方法1方法1/3：选择你的蛋白质

1. 1份鲑鱼和金枪鱼。选择健康蛋白质时，三文鱼和金枪鱼是最好的选择。它们富含ω-3脂肪酸，对心脏健康非常有益，同时还富含蛋白质和维生素D。在选择面包卷时，请选择含有三文鱼和金枪鱼的面包卷。然而，仅仅因为一卷有三文鱼或金枪鱼并不一定意味着它是健康的。注意高热量成分，如奶油奶酪，以获得最佳健康。

2. 2.限制鳗鱼的摄入量。鳗鱼也是ω-3酸的健康来源，但通常用棕色的含糖酱汁制作。在寿司店吃饭时，最好只吃一卷鳗鱼。这将帮助你避免额外的糖和热量。

3. 3.选择不添加配料的鱼。添加剂越少越好。寿司中的鱼非常健康，但添加剂会增加不必要的热量。寻找以鱼、大米和海藻为主的面包卷。远离含有奶油奶酪、天妇罗和蛋黄酱等添加剂的面包卷。坚持使用以鱼和蔬菜为主的混合物。

4. 4寻找蒸、烤或生的肉类。肉类的烹调方式会影响其健康。选择肉类时，选择蒸、烤和生的。这些肉类并没有受到太多的干扰，这意味着它们从酱汁、糖和油等食物中增加的热量会更少。

这个食谱是你做的吗？

留下评论

方法2方法2/3：选择其他成分

1. 1选择蔬菜卷。除了鱼卷，试着点一个蔬菜卷。蔬菜卷的热量较低，有助于从蔬菜中获取所需的维生素和矿物质。选择不含大量额外调味品、酱汁或其他成分的蔬菜卷。选择健康的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜和海产蔬菜。

2. 2适量点鳄梨。鳄梨非常健康。在寿司店加一个鳄梨卷是一个健康的选择。然而，它们的卡路里含量很高。在寿司店吃饭时，只吃一个含有鳄梨的面包卷。

3. 3购买糙米或无米包装。大米是一种健康的碳水化合物，但糙米通常比白米好。看看你能不能用包装纸把糙米换成白米。如果这是不允许的，看看是否有任何大米免费包装。看看这家餐厅是供应黄瓜卷还是海草卷。

4. 4加入芥末。芥末通常与寿司一起食用。你可以把寿司蘸上芥末来增加味道和一点辣味。如果你喜欢芥末的味道，可以随意加入寿司中，因为它富含抗氧化剂。你只需要在寿司上抹少量芥末就可以增加味道和健康。

5. 5.用生姜调味。在吃寿司之前，可以把腌生姜放在寿司上。生姜是钾和镁的良好来源，可能有助于增强免疫系统。试着用生姜装饰寿司或生吃生姜。

这个食谱是你做的吗？

留下评论

方法3方法3/3：避免不健康的选择

1. 1需要低钠酱油。酱油含盐量高。低钠酱油的钠含量比普通酱油低25%左右，所以只要有可能，就要求食用低钠酱油。然而，酱油的钠含量从来都不低。即使是低钠酱油也很咸，所以避免在寿司中加入大量酱油。

2. 2个烤天妇罗卷和松脆寿司。天妇罗卷常被用作开胃菜。这些是涂有面包屑的蔬菜，油炸的。一些寿司卷也可能松脆，含有天妇罗。一般来说，如果你想吃得健康，在寿司店吃饭时不要吃天妇罗。

3. 3.更喜欢的面包卷。特色卷包括彩虹卷、炸药卷、费城卷和蜘蛛卷。这些面包卷含有额外的成分，比如奶油奶酪，而且往往更大。这使得它们的卡路里含量比普通面包卷高得多。如果你真的想尝试一个特色卷，提出拆分一个朋友。它们可以很好地用于团队环境，因为每个人都可以尝试少量而不过分。

4. 4.坚持两卷。一般来说，两卷面包应该能为一顿健康的晚餐提供足够的卡路里。在寿司店吃饭时，限制自己只吃两卷。

这个食谱是你做的吗？

留下评论

• 毛豆是一种健康美味的开胃菜，在大多数寿司餐厅都可以买到。它可以帮你填饱肚子，这样你就不会吃那么多寿司了。