力同时参加吗？是否所有的孩子都能获得适当的机会？所有的孩子都能平等地获得适合他们技能和兴趣的机会吗？一个孩子现在有更高的需求吗？疾病、欺凌、残疾、社会问题和其他问题可能意味着一个孩子需要更多的关注一段时间。（当然，父母也应该给其他孩子留出时间。）

3. 3根据孩子的身份识别父母何时玩最爱游戏。父母对待孩子的方式往往不同，原因仅仅是因为孩子的品质不是任何人的错。出生顺序、基因、性别等因素有时会导致偏见。可能的原因包括：出生顺序：长子可能会因为有责任心和能力而得到更多的关注和赞扬。年幼的孩子可能会得到更好的对待，因为他们被认为需要更多的关注。中年孩子可能会被遗忘。个性兼容性：有时人们只是“点击”彼此更好。虽然这可能发生在每个家庭，但当它变成公开的偏袒时，就成了一个问题。遗传学：有些父母偏爱在基因上属于他们的孩子，而不是继子或领养的孩子。性别：有时父母更喜欢和他们性别相同的孩子。在父权制社会中，儿子可能比女儿受到更好的待遇。残疾：一些家长可能会对残疾儿童做出严厉的反应，因为他们被视为“太需要”或需要“坚强起来”其他父母可能会对他们的残疾孩子更友善，因为他们担心这些孩子不会受到世界其他地方的良好对待。LGBT+身份：有偏见的父母可能会对以LGBT+身份出现的孩子更残酷。小贴士：不要因为这些事情而接受或责怪孩子。孩子们不会选择自己的出生环境或基本身份。如果父母基于这些事情决定一些孩子应该得到更好或更坏的待遇，那是他们的错。

4. 4记住父母的情绪和精神障碍可能会对事情产生怎样的影响。父母在压力下（如婚姻或经济问题期间）可能会表现出偏袒。精神障碍有时会导致功能失调的思维，这可能会导致偏袒。在压力下，父母可能会不假思索地行动，没有意识到自己的行为对孩子的影响。帮助压力更大的父母的孩子有时可能会成为最受欢迎的孩子。人格障碍有时会影响偏袒。有戏剧化个性的父母可能会偏爱那些更关注或吸引注意力的孩子。自恋的父母可能会偏爱那些建立自我的孩子，而拒绝那些以某种方式威胁自我的孩子。你知道吗？虽然精神障碍可能会导致偏袒，但神经质的父母也会做出糟糕的育儿决定。许多患有精神障碍的父母都能成为出色的父母。

5. 5.认识到父母的偏袒是由父母而不是孩子造成的。即使孩子“难缠”，父母仍有责任公平、尊重地对待他们。父母决定以不同的方式对待孩子，这不应归咎于孩子。如果你得不到更好的对待，自责也无法解决问题。你没有做任何值得做的事。即使你犯了错误，你的父母也要为他们的行为负责。同样，“最喜欢”的兄弟姐妹也没有做任何事情来得到更好的治疗，也没有要求特殊治疗。这不是他们的错。

6. 6试着考虑你的父母如何看待事物。你的父母会如何解释治疗上的差异？即使你不同意他们的推理，从他们的角度思考问题也是有帮助的。

7. 7认识到不良的养育方式实际上是虐待。如果你的父母对待你不如对待兄弟姐妹重要，或者他们以其他方式虐待你，那么这可能是虐待。如果家庭中有任何儿童受到虐待，请与值得信任的成年人交谈。虐待有很多种，可能包括：情绪虐待：辱骂、不公平的指责、沉默的对待、羞辱、忽视忽视：拒绝提供足够的食物或衣服，生病或受伤时不寻求护理身体虐待：殴打/踢/推你、约束你、故意留下伤口或瘀伤，威胁暴力性虐待：在亲密的地方触碰，向你展示色情作品，用性的方式谈论你，或强迫/说服你做性行为