如何有效处理情绪触发因素(deal with emotional triggers effectively)
方法1方法1/5：确定情绪触发因素
- 1密切关注您的反应。有时会产生强烈的情绪，你可能不知道是什么触发了它们。然而，随着时间的推移，通过密切关注，通常可以了解触发因素是什么。这使得与他们一起工作更容易。在发生涉及强烈情绪的事件后，花时间反思。这些感觉是从哪里来的？
- 2使用日志来确定触发因素。写下你的感受、你的反应、触发时你在哪里、你和谁在一起以及你当时在做什么。像这样的日志记录是跟踪触发器的一个很好的工具。回顾你的清单，找出那些引起强烈强烈反应的情绪，也就是从某种程度上感受到威胁的“战斗或逃跑”反应。
- 3认识到情绪的作用和作用方式。情绪帮助我们与他人沟通。他们让我们做好准备，激励我们采取行动，他们可以自我辩护。有时，情绪与外部事件有关，但也与内部事件有关，如思想甚至其他情绪。以下是六种主要情绪：爱、快乐、愤怒、悲伤、恐惧、羞愧
- 4熟悉自己的情绪。你的身体会对你的情绪做出反应。例如，当你感到害怕时，你的心跳会加快。当你生气时，你的身体会紧张或感到热。通过识别身体发出的提示，你将能够识别自己的情绪。然后，你就可以在情绪控制你之前，解决这些情绪并加以控制。
方法2方法2/5：避免或更改触发器
- 1改变你的生活方式。旧习惯很难打破，而情绪触发因素也属于这一类。为了避免和改变触发因素，你需要用新的习惯和活动来取代一些旧的习惯和活动。你还需要避免那些被证明是触发因素的情况。例如，如果你知道有人喝醉后变得好斗，并按下了你的许多触发器，那么当他们喝酒时，离他远点。如果没有足够的钱来支付账单是一个诱因，那么看看你可以从预算中削减什么。避免饮酒和其他药物使用。当你受到任何一种物质的影响并遇到触发因素时，你将无法控制自己的情绪和情绪爆发。
- 2暂停。有时，暂停可以帮助你在重新陷入困境之前冷静下来。你可以利用这段时间思考你正在经历的情绪，以及如何有效地应对它们。试着说“我需要一些空气”或“我会尽快回复你的。”如果有人想跟踪你，说“我现在真的需要一个人呆着。”例如，如果你对你的同事很生气，并且你不想伤害你的工作关系，你可以说“我们稍后再讨论”，然后走开。你可以写一张便条说你不想被打扰，把它放在办公室门上，然后进去。然后，你可以花时间考虑是否以及如何回应她。
- 3逐渐扩大你的容忍度。远离那些会触发你的事情在短期内有效，但从长远来看可能不起作用。一直避免触发可能会给你带来压力，这可能会限制你的生活。从小处做起，一步步向上。继续，直到你成功地控制了自己的情绪，这种体验不再是一个触发器。朝着你的目标迈出一小步。例如，你可能害怕人群。你的第一步可能是在拥挤的咖啡馆或购物中心短暂停留一段时间，然后离开，做一些让你平静的事情。不要试图先发制人。例如，如果你害怕猫，不要马上把自己锁在有猫的房间里。也许第一步是看别人抚摸猫，或者看猫视频，学习更多关于猫的肢体语言，这样它们对你来说就不那么难以捉摸了。
- 4对自己要有耐心。习惯和生活方式的改变通常不会立竿见影。您可能需要数周或数月才能开始注意到变化。这很正常，并不意味着你做错了什么。设定小目标。例如，如果你倾向于在一位辱骂的母亲面前僵住，第一步可能是学习如何说“我会回来找你”然后离开房间。不要因为自己还不能忽视她而惩罚自己。在处理步骤5或步骤10之前，您必须掌握步骤1。奖励自己取得的进步。即使只是小小的进步，也要告诉自己你做得很好，并为自己感到骄傲。如果你愿意的话，给自己一个身体上的奖励（比如看电影或者额外的时间做一个爱好）。取得进步是一件大事，所以要为自己感到骄傲！
方法3方法3/5：处理不可避免的触发器
- 1开发处理触发器的不同方法。从触发器中确定您想要的结果，以及您需要做些什么来实现它们。如果你付不起某张账单，打电话给债权人，制定一个付款计划。如果你在参加PTA会议之前没有时间做饭而感到不知所措，那么就点外卖吧。
- 2为自己的情绪贴上标签。当你发现自己感受到强烈的情绪时，停下来问问自己“我感觉到了什么？”为这种感觉取一个名字可以帮助你更容易地管理它。试着停下来想想你的情绪是如何影响你的身体的。例如，“我很害怕。我的心跳得很快，双手紧握，双腿准备逃跑。”
- 3针对负面情绪采取相反的行动。当我们经历消极情绪时，我们会倾向于用消极的反应来强化它。如果你在感到悲伤和孤独时孤立自己，你会制造更多的悲伤和孤独。改变悲伤和孤独的感觉，接近朋友和安全的社交场合。试着参与那些引起相反感觉的活动。
- 4创造积极的经历，从而产生积极的记忆。并非所有触发器都是负的。愉快的经历可以引发一些愉快的回忆。花时间和你爱的人在一起，留下美好的回忆。饼干的味道可能会让你想起在奶奶家的假期。一首最喜欢的情歌可能会让你回想起一次珍贵的第一次约会。海滩可能会让人想起和朋友一起去海滩旅行的乐趣。
- 5使用情绪调节技能或痛苦承受能力来容忍不愉快的情绪。然后，你可以用一种不会让事情变得更糟的方式来表现这些不愉快的感觉。事实上，它们对你是健康的。你可以这样做的一些方法包括：分散自己的注意力，帮助忍受困难的感觉。从事活动/爱好，如编织、绘画或看电影。贡献你的时间。做志愿者，帮助别人，或者做些好事。制造相反的情绪。做一些能产生情绪的事情，而不是你正在经历的事情，比如看一部有趣的电影或读一本有趣的书。推开，把情况抛在脑后，或者在脑海中把它挡住。用思想来分散注意力，比如阅读，计划一些好的事情，或者数到十。使用感觉，比如拿冰块、按摩或洗热水澡。通过从回收站撕纸或在浴缸里打碎冰块来控制愤怒。练习自我安慰。用愉悦和安慰的感觉抚慰五种感觉中的每一种。
- 6改善时刻。找到其他方法让你现在的痛苦可以忍受。练习想象，寻找意义，祈祷，放松，全神贯注于当下的一件事，或者短暂休假。给自己鼓励。你比你意识到的更强大。毕竟，你正在采取措施改变。
方法4方法4/5：管理情绪
- 1改变你的信仰体系。用不同的眼光看情况。不要把它看作是一个障碍，而要把它看作是一个改进的机会。例如，如果你对工作不满意，提醒自己你有能力改变你不喜欢的东西。把你目前的工作看作是一个培训场所，也是一种建立简历的方式，这样当你真的在找另一份工作时，你就会更有市场。
- 2学习设置边界。有时，我们的情绪触发因素是不设置边界并让他人知道他们是什么的结果。边界告诉人们你会允许什么，不允许什么。他们还对你会做什么和不会做什么设定了限制。
- 3减少易受压力的影响。我们的身体就像机器。如果我们开车不加油或不换油，我们最终会出故障。当我们忽视我们的身体时，我们不仅会崩溃，而且这样做会影响我们的情绪，而且不是以一种好的方式。因此，我们必须照顾好自己。我们需要：治疗身体疾病。如果你生病了，你可能会感到悲伤、愤怒或沮丧。寻求医疗照顾和休息以从疾病中恢复。吃得好。饿了就吃，吃饱了就停下来。尝试将水果和蔬菜纳入日常饮食。避免限制性饮食、溜溜球饮食和减少某些食物组的饮食（因为这些往往是不可持续的）。均衡的饮食有助于平衡情绪。吃得好可以帮助你感觉更好。睡眠充足。保持有规律的睡眠计划，确保你每晚都有充足的睡眠。运动每天20分钟的剧烈运动可以帮助平衡情绪。
- 4享受美好的体验。当你体验到积极的感觉时，一定要花时间放慢脚步，注意到愉快的体验。沉浸在美好、欢乐和舒适之中。每天至少做一件让你感觉良好的事情。你将建立你的韧性，同时提高你体验更多好心情的能力。笑在公园里散步。骑你的自行车。读一本书花时间和能让你微笑的人在一起。
- 每天做些小改变，让生活变得有价值。从长远来看，你会经历更多的积极事件。每天迈出一小步，朝着梦想项目、职业改变或自我提升而努力。做一些有助于你感觉有能力和掌控的事情。这有助于调节你的情绪，并为你的目标感提供积极的反馈。
方法5方法5/5：获取帮助
- 1与家人和朋友谈论触发情况和您的感受。有时候，交谈真的可以帮助减少情绪触发因素，促进理解。你的家人和朋友比任何人都了解你。他们知道何时预测你的触发因素，所以他们可以在这些时候帮助鼓励你。请他们安慰你。一点小心可以大大减少引发的情绪。如果你触发的情绪与感觉不安全有关，你的朋友或家人可以帮助你。例如，如果你害怕独自出门，他们可以陪你去商店或公园。
- 2告诉人们，当他们看到你感到不安时，他们可以如何帮助你。别撒谎说“我很好”相反，对你需要的东西要诚实。“我现在需要一个人呆着，这样我才能理清自己的感情。我们可以稍后再谈。”“我需要一个拥抱。”“我感到很难过。你不能解决它，但我真的需要一个朋友来帮助我把注意力从事情上移开。我们能做点有趣的事吗？”“我对你的戏弄感到不安。我的声音对我来说是一个痛处……你介意不再戏弄我吗？”“我只需要几分钟冷静下来。”“我在解决工作中的问题时遇到了困难。你有时间听我说吗？”
- 3获得专业帮助。找一位好的咨询师、社会工作者或心理治疗师。很多人在管理情绪和处理触发因素方面都有困难。受过特殊培训的人可以帮助你确定触发因素，他们可以教你应对这些因素的策略。
- 4与灵性导师、牧师或医生交谈。这些是关心他人的专业人士，他们可能有帮助人们处理强烈情绪的工具，或者他们可以把你推荐给这样的人。当你试图控制自己的情绪时，灵性导师或牧师也可以给你灵性指导，帮助你。如果需要，医生可以开药来缓解压力和抑郁等情绪。
- 5寻找写得好的关于情绪和触发因素的自助书籍。愤怒管理和情绪调节可能是一个很好的起点。关于创伤的书籍可以帮助你找出触发因素的根源。如果您已经确定了触发因素背后的原因，那么请阅读有关该主题的书籍。例如，如果你的诱因是由虐待关系引起的，那么就找一些关于家庭暴力和虐待的书。
- 6考虑参加支持小组。通常，小组可以帮助处理和理解情绪。团队中的一些成员遇到了相同的触发因素，因此可以提供一些有用的建议。搜索互联网或咨询顾问或治疗师，以帮助您找到所在地区的支持小组。
- 发表于 2022-06-01 14:27
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- 分类：健康
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